GordoGranudo

01 - esqueci de colocar: TMB -> 1668.50 02 - o que aconselharia pra um pouco mais de gordura. 03 - 2200Kcal estaria bom? PS --> Drasticamente o peso, me referi a engordar 10Kg em 1 mes, ou algo assim. pq ainda n estou muito familiarizado com Bulks e cuttings ai tenho um receio de faze errado e acaba perdendo massa muscular no cutting.

Altura: 1,70m Peso 64Kg BF: 8% Objetivo: crescer sem mudanças drásticas no peso. Minha meta é fit, não quero se monster e tal, só ter um shape "grandinho" e trincado. Dieta: Café da manha - 6:30 4 claras de ovos - 10g Prot / 1g Carb / 0,24g Gord / 70Kcal 200ml de leite desnatado - 6g Prot / 8g Carb / 0,5g Gord / 60kcal 30g de aveia - 4,6g prot / 16g Carb / 2,3g Gord / 105Kcal Total: 20,6g Prot / 23g Carb / 3,04g Gord / 235kcal Lanche da manha - 9:45 200ml de leite desnatado - 6g Prot / 8g Carb / 0,5g Gord / 60kcal 1 banana - 1,3g Prot / 27g Carb / 0,4g Gord / 105Kcal Total: 7,3g Prot / 8,4g Carb / 0,9g Gord / 165kcal Almoço - 12:30 200 à 300g de filé de frango grelhado - 60g Prot / 0g Carb / 15g Gord / 390Kcal 100g de arroz - 3g Prot / 28g Carb / 0,3g Gord / 130Kcal 100g de feijão - 6g Prot / 17g Carb / 0,3g Gord / 91Kcal verduras, legumes e saladas Total: 69g Prot / 45g Carb / 15,6g Gord / 611kcal Lanche da tarde - 15:30 (pós treino) 2 fatias de pão integral 14 grãos - 8g Prot / 16g Carb / 2,3g Gord / 117Kcal 40g de queijo ricota - 4,7g Prot / 0,7g Carb / 3,3g Gord / 52Kcal 2 fatias de peito de peru ( 30g +/- ) - 3,3g Prot / 0,6g Carb / 0,3g Gord / 20Kcal 400ml de leite - 12g Prot / 16g Carb / 1g Gord / 120kcal Total: 28g Prot / 33,3g Carb / 6,9g Gord / 309kcal Janta - 18:30 200 à 300g de filé de frango grelhado - 60g Prot / 0g Carb / 15g Gord / 390Kcal 100g de arroz 3g Prot / 28g Carb / 0,3g Gord / 130Kcal 100g de feijão - 6g Prot / 17g Carb / 0,3g Gord / 91Kcal Total: 69g Prot / 45g Carb / 15,6g Gord / 611kcal Ceia - 21:30 500ml de gelatina sem açucar (lowçucar) - 6,66g Prot / 0g Carb / 0g Gord / 29,16Kcal Total: 6,66g Prot / 0g Carb / 0g Gord / 29,16Kcal Água Diária: 4 à 6L, Total Diário: 200,56g Prot / 154,7g Carb / 42,04g Gord / 1961Kcal Essa dieta tah boa? tem q alterar algo?

Altura: 1,70m Peso 64Kg BF: 8% Objetivo: crescer sem mudanças drásticas no peso. Dieta: Café da manha - 6:30 4 claras de ovos 200ml de leite desnatado 30g de aveia Lanche da manha - 9:45 200ml de leite desnatado 1 banana 2 colheres de granola(depende do dia) Almoço - 12:30 200 à 300g de filé de frango grelhado 100g de arroz 100g de feijão verduras, legumes e saladas Lanche da tarde - 15:30 (pós treino) 2 fatias de pão integral 14 grãos 40g de queijo ricota 2 fatias de peito de peru ( 30g +/- ) 400ml de leite Janta - 18:30 200 à 400g de frango 100g de arroz 100g de feijão Ceia - 21:30 500ml de gelatina sem açucar (low-çucar) Água Diária: 4 à 6L, Essa dieta tah boa? tem q alterar algo?

Café da manha - 6:30 4 claras de ovos 200ml de leite desnatado 30g de aveia Lanche da manha - 9:45 200ml de leite desnatado 1 banana 2 colheres de granola(depende do dia) Almoço - 12:30 200 à 300g de filé de frango grelhado 100g de arroz 100g de feijão verduras, legumes e saladas Lanche da tarde - 15:30 (pós treino) 2 fatias de pão integral 14 grãos 40g de queijo ricota 2 fatias de peito de peru ( 30g +/- ) 400ml de leite Janta - 18:30 200 à 400g de frango 100g de arroz 100g de feijão Ceia - 21:30 500ml de gelatina sem açucar (low-çucar) Essa dieta tah boa? tem q alterar algo?

Galera, treino legal, dieta impecável, BF de 8% com 65Kg e 1,70 de altura, meu abdomen está definidinho e tal mas a parada é o seguinte, meu abdomen, tipo quando ta definido fica 4 gomos cada lado, no meu caso o meu lado direito é muito separado do lado esquerdo, tipo uns 3cm de distância, eu acho isso muito estranho pq os gomos estão aparentes porém muito distântes e isso tira aquela essência do abdomen e da musculatura geral, alguém ai sabe o que pode ser isso?

Pessoal, sou novo aqui então não sei direito como funciona mas emfim, eu tenho praticado muito exercício e comido a quantidade certa de alimentos indicado pela minha nutricionista porém só consegui perder a gordura e firmar o músculo nas regiões dos braços e das pernas , apesar de que na parte das coxas ainda é um pouco mas bem pouquinho flácido mas emfim, a região abdominal não diminuiu, em questão de tamanho, a minha circunferência ainda está a mesma coisa então queria saber se há alguma dieta que auxilie na diminuição da circunferência abdominal, ou limpeza de gordura? Vlw galer