TFish
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Mas ombros usam trapézio como sinergista, como na remada em pé por exemplo, forçar dois dias seguidos é aconselhavel ?
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É minha primeira vez aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês para analisar o treino que eu montei, que inclusive boa parte foi baseado no que eu li aqui no site. Nunca tinha me envolvido com musculação antes, então ainda estou bem inexperiente, se eu cometer algum erro muito grosseiro é só falar.
Objetivo = Hipertrofia
Tempo de treino = 7 meses +/-
Idade = 18
Altura = 1,75
Peso = 70
Treino AB -Off- CD////////////////////////////////////////////////////A ( Peito e Bíceps )Peito = Supino reto com barra 3x8Supino inclinado com halters 3x8Supino Declinado na Máquina 3x8Peck Deck 3x10Bíceps = Rosca direta 3x8Rosta alternada com halters 3x8Rosca Concentrada 3x8------------------------------------------------------B ( Coxas e Panturrilhas )Coxas = Agachamento livre 3x8Leg press 3x8Mesa flexora 3x8Extensora 3x8Adução/Abdução 3x8 cada ladoPanturrilhas = Panturrilha Leg 3x12Panturrilha sentado 3x12------------------------------------------------------OFF------------------------------------------------------C ( Ombros e Trapézios )Ombros = Desenvolvimento militar 3x8Elevação Lateral 3x8Elevação Frontal 3x8Remada em pé 3x8Trapézios = Encolhimento 4x10-------------------------------------------------------D ( Costas , Antebraços e Tríceps )Costas = Levantamento terra 3x8Puxada frente/atrás 3x8 cada ladoRemada Curvada 3x8Antebraço = Rosca inversa 3x8Rosca Martelo 3x8Rosca pulso 4x8Tríceps = puley 3x8Tríceps Banco 3x8 (minha academia não tem paralelas ¬¬ )Supino com pegada fechada 3x8-------------------------------------------------------
Avaliação De Treino Abcd
em Treinamento
Postado · Editado por TFish
Eu pesquisei mais, analisei o que vocês me disseram e fiz algumas mudanças no treino, ficou o seguinte :