Roberto Sakamoto

Carine, Eu tomo whey com dextrose no PÓS-TREINO, pra maximizar o efeito da whey, como os musculos ficam detonados eles puxam os nutrientes com mais facilidade, se eu não me engano pra cada molecula de proteina necessita de duas de carboidrato para entrar no musculo, dai a necessidade de utilizar uma dextrose no pós treino. eu utilizo a dosagem da embalagem 4 colheres de sopa. Corrijam-me se estiver falando abobrinhas Espero ter ajudado

acabei esquecendo de menciona, pós almoço o animal pack, e sim com o intuito de apenas complementação vitaminico, bcaa acredito que da um torno de 15g diarias

Bom Criei esse tópico apenas pra relatar a rotina que irei começar QUEM QUISER AJUDAR OU CRITICAR AGRADEÇO Tenho 1.76 atualmente peso 72,6kg pretendo chegar 78 ou 80 kg Treino de seg á sex. seg : peito - abdom part superior ter: costas - abdom part lombar qua: pernas - abdom part inferior qui: ombros - abdom part superior sex: braços - descanso suplementos: whey protein optimum gold standard, bcaa MP, assault MP, caseina MP, animal pack universal, creatina universal e dextrose Alimentação: 07:00 - 2 fatias pão integral, requeijão, 2 fatias queijo branco, 2 fatias peito de peru, 200ml leite e whey 09:30 - 200ml leite, 1 banana, 3 colheres de sopa de neston 09:40 - pré treino: 1dose bcaa, assault 10:00 11:00 - treino 11:10 - pós treino: 1dose bcaa, whey, dextrose, creatina 12:30 - 4 colheres de arroz branco, 2 colheres de feijão 100g de frango ou bife grelhado, saladas, 1 laranja, 1 sache animal pack 15:00 - 1 banana, 1 maça 18:00 - 2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa de atum enlatado, 200ml leite, 2 colheres de achocolatado 21:00 - 1 colher de arroz, 50g batata doce, 100g de frango ou bife, verduras , 1 laranja 12:00 - caseina micelar, 1 iogurte natural sab e dom tento manter a alimentação, suplementos tomo apenas 1dose whey e creatina essa alimentação gira em torno de 23g de gordura, 450g de carbo, 230g proteina 2.900Cal Meu intuito é tentar ganhar 1kg por mês em bulking acho que é só, bom esse é meu primeiro tópico, nem sei onde eu deveria abri-lo, provavelmente vão me xingar masssssss