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Verdelho

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  1. Verdelho

    Abc2X, Avaliem.

    Verdelho postou um tópico em Treinamento
    Altura: 1,82 Peso: 65 kg Malhando a 11 meses com alimentação boa,sem suplementos A - Peito e Triceps Crucifixo com halteres 4x10 Voador 4x10 Supino reto com barra 4x10 Supino inclinado articulado 3x10 Triceps Francês com halteres 3x10 Triceps Francês Unilateral com halteres 3x10 Triceps Puxador com corda 3x10 B - Costas e Biceps Remada Cavalo - 4x10 Pulley frente - 4x10 Pulley Costas 4x10 Rosca concentrada com halteres 3x10 Rosca scott maquina 3x10 rosca direta com barra 3x10 C - Ombro e perna Elevação frontal com anlilha 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento articulado 3x10 encolhimento com halteres 3x10 Cadeira Extensora 3x10 agachamento smith 4x10 agachamento hack 4x10 Leg press 4x10 Panturrilha no leg press horizontal 3x10 ta boa ou preciso mudar algo?

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