tankian

Ola , boa noite , queria que voces avaliassem a minha dieta... Cafe da manha : 300 ml de leite desnatado , 50g de aveia , 1 banana , 20g de albumina 2 fatias de pao integral com queijo minas e requeijao light 1 colher de pasta de amendoim. Almoço : 100g de arroz integral , 50g de macarrão , 100g de feijao , 50g de aipim , 125g de frango e 3 colheres de azeite. pos treino liquido : 50g de malto , 40g de whey , 3g de creatina. pos treino solido : 100g de macarrão , 125g de frango , 2 colheres de azeite. jantar : 150g de arroz integral , 50g de macarrão , 50g de brocolis , 125g de frango , 3 colheres de azeite ceia : 2 fatias de pão integral , omelete com 6 claras de ovo , 1 colher de pasta de amendoim e 1 pote medio de gelatina. 2,5l de agua por dia... Dados dos macronutrientes : 412g de carbo ( 50%) , 235g de proteina ( 30%) , e 90g de gordura ( 20%)... minha taxa metabolica : 2950 : total de calorias na dieta : 3.408 Peso : 80kgs % de gordura : 11% medidas : 37 de braço , 64 de perna , 39 de panturrilha , 107 de peito e 80 de cintura. acham que eu devo melhorar em alguma coisa a dieta ? ficaria grato com as sugestões de voces. Boa noite !!!

Ola , boa noite , queria a opinião de vocês sobre a minha dieta para hipertrofia. Peso : 80kgs % de gordura : 11% medidas : 37 de braço 64 de perna 107 de peito 80 de cintura Quero crescer pelo menos uns 3cm em cada parte ( braço , perna , etc... ) Minha dieta é : cafe da manhã : 9hrs - 300ml de leite desnatado + 20g de albumina + 50 de aveia + 1 banana 2 fatias de pão integral com queijo branco e requeijão light 1 colher de pasta de amendoin... Almoço : 12;30 - 50g de macarrão , 100g de arroz integral , 50g de aipim cozido , 125g de frango grelhado , salada e 3 colheres de sopa de azeite. Tomo pré treino nesse intervalo de 15h... pós-treino liquido: 16:30h - 50g de malto + 40g de whey + 3g de creatina. Pós-treino sólido: 17:30 - 100g de macarrão + 125g de frango + 2 colheres de sopa de azeite. Janta : 20:30h - 50g de macarrão + 150 de arroz integral + 125g de frango grelhado + 50g de brocolis + 3 colheres de sopa de azeite. Ceia : omelete de 6 claras de ovo + 2 fatias de pão integral + 1 pote medio de gelatina + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. Dados dos macronutrientes ( aproximadamente pelos meus calculos ) : 412g de carboidrato 235g de proteina 92g de gordura aproximadamente : 50% carbo , 30% proteina e 20% gordura... Total : 3408 calorias ( minha taxa metabolica é de 2950 aproximadamente , faço o calculo com um aplicativo ) estou ingerindo 500 calorias a mais... Esta certo ? preciso mexer em alguma coisa ? sugestões ? ficarei grato pelo o auxilio... Boa noite !!!

nao , um amigo meu foi pra miami na semana passada e eu pedi pra ele trazer... ele volta na proxima semana , so estou esperando ele voltar pra começar o meu ciclo...

show de bola , começo na proxima semana , so estou esperando chegar meu m-stane... valeu aah sim , valeu pela dica...

aah sim , obrigado , vou mandar um ciclo com a estrutura 1-2-2 , o resto das capsulas vou vender pra um amigo... silimarina antes ou durante o ciclo ? sabe me informar ? valeu

entao cara , eu nao sei se faço o ciclo com estrutura 2-2-2-2 , 1-1-2-2 ou 1-2-2 , qual vc acha melhor pro ciclo do m-stane ? a tpc vou ver se mando o clomid com o dostinex entao... valeu pela dica !!

sim sim , a tpc vou mandar tamox , clomid e tribulus , para proteger o figado , silimarina... mas eu queria saber como e melhor montar a estrutura do ciclo do m-stane , se e pra mandar 2 capsulas por dia por 4 semanas ou mandar 1 capsula por dia na primeira semana , e depois duas durante 2 semanas... qual vcs acham mais eficaz ?

boa tarde pessoal , tenho 18 anos e estou querendo mandar um ciclo de m-stane , mas nao sei como seria a estrutura ideal do ciclo , no site no fabricante , esta uma dosagem de 2-2-2-2 , mas tem gente que faz 1-2-2 , qual vcs indicariam pra mim , vou fazer a tpc serms que e uma das mais conheçidas , malho ha 1 ano e meio... minhas medidas sao : braço direito : 36,5 braço esquerdo: 36,5 coxa direita : 64 coxa esquerda : 64 peitoral : 108 abdomem : 83 bf : 10% peso : 86 ficarei grato pela ajuda de voces... valeu !!

boa noite , preciso de uma ajuda para ver o que falta ou o que posso melhorar na minha dieta vamos la entao : altura: 1,78 peso: 82 kgs bf%: 9% objetivo: hipertrofia desjejum (7:00) 1 banana 2 ovos cozidos 200 ml de suco de laranja lanche (10:00) 150g de batata cozida 120g de peito de franco 50 ml de azeite almoço(13:00) 200g de arroz branco cozido 100g de feijao preto 120g de peito de frango pre treino(16:00) 150g de macarrao 100g de carne moida pos treino liquido(19:00) 33g de dextrose 15g de proteina pos treino solido(20:00) 100g de legumes salada 100g de arroz 2 claras de ovo cozida ceia(23:00) 250 ml de leite desnatado 1 banana 2 doses de whey protein valores total da dieta : gorduras : ----- proteinas : 174g carboidratos : 455g bom pessoal , quem puder me ajudar eu ficarei muito grato abraçao a todos !!

ola , eu queria saber um programa aerobico pra quem esta em fase de ganho de massa muscular , eu tenho 9% de gordura , 82 kgs , 36 de braço e 60 de coxa , meu objetivo primeiramente era chegar aos 40 cm de braço , 65 de coxa e 5% de gordura , meu programa aerobico e 3X por semana 15 minutos de esteira , em uma intensidade media , esse programa esta muito pesado pra ganho de massa , ou esta o ideal pra dar uma secada e conseguir alcançar o meu objetivo ?

entendii , eu faço dieta regrada , malho 5 dias por semana so que agr eu travei no peso e queria ganhar um pouco mais de massa muscular , a massa foi o suplemento que mais me ajudou a ganhar massa e eu n ganhei gordura , so que na epoca eu tinha 70 kg , entao eu vou tomar a massa no desjejum pq da pra eu nao ganhar mt gordura... obrigado

oi , boa noite , comprei uma massa de 3 kg da athletica evolution , eu queria ganhar mais massa muscular e tentar ganhar o menos possivel de gordura , principalmente abdominal... tenho 1,78 de altura , peso 80 kg , meu bf e em torno de 12 % , como e que hrs vcs acham que eu deveria tomar a massa pra que eu tenha um ganho muscular sem um aumento gradativo de gordura ? obrigado...

entendi , obrigado pela dica... eu estou procurando algum pro-hormonal pra fazer meu primeiro ciclo , entao ja vou descartar o testatropinol... vlw pela dica !!

oi , queria saber se alguem ja tomou um ph chamado testatropinol ? nao consegui achar mt coisa sobre ele... gostaria da opiniao de voces... obrigado !!