Geovani Jardim

Valeu mano, vou editar aqui. @Edit Sei lá, eu peguei alguns bloqueios mentais com medo de engordar de novo saca? Umas 3 ou 4 pessoas já me falaram pra fazer isso, um CB e ganhar massa, dai sim começar a definir, mas eu fico mal, pensando em engordar de novo, sei lá :S

Bom dia galera do Hipertrofia, tudo certo com vc's? Info's Altura: 180cm Peso: 76kg Dieta: Cutting Suplementação: Por enquanto estou sem nenhum tipo de suplemento, nem o bom e velho whey. Água: 3L por dia. Alimentos: Tanto os alimentos, quanto as quantidades estão descriminados na MACRO, já estão também a quantidade de carbo e proteína lá também. BF: 17% +- Vim aqui hoje postar a dieta que montei (não tenho muito conhecimento a respeito disso) mas seguindo as dicas do fórum montei uma com a intenção de reduzir meu bf, eu já fui MUITO GORDO, perdi 25kg nesses 7 meses que to treinando, mas aquela gordura abdominal ainda me assombra, então troquei minha dieta, se puderem dar uma olhada e verificarem se esta boa eu ficaria bem agradecido, segue abaixo minha foto e o print da macro pra vcs darem uma olhada. vlws gurizada. Obs: NÃO é uma puta evolução e talz, mas pra quem já foi gordo sabe que quando você emagrece já é uma "grande evolução" passar de uma camiseta GG pra uma P, pq sua batalha mental é bem maior que a física. Obs2: Essa primeira foto é de março de 2012, só fui tomar vergonha na cara e começar a treinar em agosto de 2012, a da direita é de março desse ano. Aqui é a macro que montei:

Concordo, vi o vídeo dele falando sobre o Clenb, fiquei curioso e com vontade de ciclar para ver o que dá, mas hj voltei a tomar meu termo e me deu uma sensação muito estranha, meio que um tipo de enjoo com ansiedade muito estranho msm, já tinha tomado o OxyLin e nunca tinha sentido isso, confesso que estava quase indo dormir pra ver se passava essa sensação, me deitei um pouco e deu uma melhorada, dps disso fiquei meio com medo até mesmo de tomar o termo, quanto mais algo mais potente como é o caso do clenb \o

@GH Vou vender uma coisa pelo preço que comprei, o pai do meu amigo é endócrino, ele (o endócrino) me disse que o GH é o hormônio de crescimento, é o hormônio que atua quando você é pequeno nas "ranhuras" dos osso para fazer com que ele cresçam de tamanho, depois que você para de crescer ele serve como multiplicador celular, ele tem a função de multiplicar tanto as células boas quanto as ruins, ou seja, se a pessoa tiver uma célula cancerígena no corpo ela também sera desenvolvida. VEJA BEM, ESTOU APENAS REPRODUZINDO O QUE OUVI, não, não pesquisei pra ter certeza disso, foi um médico quem me disse, então não achei que ele mentiria sobre uma coisa dessas e não tenho a intenção de tomar isso, então me acomodei. Queria saber se vocês tem algum conhecimento ou experiência com isso?! @Topic Acho que todo tipo de ajuda é bem vinda, vir no fórum apenas para falar "FAZ ISSO NÃO, VAI DAR ERRADO, VAI SÓ GASTAR DINHEIRO... entre outras bostejadas não vai adiantar de nada, ta certo que a pesquisa deve ser feita por que vai tomar, mas já que sabem que não funciona vocês podem postar alguma fonte falando que não da resultado de fato, que isso é só marketing? Eu assumo, manjo quase nada, comecei a treinar a pouco mais de 6 meses e mas já que vocês manjam, poderiam dar uma moral pra nós, novatos, postando algumas informações com bases também. Façam levantamento terra, não guerra! flows abç \o

Já achei outra academia, hoje fui acertar tudo lá, amanha já começo a treinar, mas de qualquer forma da aquele sentimento de sei lá... meio q raiva com desanimo, gostava pra caramba de treinar lá, pq era bem de boa, mas depois de um comportamento desse não dava pra ficar lá, parecia q eu tava treinando lá de favor, que não pagava pra estar ali. Mas de boa, já foi, agora fui pra uma academia infinitamente maior/melhor que com certeza me dará bem mais "resultados" sei que os resultados são mais pessoas do que da academia, mas nesse caso a diferença das duas é MUITO GRANDE então vai ajudar sim. Vlw ai.

Nem vou contar pra vocês o q aconteceu no sábado, dps do treino o dono da academia me chamou de canto (Obs: o msm que montou esse treino ai) e disse que se não fosse pra seguir o modelo de treino que ele passou eu estaria sendo convidado a me retirar da academia, pra eu terminar esse mês e a partir do mês que vem não precisava mais ir treinar, pois o meu comportamento estava "motivando" os novatos a não seguir a ficha de treino e fazer qualquer aparelho... Na boa, esse cara é profissional? ético? professor? instrutor? motivador? Pra min não é nada disso, é um monarca, "ou é do meu jeito ou não tem jeito". Dane-se se isso vai te lesionar, se você não vai aguentar fazer esse treino ou se não ira dar resultados, ou você faz isso ou não faz nada... Ou seja, amanha vou procurar outra acadêmia.

Sim, são só os marcados em caneta, me falaram na acadêmia que não tem nada de mais nesse treino também. Mas sei lá, vou fazer mais um mês desse meu treino que comecei, depois vou testar esse novo, mas achei bem estranho.

HAHHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHHAHAHAHA De verdade, um treino desse serviria pra q? Não consegui achar nenhuma justificativa para tamanha merda; o que há é manter meu treino do jeito que está, vou só incluir mais um de perna e umas 2x de panturrilha e já era, por que esse treino ai eu broxei, de vdd. "/

Tenso demais. Hora que vi, achei que era uma zoação, sei lá, o cara querendo tirar uma cmg, mas dps vi que era sério msm. HAHAHHAHAHAHAHHAHAHAHAHHAHAHA tenso demais.

HAHHAHAHAHHAHAHHAHAHAHAHHA Ganhei meu feriado com esse prêmio ai, sem brincadeira msm. Meu objetivo principal agora é definição, me falaram que o treino é bem relativo, mas não sei se nesse caso ai vai interferir/ajudar a chegar no meu objetivo, vou procurar aqui no fórum alguma coisa referente a "treino de definição", nem sei se é assim, mas enfim. Vlw pela ajuda ai;

Então Ulf, achei muito estranho, esse outro treino é o q estava fazendo, completarei a segunda semana dele amanha, e achei um treino BOM DEMAIS, pois os exercícios servem como base para outros mais avançados que viriam no decorrer do tempo de treino. Mas de vdd, esse da ficha ai foi pra salvar a quinta-feira, pré-feriado. '-' @Edit Vc falou algo sobre levantamento terra, juro pra ti, não TEM UM lá na academia que faça terra, NINGUÉM MESMO, não é exagero nem nada, ninguém faz terra lá. '-'

Não sei qual era a real intenção dele passando esse treino pra mim, meu treino de peito de 2 exercícios só... SUPINO LIVRE E INCLINADO SMITH Ambos 8x8 '-' Além do que sempre peito e costas no mesmo dia. No meio outro post eu falei do treino que estava seguindo também, era o seguinte: TREINOS: SEGUNDA-FERIA: PEITO/AERÓBICO - SUPER SÉRIE - SUPINO INCLINADO: 4X > 10, 8, 8, DROP SET 6 - CRUCIFIXO INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - CROSSOVER: 4X > 15, 10, 8 , DROP SET 8 - SUPER SÉRIE - SUPINO RETO COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 6 - MERGULHO PARALELAS: 3X ATÉ FALHAR - SUPER SÉRIE - PECDECK ABERTO: 3X > 10 - FLEXÕES: 3X> ATÉ FALHAR. - SÉRIE NORMAL - PULLOVER: 3X > 15 - AERÓBICO NO FIM DO TREINO. 30 MIN. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA-FEIRA: COSTAS/ABDÔMEN - SUPER SÉRIE - REMADA CURVADA COM BARRA: 4X > 12, 10, 8, 8 - REMADA UNILATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 10, 8 - SUPER SÉRIE - REMADA COM BARRA T: 4X > 12, 10, 8, 8 - BARRA FIXA ABERTA: 4X ATÉ FALHAR - SUPER SÉRIE - REMADA BAIXA: 4X > 10, 8, 8, 6 - PULLEY COSTAS PEGADA ABERTA: 4X > 12, 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA-FEIRA: PERNAS/PANTURRILHAS/AERÓBICO - SÉRIE NORMAL - AGACHAMENTO HACK: 4X > 12, 10, 8, DROP SET 8, +1 de 6 - SÉRIE NORMAL - LEG PRESS: 4X > 10, 8, 8, 6 - SUPER SÉRIE - CADEIRA EXTENSORA: 4X > 12, 10, 8, 8 - FLEXORA DEITADO: 4X > 12, 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - ELEVAÇÃO PANTURRILHADA EM PÉ: 4X > 15 - " " UNILATERAL: 4x >15 AEROBICO, 30 MIN. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA-FEIRA: OMBROS/ABDÔMEN - TRI SÉRIE - DESENVOL. COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 8 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8 - ELEVAÇÃO LATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8 - SUPER SÉRIE - DESENVOL. ARNOLD: 3X > 10, 8, 8 - REMADA ALTA NA POLIA: 3X > 10, 8, 8 - SUPER SÉRIE - ELEVAÇÃO LATERAL CURVADA: 3X > 10, 8, 8 - REMADA ALTA COM BARRA: 3X > 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - ENCOLHIMENTO: 4X > 15 - SÉRIE NORMAL - EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEXTA-FEIRA: BRAÇOS - SUPER SÉRIE - ROSCA DIRETA: 4X > 10, 10, 8, DROP SET 8, 8 - TESTA INCLINADO: 4X > 12, 10, 8, DROPE SET 8, 8 - SUPER SÉRIE - ROSCA SCOTT NA MÁQUINA: 4X > 10, 10, 8, 8 - TRÍCEPS NA POLIA ALTA: 4X > 10, 10, 8, 8 - SUPER SÉRIE - ROSCA ALTERNADA INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8 - TRÍCEPS COICE: 4X > 10, 10, 12, 12 - SUPER SÉRIE - ROSCA CONCENTRADA: 4X > 8, 8, 10, 10 - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERA: 4X > 10, 10, 12, 12 ---------------------------------------------------------------------

HAHAHHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA Pelo menos vai me render alguma coisa... Sério, sabe aquele mini infarto que vc tem quando bate a mão no bolso e vê que seu celular não esta lá? Hora que abri essa ficha foi a mesma coisa que senti...

@off @julio Vc tava achando meu treino "volumoso" fião, olha o treino q tenho agora, me passaram hj. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112180-algum-pode-me-dar-uma-moral-rapidinho/

Bom, ontem fiz minha reavaliação na academia, tudo certinho, blzinha. Hoje, todo feliz pensando "CARACA FIÃO, TREINO NOVO, VAMOS TOCAR O TERROR NÉ!" Chego na acadêmia pego minha ficha de treino (por esse tipo de coisa nem usava mais ela) pra ver o q tinha contecido/mudado, eis que vem a surpresa. Na capa da ficha estava assim, "Objetivos do treino: Resistência/Definição" Sou frango e novato, tenho 6 meses de treino só, mas achei isso bem estranho, alguém pode me orientar se devo seguir isso ai? '-' Obs: Não consegui tirar mais fotos, fiquei tão sem reação q tirei focando o de pernas q era meu treinamento de hoje.

@post - mals pelo double :S Valeu galera, to gostando pra caramba da ajuda de vocês, sei q to cabaçando na falta de dados, mas podem ficar tranquilos, quarta feira tá tudo ai, redondinho, com todos os valores e dados necessários. @gemorbs Vlw mano, vou dar uma olhada aqui sim, é bem isso que tava procurando, hoje cedo que fui aprender a mexer no sistema de BUSCAS ahahahahhaha vlw. @Ulfburk Vlw pelo apoio ai, eu penso dessa forma também, foi meu instrutor da academia que me deu essa dica, montar essa dieta para ir reduzindo a BF uniformemente e de forma que continue com um bom nível de massa magra. @Edit Montei a MACRO, não sei se está muito certa não, mas tentei detalhar ao máximo, o restante das minhas informações eu coloco aqui pra vcs na quarta-feira.

@post - double post sem querer

Ah muito bacana mesmo, obrigado de vdd pela força e pelas dicas, vou pegar minha ficha de treino e refazer, tentar dar uma alterada na ordem também pra incluir mais um dia pra treino de pernas. A respeito das macros da dieta, vc poderia me dar uma ajuda, só me falando onde acho algum site ou programa para que possa montar ela certinho, to usando aquela tabela TACO, eu posso postar direto aqui os dados e no final só faço a soma dos valores?

@Topic Pô vlw msm galera, tão me ajudando pra caramba já, de vdd, to só um pouco perdido pra montar as macros, to me orientando pela tabela da TACO (não sei se é a mais indicada se se tiverem alguma outra pra me passar seria de grande ajuda). @gemorbs Treino sim mano, então eu treino normalmente no período da tarde, chegando em casa próximo de tomar o segundo shake, no caso com os 2 doses @awsmguy Bacana cara, vou dar uma revisada nas quantidades sim, vlw @Julio Então fião, eu vou ter em exatidão os dados, medidas, bf e etc na quarta-feira, quando irei fazer uma reavaliação na academia, ai posto com 100% de certeza aqui para vocês conferirem. Vou refazer uma tabela aqui pra ver se fica mais fácil, essa macro deve constar quais dados dos alimentos? Proteina, Carbo e Caloria? Treino: TREINOS: SEGUNDA-FERIA: PEITO/AERÓBICO - SUPER SÉRIE - SUPINO INCLINADO: 4X > 10, 8, 8, DROP SET 6 - CRUCIFIXO INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - CROSSOVER: 4X > 15, 10, 8 , DROP SET 8 - SUPER SÉRIE - SUPINO RETO COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 6 - MERGULHO PARALELAS: 3X ATÉ FALHAR - SUPER SÉRIE - PECDECK ABERTO: 3X > 10 - FLEXÕES: 3X> ATÉ FALHAR. - SÉRIE NORMAL - PULLOVER: 3X > 15 - AERÓBICO NO FIM DO TREINO. 30 MIN. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TERÇA-FEIRA: COSTAS/ABDÔMEN - SUPER SÉRIE - REMADA CURVADA COM BARRA: 4X > 12, 10, 8, 8 - REMADA UNILATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 10, 8 - SUPER SÉRIE - REMADA COM BARRA T: 4X > 12, 10, 8, 8 - BARRA FIXA ABERTA: 4X ATÉ FALHAR - SUPER SÉRIE - REMADA BAIXA: 4X > 10, 8, 8, 6 - PULLEY COSTAS PEGADA ABERTA: 4X > 12, 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUARTA-FEIRA: PERNAS/PANTURRILHAS/AERÓBICO - SÉRIE NORMAL - AGACHAMENTO HACK: 4X > 12, 10, 8, DROP SET 8, +1 de 6 - SÉRIE NORMAL - LEG PRESS: 4X > 10, 8, 8, 6 - SUPER SÉRIE - CADEIRA EXTENSORA: 4X > 12, 10, 8, 8 - FLEXORA DEITADO: 4X > 12, 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - ELEVAÇÃO PANTURRILHADA EM PÉ: 4X > 15 - " " UNILATERAL: 4x >15 AEROBICO, 30 MIN. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- QUINTA-FEIRA: OMBROS/ABDÔMEN - TRI SÉRIE - DESENVOL. COM HALT.: 4X > 10, 8, 8, 8 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8 - ELEVAÇÃO LATERAL COM HALT.: 4X > 12, 10, 8, 8 - SUPER SÉRIE - DESENVOL. ARNOLD: 3X > 10, 8, 8 - REMADA ALTA NA POLIA: 3X > 10, 8, 8 - SUPER SÉRIE - ELEVAÇÃO LATERAL CURVADA: 3X > 10, 8, 8 - REMADA ALTA COM BARRA: 3X > 10, 8, 8 - SÉRIE NORMAL - ENCOLHIMENTO: 4X > 15 - SÉRIE NORMAL - EXÊRCICIOS ABDOMINAIS VARIADOS DURANTE 10 MIN. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SEXTA-FEIRA: BRAÇOS - SUPER SÉRIE - ROSCA DIRETA: 4X > 10, 10, 8, DROP SET 8, 8 - TESTA INCLINADO: 4X > 12, 10, 8, DROPE SET 8, 8 - SUPER SÉRIE - ROSCA SCOTT NA MÁQUINA: 4X > 10, 10, 8, 8 - TRÍCEPS NA POLIA ALTA: 4X > 10, 10, 8, 8 - SUPER SÉRIE - ROSCA ALTERNADA INCLINADO: 4X > 10, 10, 8, 8 - TRÍCEPS COICE: 4X > 10, 10, 12, 12 - SUPER SÉRIE - ROSCA CONCENTRADA: 4X > 8, 8, 10, 10 - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERA: 4X > 10, 10, 12, 12 --------------------------------------------------------------------- Estava pensando em encaixar o AeJ no sábado. Acho que é isso, voltar a tentar montar a macro.

Ah demoro, vou montar sim, e edito Vlw

Bom, vou tentar dar uma resumida na minha situação, eu era gordo, tipo, ainda sou, mas era mais gordo ainda, à 6 meses atras estava pesando 98kg (minha altura é de 1,80m), foi quando me olhei no espelho e disse q era hora de mudar. Fui, busquei uma academia comecei a treinar, levando dieta/treino e suplementação a sério, a ultima vez que me pesei estava pesando 78 kg não me recordo o nível de bf, mas esta meio alto ainda, se alguém puder quebrar esse galho de só dar uma olhada e ver se está boa para o meu objetivo, que é perda de gordura, no caso reduzir a BF, pois creio que já estou em um peso bom, mas a BF ainda está alta, tenho aquela barriguinha de gordo ainda. HAHHAHAHA Obs.: Segundo meu médico eu tenho HIPOTIREOIDISMO, mas pessoalmente tenho todos os sintomas do HIPERTIREOIDISMO como * Aumento da frequência cardíaca; * Intolerância ao calor; * Sudorese abundante; * Hiperativo (eu faço uso de medicamento para controle da mesma, no caso do Synthroid 88) Rotina: -1ª REFEIÇÃO: 9:00 * 300ml LEITE DESNATADO * 5 CLARAS DE OVOS + 1 GEMA * MEIO COPO DE AVEIA ( por volta de 100g) * UMA BANANA * UVAS * VITAMINA C - 2ª REFEIÇÃO: 11:00 * 1 SCOOPY DE WHEY C/ ÁGUA (syntha-6, 22g de prt e 7cb) - 3ª REFEIÇÃO: 13:00 * 200g de peito de frango grelhado * 200g de batata doce * Salada a vontade (Preferencia para verduras e legumes verde escuro) com 1 COLHER SOPA de AZEITE de vinagre - 4ª REFEIÇÃO: 15:30 * SANDUÍCHE NATURAL, 1 ou 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM QUEIJO BRANCO/REQUEIJÃO/PEITO DE PERU. - 5ª REFEIÇÃO: 18:00 * 2 SCOOPS DE WHEY C/ ÁGUA (Normalmente eu treino no período da tarde, então essa é minha dose de Whey pós treino) + 1 CAPSULA de Óleo de COCO da Nutrilatina no pós treino também. - 6ª REFEIÇÃO: 19:30 *ESSE SERIA MEU HORÁRIO DO JANTAR, COMERIA A MESMA COISA DO ALMOÇO SÓ QUE EM QUANTIDADES MENORES, METADE MAIS OU MENOS. - 7ª REFEIÇÃO: 22:00 * SANDUÍCHE com 1 fatia de pão integral e alguma coisa doce para acompanhar, gléias/pastas/etc. * 200ml de LEITE DESNATADO. ---- Bom, essa é minha rotina, perdoem se tiver muita coisa errada ai, treino a 6 meses só e procuro pesquisar, mas algumas coisas a gente só aprende com o tempo mesmo, sem falar que ainda devo ter um pouco de "gordisse" na minha mente rsrs. Caso falte algum dado (e eu sei que falta coisa pra caramba), posto com mais precisão na Quarta-feira (23-01) pois terei reavaliação na academia e os resultados já vão estar fresquinhos. Se puderem me ajudar desde já fica ai meu muito obrigado.