Rafael Marcante Luz

Estou malhando ha +/- 8 meses (sendo que comecei a levar mais a fundo dentro desses últimos 3 meses). Estou com BF alto e gostaria de perde-lo. Meu treino e dividido em A(peito + biceps),B(triceps + ombro) e C (ombro + perna), tendo um total de 8 exercícios cada (o C tem 10). A cada dois exercícios eu corro na esteira por 2 minutos (treino feito pelo instrutor). Comecei com um deficit de 500 calorias (minha taxa metabólica basal e 2496), investi mais em proteína (2g por kg) e confesso que não ingiro muito lipídeo (passei a ingerir desde que vi o vídeo do Leandro Twin); carboidratos eu ingiro em uma batata doce e pao integral (6 pedaços por dia no total), 40g de queijo mineiro, bolachas integrais a noite (120g), uma banana de dia (é o que lembro)... Separo 3 dias da semana para fazer a caminhada em jejum e faço o dia do lixo na semana, sempre tomando foco na quantidade de proteína que devo ingerir. Tomo chá verde (duas xícaras por dia) e 3400ml de água. Cortei o açúcar e derivados da minha dieta. Tomo polivitaminico. O que mais devo fazer? [...] Começar a diminuir a quantidade de carboidratos de 0,2 em 0,2g por semana? Sugestões, por favor...

Estou malhando ha +/- 8 meses (sendo que comecei a levar mais a fundo dentro desses últimos 3 meses). Estou com BF alto e gostaria de perde-lo. Meu treino e dividido em A(peito + biceps),B(triceps + ombro) e C (ombro + perna), tendo um total de 8 exercícios cada (o C tem 10). A cada dois exercícios eu corro na esteira por 2 minutos (treino feito pelo instrutor). Comecei com um deficit de 500 calorias (minha taxa metabólica basal e 2496), investi mais em proteína (2g por kg) e confesso que não ingiro muito lipídeo (passei a ingerir desde que vi o vídeo do Leandro Twin); carboidratos eu ingiro em uma batata doce e pao integral (6 pedaços por dia no total), 40g de queijo mineiro, bolachas integrais a noite (120g), uma banana de dia (é o que lembro)... Separo 3 dias da semana para fazer a caminhada em jejum e faço o dia do lixo na semana, sempre tomando foco na quantidade de proteína que devo ingerir. Tomo chá verde (duas xícaras por dia) e 3400ml de água. Cortei o açúcar e derivados da minha dieta. Tomo polivitaminico. O que mais devo fazer? [...] Começar a diminuir a quantidade de carboidratos de 0,2 em 0,2gk por semana? Sugestões, por favor...

Não levei esse 'EM JEJUM' muito sério quando expus sobre a minha ideia de unir os elemento fibras + aeróbica. Consumo uma quantidade boa de fibras, e vario entre as solúveis e insolúveis. Meu BF é alto e por isso quero fazer esse aeróbico em jejum. Tem artigo sim, e no próprio blog da hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/ . Mas obrigado pela ajuda!!!

Estou com uma dúvida e gostaria da ajuda de vocês: Li o artigo 'Acelere a queima de gordura comendo mais Fibra' e ' Queime gordura até três vezes mais rápido - aeróbicos em jejum' e gostaria de encontrar uma maneira de usufruir desses dois itens para maximizar a queima de gordura (ex: estava imaginando na possibilidade de comer fibra antes ou depois da atividade aeróbica para acelerar essa queima). Talvez seja uma loucura mas supus isso e gostaria de saber se vocês concordam comigo, ou mostrarem para mim uma maneira de 'unir as forças' que esses dois artigos demonstram (se é que existe) kkkkkkkkkk... Obrigado desde já!