A- Costa/Triceps/Perna
Pulley Costa Artic 4x15,12,10,8
Remada Sentada 4x10,10,8,6
Remada Maq Prona 4xDrop
Pulley Romana Sent 4x10,8,8,10
Paralela 4x10
Triceps Testa 4x10
Pulley 4xdrop
Perna Flexora Horiz. 4x12,10,8,6
Perna Flexora Sent. 4x15,12,10,8
B- Peito/Biceps/Pernas
Supino inclinado 4x15,12,10,8
Pull Over 4x10,8,8,10
Supino Declinado 4x12,10,8,6
Supino Reto 4xDrop
Rosca Direta 4xdrop
Simultanea 60º 4x12,10,8,6
Invertida 4x10
Pernas Leg Horizontal 4x15,12,10,8
Extensora 4x12,10,8,6
C- Ombro/Antebraço/Penas
Gastrocenio 4x15,12,10,15
Aduçao 4x12,10,10,8
Abduçao 4x12,10,10,8
Elev. Fontal 45º 4x12,10,8,6
Elev. Lateral 4x12,10,8,6
Posterior 4x12,10,8,6
Encolhimento 4x10
Rosca Punho 3x12
Rosca Punho Inversa 3x12
E ae galera, oque acham? abç