Demir Luzzi

Oxe , ninguém

Olá marombas , tomei um rumo da na minha vida , quero um corpo bonito e saudavel e to me dedicando muito a isso , e demore o tempo que for.. Idade : 20 anos Altura : 1,68 (Sou baixinho) Peso : 69-70Kg O meu objetico nao é virar um gigantossauro (por enquanto) , apenas quero diminuir minha gordura corporal e quero definiçao Venho pesquisando muito aqui no fórum a respeito desse tipo de dieta , e pelo que eu intendi (me corrijam por favor se eu estiver errado) e que preciso de uma dieta focada em proteínas , fibras , sem muito carboidrato .. Entao queria muito a ajuda de voces , criticas , conselhos , coisa tal, Dias de Segunda , Quarta e Sexta eu trabalho das 14:00 até as 21:00 Dias de Terça , Quinta e Sabado eu trabalho das 06:00 as 09:00 depois das 14:00 as 21:00 Trabalho em uma padaria (isso fudeu minha vida alimentar kkk) Seguindo meus horarios de trabalho , eu montei uma dieta , vejam e avaliem por favor Suplementaçao : Whey protein , lipo 6 black UC e BCAA Segunda , quarta e sexta 06:00 2 Lipo 6 Black 06:30 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana 07:00 200ml de whey + 4 bcaa 07:30 Treino Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey 09:30 Refeição (fruta,pao integral) 12:30 Almoço (frango grelhado ou sardinha e salada a vontade) 14:00 2 Lipo 6 Black 15:30 Refeição (bolacha de agua e sal + 200ml de leite 18:30 Refeição (fruta) 21:30 200ml de Whey CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta) Terça , Quinta e Sabado 06:00 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana 08:30 2 Lipo 6 Black 09:00 200ml de Whey + 4 bcaa 09:30 Treino Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey 12:30 Almoço 15:30 Refeição 16:30 2 Lipo 6 Black 18:30 Refeição 21:30 200ml de Whey CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta) Meu body https://imageshack.us/photo/my-images/268/20130118002402172.jpg/

Olá pessoal , tomei um rumo da na minha vida , quero um corpo bonito e saudavel e to me dedicando muito a isso , e demore o tempo que for.. Idade : 20 anos Altura : 1,68 (Sou baixinho) Peso : 69-70Kg O meu objetico nao é virar um gigantossauro (por enquanto) , apenas quero diminuir meu bf e quero definiçao Venho pesquisando muito aqui no fórum a respeito desse tipo de dieta , e pelo que eu intendi (me corrijam por favor se eu estiver errado) e que preciso de uma dieta focada em proteínas , fibras , sem muito carboidrato .. Entao queria muito a ajuda de voces , criticas , conselhos , coisa tal, Dias de Segunda , Quarta e Sexta eu trabalho das 14:00 até as 21:00 Dias de Terça , Quinta e Sabado eu trabalho das 06:00 as 09:00 depois das 14:00 as 21:00 Trabalho em uma padaria (isso fudeu minha vida alimentar kkk) Seguindo meus horarios de trabalho , eu montei uma dieta , vejam e avaliem por favor Suplementaçao : Whey protein , lipo 6 black UC e BCAA Segunda , quarta e sexta 06:00 2 Lipo 6 Black 06:30 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana 07:00 200ml de whey + 4 bcaa 07:30 Treino Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey 09:30 Refeição (fruta,pao integral) 12:30 Almoço (frango grelhado ou sardinha e salada a vontade) 14:00 2 Lipo 6 Black 15:30 Refeição (bolacha de agua e sal + 200ml de leite 18:30 Refeição (fruta) 21:30 200ml de Whey CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta) Terça , Quinta e Sabado 06:00 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana 08:30 2 Lipo 6 Black 09:00 200ml de Whey + 4 bcaa 09:30 Treino Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey 12:30 Almoço 15:30 Refeição 16:30 2 Lipo 6 Black 18:30 Refeição 21:30 200ml de Whey CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta) Meu body https://imageshack.us/photo/my-images/268/20130118002402172.jpg/