IgorCampos

Não. Nenhum exercicio foi colocado na ordem que eu acho ser certa de fazer, nesse caso acredito que o agachamento em primeiro lugar seria muito mais proveitoso.

Na minha academia não possui barra fixa por isso faço o triceps paralelo entre bancos ; Levantamento terra é uma boa ideia, posso começar a treinar ele . Qual a melhor puxada para tirar ?

Eae marombeiros. Depois de muito texto e tópico que li nesse forum que me ajudou muito eu consegui montar um treino que acredito estar completo, segue o treino para avaliação de vocês. Desde já obrigado. Treino: ABC 2x Objetivo: Hipertrofia A: Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Biceps/Antebraço C: Pernas/Panturrilhas Tempo entre as séries: 1 minuto cronometrado Peito: Supino Reto/ Supino Inclinado/ Crucifixo Ombro: Desenvolvimento com barra sentado/ Elevação Lateral Triceps: Paralelas entre bancos/ Supino fechado Costas: Puxada pela frente/ Puxada por trás/ Remada Baixa Biceps: Rosca Direta/ Rosca Scott máquina Antebraço: Rosca punho Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre Panturrilha: Em pé com halteres Todos exercicios tirando Pernas/Panturrilhas eu faço 3 séries de 8 sem decrescer ou crescer o peso. As pernas e panturrilhas faço 4 séries de 12 sem decrescer ou crescer o peso também. É correto 3 séries de 8 sem aumentar ou descer o peso ? É correto 4 séries de 12 sem crescer ou diminuir o peso para pernas/panturrilhas ? Aceito dicas de exercicios melhores ou algo que eu estou fazendo errado No tópico aqui do forum sobre o melhor exercicio para antebraço a rosca punho foi vitoriosa sendo assim fui dar uma pesquisada e encontrei dois jeitos de fazer ela. Qual seria o melhor jeito ? https://www.youtube.com/watch?v=KxOyA8WiwpA https://www.youtube.com/watch?v=DGdfdfp2Bqw Obrigado. Tornado. Obrigado galera!

Gostei dessa divisão. Vou por o trapézio com Costas/Biceps. Vou tirar ele e por rosca direta.. oque acha ?

Eu não malho o trapézio especificadamente mas sinto muito nele quando treino costas, sendo assim acho que não preciso de mais né ? Se não posso fadigar e entrar em overtraining

Hmm.. 7 exercicios em um treino ABC 2x não é muito pesado ? Pelo que li musculos maiores são 3~4 exercicios. Creio que vou mudar meu treino para esse mesmo.. no caso seria melhor na opinião de vocês: A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Bíceps/ Antebraço C: Pernas ou A: Peito/Ombro/Triceps B: Costas/Biceps/Trapézio C: Pernas/Antebraço O que eu ponho na série de antebraço e trapézio ? Nunca malhei ambos separados.

Poisé essa flexão é uma duvida que eu tenho a muito tempo, talves posso por um inclinado no lugar dela. Sobre o volume, pelo o que eu ando vendo ABC 2x o pessoal faz: A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Bíceps/ Trapézio C: Pernas/Antebraço Não sei se o meu ta incompleto ou se a maioria que treina ABC 2x exagera. Eu não tenho o costume de treinar trapézio/antebraço mas gostaria de ver umas opiniões. O meu treino ta muito leve desse jeito ? No caso eu malho peito/biceps enquanto a galera mala peito/ombro/triceps .. muito diferente. Eu lembro que perna geralmente é 12 repetições quando o objetivo é hipertrofia mas como é um musculo grande não seriam 3 exercicios ao inves de 4 ? Obrigado.

ninguem ? ;s

Eae galera, treino a 6 meses e montei uma ficha ABC 2X. Gostaria de saber a opinião de vocês, se devo mudar algo ou se esta boa. O meu objetivo é hipertrofia, estou fazendo 4 séries de 10 sem peso crescente ou decrescente, devo mudar isso? Segunda/Quinta = Peito/Biceps Peito: Supino Reto/ Crucifixo banco/Flexão Triceps: Supino Fechado/ Paralelas ( banco pois na minha academia não existe paralelas ) Terça/Sexta = Ombro/Biceps Ombro: Desenvolvimento com halteres/Elevação Lateral/Elevação Frontal Biceps: Rosca 21 / Rosca Scott Quarta/Sabado = Dorsal/Perna Dorsal = Puxada pela frente/ Puxada por trás / Remada baixa Perna = aceito opiniões, por enquanto não tenho nada em mente para pernas pois tive um problema e parei de malhar elas por 1 mês.. gostaria de voltar. Estou malhando abdominal 3 séries de 15 Elevação da perna com peso nas pernas. Abdominal com anilha ( tradicional ) Flexão lateral com halter em cada mão. Desde já obrigado e por favor expliquem se devo mudar as 4 séries de 10 pois estou com bastante duvida nisso.

Entendi agora. Vou testar o supino fechado, nunca tinha tentado ele mas naquele topico sobre os melhores exercicios ficou muito longe do pulley sendo assim pensei que era bem menos efetivo. Não estou achando videos da execucão correta para o supino fechado.. voce tem um video auto explicativo ? obrigado.

ABC eu posso manter 3 exercicios para maiores e 2 para menores ? Eu estava com 4 maiores e 3 menores.. é errado ? Nunca fiz supino fechado mas deve pegar muito o peito não é melhor o pulley que prioriza o triceps ? vou tentar fazer isso então, na sua opinião seria: Peito - supino reto, flexão e crucifixo Triceps - supino fechado e paralelas ? Vou dar uma olhada nos outros musculos então.. eu pensei que ABC seria no minimo 4 maiores e 3 menores.

Sinto todas as partes na flexão só que não vi muita aprovação do pessoal. Porque tirar o inclinado ? Porque fazer o crucifixo em banco reto com halteres e não nas maquina ? Supino fechado no lugar de qual ? Valeu!

Bom dia galera eu treino a 6 meses e estou querendo saber como esta meu treino pois os instrutores da minha academia não ajudam em nada. O objetivo principal é hipertrofia e eu já possuo uma dieta regulada, o treino é ABC 2x. Gostaria que avaliassem o peito e triceps pois os outros eu já possuo uma serie que funciona bem em mim. Obs: na minha academia não existem paralelas. Meu instrutor diz sempre que flexão é indispensável mas eu andei lendo e muita gente não possui no treino, atualmente meu treino de peito é assim: Supino reto barra Supino inclinado barra Crucifixo máquina Flexão Agora no meu treino de triceps eu não posso utilizar as paralelas porem eu uso dois bancos para fazer. Triceps paralelo no banco Pulley Testa O que voces acham ? valeu galera!