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Julio Franzes

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Tudo que Julio Franzes postou

  1. Julio Franzes

    [Avaliação] Esta Bom?

    Julio Franzes postou um tópico em Treinamento
    Boa noite Galera. Fiz 2 meses de Academia, e preciso saber se meu treino esta bom para um ótimo resultado. Estou fazendo um treino ABC 2x Bom, Vamos la... Idade: 22 Peso: 74Kg Objetivo: Hipertrofia. Treino: A - PEITO E TRICEPS (SEGUNDA E QUINTA) Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Supino com Halter 3x10 Triceps testa 3x8 Triceps pulley 3x10 triceps banco 3x10 abdominal 3x20 B - COSTAS E BICEPS (TERÇA E SEXTA) Levantamento terra 3x10 Pulley costas 3x10 Pulley triangulo 3x10 Serrote 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x8 abdominal 3x20 C - PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO (QUARTA E SABADO) Legpress 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Desenvolvimento maquina 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 elevação frontal cruvada 3x10 encolhimento 3x10 remada alta barra 3x10 abdominal 3x20 O que vocês acham galera... ? Grato. Julio.

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