Franrari

Na verdade deu resultados sim, mas agr meu horario e os dias que posso treinar sao diferentes, posso treinar 4 dias por semana e soh no de manha tbm... tem algum treino melhor para eu fazer com 4 dias por semana soh? Abraço

A- Costa/Triceps/Perna Pulley Costa Artic 4x15,12,10,8 Remada Sentada 4x10,10,8,6 Remada Maq Prona 4xDrop Pulley Romana Sent 4x10,8,8,10 Paralela 4x10 Triceps Testa 4x10 Pulley 4xdrop Perna Flexora Horiz. 4x12,10,8,6 Perna Flexora Sent. 4x15,12,10,8 B- Peito/Biceps/Pernas Supino inclinado 4x15,12,10,8 Pull Over 4x10,8,8,10 Supino Declinado 4x12,10,8,6 Supino Reto 4xDrop Rosca Direta 4xdrop Simultanea 60º 4x12,10,8,6 Invertida 4x10 Pernas Leg Horizontal 4x15,12,10,8 Extensora 4x12,10,8,6 C- Ombro/Antebraço/Penas Gastrocenio 4x15,12,10,15 Aduçao 4x12,10,10,8 Abduçao 4x12,10,10,8 Elev. Fontal 45º 4x12,10,8,6 Elev. Lateral 4x12,10,8,6 Posterior 4x12,10,8,6 Encolhimento 4x10 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Inversa 3x12 E ae galera, oque acham? abç

E ae pessoal tudo certo? meu amigo começou a treinar em sao paulo pq ele mora la, só q as ferias ele passa aqui na minha cidade, ai ele disse q treina em uma academia top, e que o personal la e foda e tals e passo um treino pra ele, gostaria q vcs opinassem qual treino é melhor pro ganho de massa muscular, vlw galera O treino dele: http://img849.images...lizar0001pu.jpg E meu treino: Peito/Triceps/Ombro A Supino Reto 3x8 Supino Inclinado Com Halteres 3x8 Pullover 3x8 Triceps em Paralela 3x8 Supino Fechado 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Costa/Biceps/Trapézio B Barra Fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada 3x8 Chin Ups 3x8 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 Pernas C Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Stiff 3x10 Por serem ABcAB sao bem diferentes as divisoes aparelhos e td mais. agradeço desde ja abraço galera

ajudas?

E ae pessoal tudo certo? meu amigo começou a treinar em sao paulo pq ele mora la, só q as ferias ele passa aqui na minha cidade, ai ele disse q treina em uma academia top, e que o personal la e foda e tals e passo um treino pra ele, gostaria q vcs opinassem qual treino é melhor pro ganho de massa muscular, vlw galera O treino dele: http://img849.imageshack.us/img849/7681/digitalizar0001pu.jpg E meu treino: Peito/Triceps/Ombro A Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado Com Halteres 3x8 Pullover 3x8 Tríceps Triceps em Paralela 3x8 Supino Fechado 3x8 Ombro Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Costa/Biceps/Trapézio B Costa Barra Fixa 3x quanto aguentar Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Bíceps Chin Ups 3x quanto aguentar Rosca Direta 3x8 Trapézio Encolhimento 3x8 Pernas C Pernas Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Stiff 3x10 Por serem ABcAB sao bem diferentes as divisoes aparelhos e td mais. agradeço desde ja abraço galera