leobrettasvieira

Eu ja ate tinha trocado a inversa pela punho...o meu de peito fiz exatamente = vc falou só trocando a ordem do cruxifixo com o canadense. E tenho sim, principalmente pernas.

Filipe: panturrilha esqueci, mas faço sóleos 3x10 e aparelho 3x12 eu não segui essa ficha não, fiz as seguintes trocas Para peito troquei o supino reto halter pelo supino canadense 3x8 e o voador por cruxifixo(3x12) Costas troquei o pulley frente pelo terra Perna o Hack pelo agachamento Os outros exercicios 3x12 troquei por 3x8 E a rosca cross coloquei a scott no lugar(3x10) Oq mais ta faltando?

Idade:18 Altura:1,75 Peso:83kg Tempo treino: 2 anos e 4 meses interruptos Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x O instrutor da minha academia montou uma ficha q eu n concordei mt,entao queria a opiniao e oq mudar nela. A Supino Reto 1x10 1x8 1x6 supino 45 com halter:3x12 Voador 1x10 1x8 1x6 supino reto c halter 3x12 supino maquina 1x até a falha Rosca 21 3x Rosca direta cross over 1x10 1x8 1x6 Rosca alternada 3x12 rosca inversa 3x12 B Pulley costas 1x10 1x8 1x6 pulley frente 3x8 remada baixa 3x12 voador inverso 3x12 remada curvada 1x ate a falha Triceps Testa 3x8 triceps inverso 3x12 triceps cross 3x drop set -10/8/6 C Desenvolvimento tras 1x10 1x8 1x6 Elevação fronal 3x12 encolhimento de ombro 3x12 remada alta 3x12 Leg press horizontal 3x12 hack 3x12 flexor 3x12 abdutor 3x12