junihorror

Altura: 1,81 Peso: 75 kg Objetivo da dieta: perder aquela barriguinha sem perder massa magra. 6:30 - Café da manhã : 200ml de leite desnatado 30 gramas de aveia 30 gramas de muscle milk protein 1 banana nanica 9:00 - Lanche da manhã: 2 pães francês com manteiga 11:30 - Almoço: Arroz branco Feijão Carne vermelha ou frango salada 14:30 - Lanche da tarde: 2 bananas ou 1 maçã (não tenho tempo de comer mais nada, pois estou no meio do trabalho) 17:30 - Pré treino: 2 fatias de pão integral 60 gramas de atum 200ml de leite desnatado 18:20 - Treino 19:20 - Pós treino: 40 gramas de whey protein 50 gramas de dextrose 200ml de agua 20:00 - Jantar: arroz branco feijão carne vermelha ou frango salada 23:00 - Ceia: 30 gramas de muscle milk protein 15ml de azeite extra virgem 250ml de agua deve ter muita coisa a melhorar nessa dieta, por isso peço a ajuda de vocês, obrigado desde já.