JESSE MONSTRO

Se for opção sua não tomar uma cerveja tudo bem,mas entrar na neurose de achar que vai perder todos os seus ganhos só por causa de uma latinha isso é besteira,nunca deixei de beber e nem me privei das coisas que eu gosto por causa dos treinamentos,de repente por isso treino a tantos anos sem enjoar,eu treino para curtir melhor a vida e não para privar-me de viver.

Hormonio do Crescimento (hGH)

O hormonio do crescimento (hGH ou somatotropina) é um hormonio peptídico, produzida pela glândula pituitária anterior. O exercício físico é um importante estimulante da GH, particularmente exercício de alta intensidade, assim como a hipoglicémia (o estimulante de GH mais fiável), concentrações baixas de ácidos gordos livres (FFA) e outras condições resultantes de privação energética.

Segundo os estudos de Sutten, ficou demonstrado que a hipoglicémia induzida pela insulina é o mais potente estimulante de hGH, tal como exercício a cerca de 75%-90% VO2 máximo. Descobriu-se que o pico de somatotropina em resposta à hipoglicemia induzida por insulina ocorre 45-60min depois da administração e 20min depois da hipoglicemia máxima. Após exercício de alta intensidade, a secreção máxima de GH ocorre 5-15min após a actividade física, no entanto, se a actividade for prolongada, pode atingir o pico em pleno esforço. A duração é um factor importante a ter em conta. Por exemplo, 20 min a um ritmo elevado podem não estimular a hGH mas 40min sim (Lazarus).

O mecanismo por detrás da estimulação pelo exercício físico está sobre intenso debate. Há fortes evidências que mostram que o ácido láctico é um mediador potente de somatotropina. Para tal, as experiências de Kraemer e Radomski contribuíram de forma decisiva. Ficou demonstrado que séries longas com menos descanso potenciam mais eficazmente a secreção de GH do que séries curtas, isto porque enquanto que séries curtas (5 repetições) se abastecem energicamente de fosfato de creatina, séries mais longas (até 10-12 repetições) retiram energia da glicólise, promovendo formação de lactato. A diminuição do tempo de descanso impede que este seja removido da célula, concentrando-o. Mais tarde, Hakkinen demonstrou que este tipo de treino aumenta os níveis de testosterona e cortisol, para além do hormonio do crescimento, enquanto que séries curtas não apresentavam resultados dignos de nota.

Ao que parece, o ácido láctico estimula a somatotropina indirectamente quando se dissocia em lactato (o sal de carga negativa) e H+ (protão), diminuindo o pH, que se pensa ser um importante mediador da hGH. Ainda são desconhecidos os mecanismos através dos quais a acidez promove a secreção do hormonio. Algumas explicações referem que a redução do pH provoca uma resposta do hipotálamo que liberta GHRH (Growth Hormone Releasing Hormone), estimulando a secreção de hGH pela pituitária. Outros estudos têm indicado que a termoregulação pode ser um factor a ter em conta. Por exemplo, exercício realizado a 4ºC resulta numa supressão de GH, enquanto que aquecimento passivo estimula a sua secreção. Este hormonio também faz suar, ou seja, provoca perdas de calor por evaporação. Logicamente, uma diminuição da somatotropina resulta na diminuição do suor e, consequentemente, armazenagem de calor. A GH, em resposta a hipertermia e desidratação, ajuda a preservar os fluidos corporais e sódio.

Como referi o Hormonio do Crescimento é suprimida pelo aumento de glicose no plasma sanguíneo e ácidos gordos livres. A secreção provoca um aumento da lipólise em descanso, principalmente durante a noite. Evidências mostram que contribui também para uma maior utilização de lípidos como fonte energética no período pós-treino. A distribuição relativa de receptores alfa e beta adrenérgicos pelo corpo determina os locais com maior pré-disposição a acumular gordura e a capacidade de a metabolizar. Isto porque os beta-receptores promovem lipólise e os alfa inibem. Uma vez que a hGH estimula a síntese de receptores beta adicionais nos adipócitos, há uma maior sensibilidade aos efeitos lipolíticos directos das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina). Por outro lado, parece provocar a deslocalização de ácidos gordos para as células musculares, onde podem ser oxidadas para produzir energia, mantendo-os longe do tecido adiposo. A GH aumenta também a gluconeogénese hepática diminuindo a sensibilidade à insulina do fígado, direccionando o metabolismo para a oxidação lipídica. Também diminui a absorção de glucose por parte do músculo, interferindo com a activação dos receptores de glucose.

O QUE É UM ANABOLIZANTE ?
O termo anabolizante significa substância que faz anabolismo,isto é, crescimento. No organismo humano, a testosterona (hormônio masculino), o hormônio de crescimento e a insulina, são os anabolizantes mais potentes.


O QUE É TESTOSTERONA ?
Testosterona é o hormônio masculino fabricado pelos testículos do homem e em menor quantidade pelos ovários e glândulas supra-renais da mulher.

QUAIS AS FUNÇÕES DA TESTOSTERONA ?
Ela tem basicamente duas funções : uma chamada anabólica e outra androgênica. Pela função anabólica ela atua,principalmente, sobre as zonas de crescimento dos ossos.Além disso, ela influencia o desenvolvimento de praticamente todos os órgãos do corpo humano. Pelo lado androgênico, ela é responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas (órgãos sexuais, produção de espermatozóides, pelos, barba, voz, etc). E mais : a testosterona age também na distribuição da gordura corporal, dando a nítida diferença entre a silhueta masculina e feminina.

O QUE SÃO ESTERÓIDES ANABÓLICOS ?
São derivados sintéticos da testosterona, que conservam propriedades anabólicas e esteróides (androgênicas). Na dependência do tipo de molécula sintetizada, alguns derivados aumentam ou diminuem as propriedades anabólicas ou as propriedades androgênicas. Por isso, recebem títulos que os diferenciam, como:

-esteróide anabólico

-esteróide androgênico

-anabolizante esteróide

-esteróide anabolizante androgênico

-esteróide androgênico anabolizante

QUANTOS ESTERÓIDES ANABÓLICOS EXISTEM ?
Aproximadamente 50. Além da testosterona , os mais conhecidos são a nandrolona, o cipionato de testosterona, o enantato de testosterona, o propionato de testosterona, a bolasterona, a oxandrolona, a metenelona, a metiltestosterona, o isocaproato de testosterona, o decanoato de testosterona, o estanozolol, dentre outros.

QUAL A PRODUÇÃO DIÁRIA DE TESTOSTERONA ?
No homem são produzidos 10 mg/dia e na mulher de 0,25 a 1mg/dia. Sua excreção é feita pelas fezes e pela urina. No fígado ela sofre uma série de reações químicas e no final de sua ação formam-se produtos chamados metabólitos que estão sempre em alta concentração na bile e nos intestinos. Após os 50 anos de idade, essa produção vai sendo diminuída . O decréscimo de produção é mais acentuado em pessoas portadoras de determinadas doenças, principalmente a DPOC – Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica.

QUAIS AS INDICAÇÕES CLÍNICAS DOS ESTERÓIDES ANABÓLICOS ?
Várias patologias respondem bem ao uso de esteróides anabólicos. As principais são :

-deficiência hormonal da testosterona

-desnutrição

-câncer de mama

-anemia aplástica

-osteoporose

-impotência sexual(por insuficiência testicular)

-retardo pubertário masculino

-eunuquismo(castração)

-climatério masculino

Suas contra-indicações absolutas são:

-carcinoma de próstata

-gravidez

-câncer mamário masculino

QUAIS AS VIAS DE ADMINISTRAÇÀO DOS ESTERÓIDES ANABÓLICOS ?
A mais comum é a injetável. Existem produtos orais, cujos efeitos colaterais são piores na superdosagem , principalmente os efeitos hepáticos, porque a droga passa pelo fígado duas vezes, uma na digestão e outra na metabolização.

QUANTO TEMPO DURA A AÇÃO DE UM ESTERÓIDE ANABÓLICO ?
A ação inicia-se nas primeiras 24 horas e em alguns produtos encontra seu pico máximo em 14 dias. Sua atuação dura de 2 a 4 semanas. Sempre na dependência da droga usada e de sua dose.

QUAL MÉDICO DEVE SER CONSULTADO PARA UM TRATAMENTO COM ESTERÓIDES ?
Teoricamente, os endocrinologistas têm mais conhecimento do assunto, principalmente aqueles mais dedicados aos distúrbios do crescimento corporal e do desenvolvimento genital. Muitos clínicos gerais estão atualizados na indicação desses produtos. Os ginecologistas atuam mais nos casos de osteoporose e os mastologistas e oncologistas nos casos de câncer de mama. Ultimamente, os geriatras fazem muitas indicações de anabolizantes para os casos de climatério masculino. Por causa da dopagem esportiva, muitos especialistas em medicina esportiva, conhecem bem o uso dessas substâncias.

OS ANABOLIZANTES DEVEM SEMPRE SER USADOS COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO?
Sempre. Cabe ao médico a perfeita indicação do uso da testosterona e seus derivados, bem como o acompanhamento clínico e laboratorial durante todo o tempo de uso. Só o médico pode fazer adaptações das doses e surpreender qualquer efeito indesejável ou de superdosagem.

QUANDO SURGEM OS EFEITOS COLATERAIS DO USO ABUSIVO DOS ESTERÓIDES?
Depende de vários fatores:

- Do poder androgênico da droga utilizada.

- Da dosagem

- Do período de uso

- Do ciclo utilizado (crescente, decrescente, em pirâmide, etc).

O uso abusivo quase sempre é observado em atletas de competição e em esportistas de academias que fazem uso dos anabolizantes para aumentar a massa muscular.

O QUE É DOPPING?
Dopping, ou mais propriamente dopagem é o uso de qualquer substância proibida pela regulamentação esportiva, usada com a finalidade de aumentar artificialmente o desempenho físico e/ou mental. Incluem-se na definição, alguns métodos proibidos, como a dopagem sanguínea (autohemotransfusão) e a manipulação enganosa das amostras do material coletado.

POR QUE OS ATLETAS USAM ESTERÓIDES ANABÓLICOS EM ALTAS DOSES?
Principalmente para o desenvolvimento de massa muscular, força e potência. Com isso, chega-se mais fácil às vitórias e aos recordes. Mas, infelizmente eles exageram nas doses e costumam usar esteróides anabólicos muito potentes aumentando consideravelmente o risco do surgimento dos efeitos colaterais que vão desde a simples acne até a morte.

COMO UM ANABOLIZANTE AUMENTA A MASSA MUSCULAR?
Ele aumenta a fabricação de proteínas musculares, principalmente actina e miosina que são responsáveis pela contração dos músculos ; além disso ele bloqueia o efeito destruidor de músculos após o exercício. Como os anabolizantes em altas doses costumam desenvolver um certo grau de agressividade, isso permite mais disposição para aumento de cargas e repetições nos treinamentos.

A AUTOMEDICAÇÃO COM ANABOLIZANTES É PERIGOSA ?
A automedicação é sempre perigosa e irresponsável. Principalmente em se tratando de anabolizantes. Os próprios médicos reconhecem a dificuldade das prescrições de esteróides anabólicos, pelos diagnósticos difíceis, pela variação das opções de receita, pela multiplicidade de ação dos inúmeros anabolizantes e principalmente, pelo controle clínico e laboratorial do paciente durante o tratamento. Imagine-se então, quando existe a automedicação os graves riscos que se corre.

A VENDA DE ANABOLIZANTES EM FARMÁCIA É CONTROLADA ?
A legislação obriga que o médico faça a receita desses produtos em duas vias (uma via em papel carbono) carimbadas com o nome e o CRM do emitente. A segunda-via fica retida na farmácia.

JÁ OCORRERAM MORTES EM ATLETAS POR USO EXAGERADO DE ANABOLIZANTES ?
Sim. As primeiras relatadas ocorreram em 1984. Já é incontável o número dessas mortes. A primeira descrita, foi por câncer hepático, em Daniel Barouchi, fisiculturista de competição, americano. Desde então, vários casos têm acontecido, a maioria deles por complicações cardíacas induzidas por superdosagem.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE TESTOSTERONA E NANDROLONA ?
A nandrolona é um derivado sintético da testosterona, que é mais anabólica, menos androgênica, sem hepatotoxidade e com mínimos efeitos colaterais em doses abusivas. Com essas características, a nandrolona atua muito no aumento da massa muscular e é preferida pelos atletas que abusam das doses porque ela é pouco androgênica, isto é, não atua muito na esfera sexual o que reduz os efeitos colaterais mais indesejáveis pelos esportistas. A prescrição médica nos casos indicados, também privilegia a nandrolona, por esses mesmos motivos.

EXISTE RISCO DE CÂNCER HEPÁTICO COM A TESTOSTERONA ? E COM A NANDROLONA ?
A hepatotoxidade da testosterona é alta daí poder surgir (geralmente na superdosagem) o câncer hepático. Com a nandrolona, mesmo em doses maiores, o risco dessa patologia é bem reduzido.

QUAIS AS VARIÁVEIS PARA OS EFEITOS ANABÓLICOS DO USO DE ANABOLIZANTES EM ATLETAS ?
Nem todos os esportistas que usam anabolizantes (geralmente por automedicação) apresentam o mesmo resultado na desenvolvimento e aumento da massa muscular. O organismo apresenta receptores específicos para a testosterona e seus derivados, como aliás acontece com qualquer substância endógena ou exógena. Se os receptores de uma pessoa têm pouca afinidade pelos anabolizantes, mesmo em altas doses, o efeito esperado na massa muscular é pequeno.

Além disso, existem outros fatores :

-tipo de esteróide usado

-duração do ciclo (uso)

-estado emocional antes e durante o ciclo

-intensidade do treinamento

-dieta alimentar, principalmente hiperproteica

-uso concomitante de outros hormônios

-uso concomitante de suplementos proteicos

-volume de líquido ingerido durante o ciclo.

DURANTE A SUPERDOSAGEM, CONTINUA A PRODUÇÃO NATURAL DE TESTOSTERONA ?
Quando os receptores proteicos reconhecem a presença no sangue do esteróide artificial, a produção endógena, natural, da testosterona cai muito e pode chegar a zero, principalmente com uso de derivados de altos efeitos androgênicos. Quando o ciclo é interrompido, a produção se retoma, Mas é variável o tempo em que isso ocorre e nem sempre a intensidade dessa retomada chega aos 100%. É por isso que os atletas têm medo de suspender abruptamente os ciclos : pela diminuição das taxas de testosterona natural que tem graves efeitos.

OS EFEITOS DOS ANABOLIZANTES SÃO IGUAIS NOS HOMENS E NAS MULHERES ?
Teoricamente, não. Os efeitos são maiores nas mulheres e nas crianças porque têm níveis de andrógenos mais baixos que o homem.

O QUE É USO ABUSIVO DE ANABOLIZANTE ?
O receituário médico e as dosagens corretas de qualquer esteróide anabólico obedece parâmetros bem definidos pela experiência clínica baseada em pesquisas científicas. Além disso, os médicos vão alterando as doses no decorrer do tratamento com base na resposta clínica e no controle laboratorial.
Qualquer dosagem acima disso já deve ser considerada um abuso aumentando os riscos de efeitos colaterais. Por dosagem, deve-se entender não só a concentração da substância em cada ampola, mas principalmente o intervalo entre as tomadas e o tempo de uso.

QUAIS OS ACONSELHAMENTOS MÉDICOS PARA OS PACIENTES EM TRATAMENTO COM ANABOLIZANTES ?
O mais importante é seguir corretamente o que está prescrito na receita. Depois, informar ao médico qualquer sintoma ou sinal que o paciente perceba durante o tratamento. Por fim, visitar o médico com a periodicidade que ele indicar para reavaliação do caso e realização dos exames laboratoriais de controle.

QUAIS OS EXAMES LABORATORIAIS QUE OS MÉDICOS SOLICITAM ?
A “bateria”de exames varia muito de caso a caso, principalmente em função do diagnóstico que motivou a receita. Mas existe um grupo de exames que os médicos solicitam de rotina , principalmente para surpreender o início de efeitos colaterais : determinação da densidade óssea, dosagem de hemoglobina, albumina, creatina, fosfatase alcalina, dosagem de cálcio e fósforo no sangue, colesterol ( principalmente o HDL, o bom coleterol), transaminases (enzimas hepáticas) e glicemia( principalmente nos diabéticos).

POR QUE ALGUNS ATLETAS TOMAM DOIS ANABOLIZANTES ?
Os receptores químicos que aceitam a presença de anabolizantes podem ter grande afinidade por um derivado de testosterona e pouca afinidade por um outro derivado. Mas, isto não se pode saber antecipadamente. Como esses atletas não querem correr riscos de usar um anabolizante que faça pouco efeito, acabam usando mais que um anabolizante e com isso aumentam os riscos de efeitos colaterais.

O RISCO DO USO ABUSIVO É MAIOR EM ALGUNS ATLETAS DO QUE EM OUTROS ?
Sim. O risco é maior naqueles que têm antecedentes familiares de pressão alta, câncer e problemas cardíacos.

OS EFEITOS COLATERAIS SURGEM LOGO NAS PRIMEIRAS APLICAÇÕES ?
Esse surgimento é muito variável. Alguns efeitos podem surgir durante o ciclo de uso do anabolizante e outros podem surgir após o uso, as vezes, até bem mais tarde. Muitos efeitos bem tardios ( às vezes, mais de 10 anos), surgem por causa da taxa baixa de testosterona natural.

A HIPERTROFIA MUSCULAR TEM UM LIMITE ?
Tem. Mesmo que os receptores químicos aceitem bem a molécula de um anabolizante e faça aumento da massa muscular, há um ponto em que esses receptores ficam saturados e aí não aceitam mais o anabolizante. O efeito de aumento da massa muscular estaciona nesse momento.

EXISTE ALGUM ESTERÓIDE ANABÓLICO QUE SÓ AUMENTA A MASSA MUSCULAR ?
Não. Os atletas estão sempre buscando essa mágica, porque querem ficar fortes e não correr riscos na esfera sexual. Por mais que se tente produzir um derivado de testosterona que seja só anabólico, isso tem sido impossível. Existem anabolizantes, como é o caso da nandrolona, em que os efeitos androgênicos estão muito atenuados, mas ainda não existe um esteróide que seja 100% anabólico.

QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS DA SUPERDOSAGEM, COMUNS NO HOMEM E NA MULHER ?
A relação de efeitos colaterais indesejáveis é muito extensa. É impossível que todos esses efeitos aconteçam numa mesma pessoa. Tudo fica na dependência do anabolizante usado, do tempo de uso , da dosagem utilizada e principalmente, da suscetibilidade individual. Os mais comuns são :

-acne

-aumento dos níveis do LDL colesterol (o colesterol ruim)

-diminuição dos níveis do HDL colesterol ( o bom colesterol)

-edema (retenção de água nos tecidos)

-arritmia cardíaca

-aumento do risco de doença coronariana (mais com os EAA orais)

-hepatite peleiótica (cistos de sanguen na fígado)(mais com os orais)

-tumores hepáticos (mais com os orais)

-calvície

-aumento da sudorese (principalmente nos pés)

-amarelecimento da pele e dos olhos

-dores no estômago

-dores ósseas

-sensação de fadiga

-cefaléia intensa

-aumento da pressão arterial

-maior probabilidade de cálculos renais

-maior incidência de lesões nos ligamentos e tendões

-insônia

-cãimbras

-náuseas e vômitos

-língua muito sensível (irreversível na mulher)

-hálito insuportável

-agressividade (irreversível)

-edemas

-hemorragias abdominais

-urina escura

-morte

QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS PRÓPRIOS DOS HOMENS ?

-alargamento do pênis

-depois, atrofia do pênis

-atrofia de testículos

-ginecomastia (muitas vezes irreversível)

-necessidade freqüente de urinar

-diminuição da produção de espermatozóides

-perda dos pelos

-afinamento da voz

-ereções freqüentes e contínuas

-aumento da próstata

-esterilidade

QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS PRÓPRIOS DAS MULHERES ?

-alargamento do clitóris

-diminuição da produção de estrógenos e progesterona

-inibição da ovulação

-alterações do ciclo menstrual

-amenorréia(suspensão temporária da menstruação)

-aumento inicial da libido

-pele oleosa

-crescimento dos pelos

-surgimento de pelos em locais não comuns

-rouquidão

-engrossamento da voz

-comportamento masculinizado

-danos irreversíveis ao feto

-esterilidade

Fonte – Clínica Dr Osmar de Oliveira

Bem vindo à Família Hipertrofia,pela sua altura e peso vc vai ter que estudar muito,comer muito e treinar muito para conseguir massa, mas como disciplina não falta vai ser menos dolorido.
Treinando dorsal e peito com seriedade o seu Tronco inteiro aumentará automaticamente,mas os exercícios que valorizam mais essa área propriamente dita são
-Pullover com Halteres
-Crucifixo
-Cross Over
Uma boa postura tambem faz Vc parecer o tronco mais fortinho
Fica com Deus e bons treinos.

Os seios são formados em sua grande parte por gorduras e glandulas,o treinamento com pesos tem como algumas das funções desenvolver a musculatura e queimar gorduras,como vc falou que o seu treinamento é sério e seguiu a dieta a risca o que aconteceu é que essa mistura queimou gorduras do seu corpo inteiro inclusive dos seios ,eles perdem a sustentação porque a musculatura com a gordura queimada não segura aí fica aquela pele quase vazia só com as glandulas na parte inferior,com todos os meus anos de experiencias eu nunca vi um recuperar a gordura perdida e voltar ao que era antes,então meninas prestem muita atenção ao malhar os membros superiores a não ser que estão pretendo colocar próteses,desculpe o jeito rude ,nunca posto por aqui mas como eu disse são muuitas experiências.Fiquem com Deus e bons treinos.

Aprendendo a controlar o cortisol

Sentes-te dorido, cansado, irritadiço ou fraco? Reparas-te que os teus ganhos estagnaram? Isto podem ser sinais que os teus níveis de cortisol estão fora do normal.
O Cortisol é uma hormona do stress que é uma verdadeira antítese da testosterona: considerando que a construção de testosterona suporta o crescimento muscular, excesso de cortisol “mata” esse crescimento. Além de derrubar o tecido muscular e prevenindo o organismo de armazenar carbohidratos como glicogénio muscular, na verdade, o cortisol reduz a testosterona. Interfere também com a capacidade da testosterona se ligar aos receptores das células musculares e assim induzir o efeito anabólico. Quando os níveis de testosterona baixam, não só se torna mais difícil de ganhar massa muscular e recuperar, mas também tende a haver um efeito acentuado do estrogéneo no corpo. O estrogéneo está relacionado com retenção hídrica, e faz também com que seja mais difícil libertar a gordura acumulada.

Os niveis de Cortisol podem ser elevados por várias razão – treino demasiadamente pesado (OVT) pode induzir num aumento muito grande do cortisol. É importante para um BB aprender a controlar os seus níveis de cortisol para manter a evolução natural de “ganhos”. Se sofres dos sintomas mencionados acima, segue as dicas abaixo de modo a manteres o cortisol controlado.

1. Tens de estar perfeitamente familiarizado com a nutrição para este tipo de treino. Como mencionado acima o Cortisol eleva-se quando se treina – é uma reacção natural. Uma das melhores maneiras para evitar elevações excessivas de cortisol é ser disciplinado com a refeição pós treino. Abastecendo o corpo com os nutrientes que ele necessita o mais rapidamente possível depois de feito o treino, vais saltar mais rapidamente para uma fase de recuperação e baixar os níveis de cortisol.
Depois do teu treino, tomar cerca de 30-50gramas (g) de proteina com 40 a 80g de carbohidratos. Maltodextrina e dextrose incluem-se nos IG’s altos mas a opção Vitargo parece a mais aconselhavel. Aveia ou outro HC complexo pode ser também usado. Pode se adicionar também 5g de BCAA’s a esta mistura ou tomar os BCAA’s antes do treino – os BCAA’s antes do exercicio ajudam a manter os niveis de testosterona e podem ser usados como “combustivel” muscular. A Leucina, um dos aminoácidos dos BCAA’s, também eleva a insulina num mecanismo diferente dos carbohidratos e a insulina ajuda na supressão do corisol. A proteína Whey contém aminoácidos que ajudam a previnir o catabolismo – degradação do musculo – e previnir o catabolismo está directamente ligado com baixar os níveis de Cortisol. Finalmente, os carbohidratos neste “combo” elevam a insulina para previnir a quebra de proteinas como fonte de energia.

2. Controla melhor os teus treinos. O volume de treino pode ter um impacto directo nos níveis de cortisol. Se estiveres a treinar demais (OVT), estás a fazer com que o teu corpo passe do estado em que podia obter os melhores ganhos. Segue estas regras para optimizar os teu regime de ganhos musculares:.
• Limita os treinos de peso para 4 sessões por semana. Treinar em demasia faz com que o corpo não consiga recuperar a 100%.
• Mantém as sessões em não mais de uma hora. Quando se faz series e exercícios a mais numa sessão de treino, pode se quebrar em demasia os tecido musculares. Tendo em atenção o tempo de treino, pode se evitar estas situações.
• Dá mais enfase a exercícios multi-articulares. Exerciccios como agachamento, peso morto e supino são os mais efectivos no estimulo para crescimento muscular enquanto limitam o volume total de treino. Sºao também conhecidos como os que mais estimulam a produção da hormona de crescimento (GH) e testosterona, que podem baixar o cortisol.
• Atenção e especial cuidado com movimentos bruscos e execução dos movimentos. Quando se faz inúmeras series e repetições destes exercícios, tu elevas mais o Cortisol sem estimular a Hormona de Crescimento.

3. Cuidado com o cardio que fazes, porque se o cardio queima exclusivamente BF podes esperar numa biciclete e pedalar para o Guiness como o homem mais “seco” de sempre. O problema é que o exagero, tornando demasiado prolongado o exercício cardiovascular aumenta o cortisol também e pode provocar a degradação do tecido muscular para usar como fonte de energia, destruindo em vez de o construir. Como tudo, há que ter moderação.
Quanto cardio é demais? Eu diria nada mais que umas 5 sessões por semana – e tentar manter em não mais de quatro preferencialmente quando não és restrito a seguir a tua dieta. 30minutos por sessão é também mais que suficiente, excepto quado se está num nível de capacidade de ficar realmente “seco”.

4. Come pelo menos 6 refeições diárias. Os benificios de comer multiplas refeições por dia são numerosos. Ainda mais permite que te mantenhas em forma, uma estratégia para dieta em que se tenha várias pequenas refeições frequentemente mostrou manter os níveis de Cortisol inferiore que em pessoas que comem menos vezes e quantidades maiores – a qualquer nível calórico – vai resultar em níveis de Cortisol mais controlados. O facto de mantermos os níveis de Cortisol controlados resultam em menos gordura acumulada, mais musculo, melhor recuperação e mais energia. Tentem ter sempre pelo menos 6 refeições por dia incluidas com o vosso programa de treino.

5. Tomar vitamina C. Vitamina C é uma vitamina hidrossoluvel que é inibe os efeitos negativos dos radicais livres, compostos estes libertados durante treinos pesados. Os radicais livres atacam preferencialmente tecidos musculares, enfraquecendo-os e aumentando a sua inflamação e degradação. Quando isto acontece, os níveis de Cortisol elevam-se. Fornecendo ao vosso corpo antioxidants, como vitamina C, pode ser uma ajuda no controle do Cortisol. Um estudo mostrou que uma dose diário de 1000mg de ajudou practicantes de ginásio a manter os níveis de cortisol sob controle. Uma boa aposta é tomar 1000mg com a refeição sólida pós treino, que é quando os radicais livres estão mais presentes. Não vão ao extreme e tomem MEGA-doses porque novas pesquisas mostram que exageros de Vitamina C podem ser deterimentais.

6. Suplementar com Vitamina E. Vitamina E é uma vitamina liposoluvel que tem uma versátil oferta de benificios. Primeiramente a vitamina E ajuda a combater o stress oxidativo de treinos intensos e dietas controladas. Tal como a vitamina C, vitamina E é tambem importante no combate aos radicais livres. Grandes quantidades de vitamina E mostraram diminuir a actividade da quinase da creatina, um marcador para lesões de fibras musculares. Isso é o que acontece quando treinas. É a ironia de se tentar ser
“grande”: to arrasas com os teus músculos para os reconstruíres e crescerem maiores. Tomando 800UI por dia de vitamina E podem ajudar a recuperar mais rapidamente do treino.

7. Tenta usar fosfatidilserine / phosphatidylserine (PS). Este composto é um fosfolípido, uma quase gordura que é derivada da soja. PS demonstrou ajudar a manter sob controle os níveis de cortisol. Quando se tomam 800mg logo após o treino is a phospholipid, salva-se o musculo pela actuar do PS fazendo que haja um control do cortisol libertado pelo corpo. Em teoria, podes treinar tipo “maluco” e rapidamente recuperar se a seguir ao treino tomares este suplemento anticortisol. O que na verdade não acontece, pode ajudar mas nada de exageros como é certo.

8. Comer ou suplementar com alho. Este tempero muito comum aos asiáticos, mediterrânicos e médio Oriente tem uma grande reputação como comida saudável. Estudo recentes mostram que o alho em conjunto com uma dieta rica em caseína alteram o estado hormonal do corpo humano, mantendo em baixa hormonas stressantes como o cortisol. Outros estudos têm mostrado que o alho pode ajudar a aumentar os niveis de testosterona. Na generalidade, quanto maior os níveis de testosterona que tiveres, menor os níveis de cortisol. Então podem suplementar com alho em pó – 450mg 2x ao dia com as refeições – ou com um suplemento que tenha na composição cerca de 4mg de alicina com batidos de caseína. Isto pode manter os níveis de cortisol perto do mínimo.

9. Compra a tua Glutamina. Sabiam que ela tinha de aparecer aqui, certo? Estudos recentes mostraram os potenciais efeitos benéficos da glutamine sorbe o cortisol mas eu discordo. A glutamina funciona para poupar os BCAA’s e mante-los em niveis elevados o que leva a que pelo já dito acerca dos BCAA’s, os níveis de cortisol não se elevem. Mais ainda, a glutamina provoca hidratação cellular nos musculos “puxando” agua para o seu interior.
A glutamine pode suprimir a quantidade de cortisol que circula no sangue. A glutamina também eleva os niveis de Hormona de Crescimento (GH), combatendo o efeito catabólico do Cortisol. Para se notar estes benificios da Glutamina tem de se tomar doses entre 5-10 g antes e depois do treino de modo a baixar o cortisol. Doses mais baixas serão necessárias no caso do uso de Péptidos de Glutamina (para mim a melhor oção devido a estudos provarem uma absorção até 20x maior que a L-glutamina).

10. Adicionar Arginina aos vossos suplementos. A arginina é catalogada hoje em dia como um inductor de produção de óxido Nítrico, no entanto mantem-se um aminoácido efectivo na libertação de hormona de crescimento. A arginina também pode influenciar os niveis de cortisol. Quando os niveis de GH sobem, o que normalmente acontece durante a noite, os níveis de cortisol descem. Conforme se fica com mais idade, a GH induzida pelo sono sofre descidas na sua produção, permitindo assim o aumento do cortisol. Aumentando o Cortisol torna-se mais difícil para o corpo “crescer” e ser “seco”. Tomar 9 a 12g de arginina antes de deitar sem qualquer tipo de carbohidratos para aumentar a produção de GH e baixar o cortisol.

Retirado da Fonte em inglês do CHRIS ACETO.

A JORNADA SEMANA 03

MEDO. ÓDIO. REPUGNÂNCIA.
CORRA. ESCONDA-SE. ELE CAMINHA ENTRE NÓS…

“Medo misturado com repugnância. Quando estou fora, no mundo, é isso o que vejo refletido nos olhos dos outros quando eles passam por mim. Eles só vêem um grande canalha, uma nojenta aberração da natureza, um ego enlouquecedor. Eles muitas vezes param e olham. Mas você quer saber? Eles realmente não podem me ver. Enquanto eles vêem uma aberração, uma abominação, estou invisível.”

É MAIS FÁCIL IGNORAR DO QUE ENTENDER.

“Isso acontece muitas vezes, o fato de me olhar no espelho para ter a certeza de que eu ainda estou lá. Não, eu não sou uma sombra. Eu não sou invisível. No espelho, vejo pele, osso, músculo, tendão. Vejo o potencial, a genética do meu velho. Mas também há o medo. Medo misturado com a dúvida. Paro e me pergunto se eu posso carregar o peso esmagador das minhas expectativas.”

FOMOS PROGRAMADOS PARA TEMER O DESCONHECIDO, PARA AFASTAR.

“Apenas três semanas em quinze e eu estou aqui à procura de sinais de progresso. Depois de todos os sacrifícios, as primeiras manhãs, as refeições, o que está diante de mim, é um homem lutando por algo mais. Por trás do medo e da dúvida, um fogo queima com determinação. Sim, eu vejo um homem inseguro do que está lá fora. Mas isso não vai me tirar da jogada.”

MEDO



“Então, na noite passada eu estou andando na rua e este cara que está a cerca de 20 metros, quando olha e me enxerga, rapidamente cruza para o outro lado da rua, como um invejoso. A pior parte é que ele fingiu que não me viu. Como se eu não tivesse visto. Porra, eu estou apenas andando… Eu tenho um lugar para ir, como você. Esta calçada é ampla o suficiente para todos nós. Mas isso não importa. É esta mesma merda todos os dias. Nunca ter de esperar por uma garçonete porque ela tem medo de abordar você? Sempre tem alguém encolhido quando você quer fazer uma simples pergunta? Já ocorreu de pessoas te ver e olhar nervosamente, agindo como se não existisse? Bem-vindo ao meu mundo. Estou aqui, mas eles não me vêem. Eles não querem me ver. Na sociedade, eu sou pequeno. Isto é o que faz temer. O medo do desconhecido, medo do que é diferente. Mas você sabe o que realmente me faz diferente? Merda, não é o meu tamanho. Fora daqui, a única coisa que meu tamanho representa é o meu peso… Não, o que me faz diferente é o meu desejo de fazer alguma coisa a mim mesmo.”

ÓDIO



“Vou ao supermercado local a cada semana. É como um trabalho e eu vou no mesmo dia, na mesma hora. As pessoas que trabalham lá todas me conhecem. Eles são como meus colegas de trabalho. Todos dizem olá e eu faço sinal com a cabeça. Mesmo a garota nova, a que me perguntou sobre os ovos, acena para mim agora quando ela me vê… Sim, sou um “cliente regular”. Evidentemente, há pessoas na loja que não me conhecem. Sua reação para mim é sempre boa para um riso. Merda, algumas de suas expressões realmente não tem preço. Pegue na semana passada, por exemplo. O clima tem sido frio, então eu estou usando uma roupa de treino suada. Peguei um dos carros e comecei a fazer a minha maneira, passando nos quatro corredores, aqueles que sei de cor. Então, no primeiro, estou prestes a virar uma esquina, esta pequena velhinha vem atirando para fora o seu carro do nada e os nossos carros quase são atingidos. Ela olha para cima e está prestes a dizer algo, mas quando ela me vê, estou a ver isso… Essa expressão que eu tenho visto milhares de vezes antes. Ódio. O que começa com surpresa e, em seguida, choque e, em seguida, ódio. Ela não pode controlar. Acontece automaticamente. Ela não me conhece, mas eu posso ver o intenso desagrado em seu rosto. Então o que vai fazer? É irônico, eu estou em um esporte onde estou sendo julgado pela forma como me olham. Estes juízes examinam cada detalhe, cada centímetro, cada pose, em um caminho crítico. Me apresentar a estes juízes é uma necessidade, e voluntária. No supermercado, porém, também há um julgamento, uma sentença. Mas é completamente diferente…”

REPUGNÂNCIA



“A academia. Sim, é a minha casa longe de casa. Conheço cada centímetro da academia, o lugar de cada aparelho. Alguns dizem que é uma merda de lugar. Buracos no teto, mijo no chão do banheiro. Definitivamente, não é um lugar para colocar uma data. Não. Tem caráter. Familiar? Sim. Todo mundo me conhece lá. É família, uma verdadeira fraternidade. Mas, às vezes, estou na estrada e preciso treinar em outro local. Estas outras academias, eu não conheço tão bem. Não é exatamente o lugar ideal para mim, mas ei, mendigos não se pode exigir, entende o que quero dizer? Esta academia da cidade mais próxima – legal, limpa, um respeitável lugar. Bem, eles têm até 150 halteres e toda uma linha de esteiras e step. O ginásio tem uma dupla personalidade – você tem alguns sérios powerlifters lá e algumas regulares senhoras tentando perder peso. Sabe, o negócio é engraçado, mas cada vez que eu estou lá dentro, a maioria das senhoras me olha e enrugam seus narizes com repugnância. Agora é engraçada aquela emoção. Desgosto para um é o desejo de outro. Algumas senhoras amam o físico do fisiculturismo. Quem pode imaginar? Minha garota agora, ela é mais complexa. Eu a conheci em uma academia. Agora ela não ficou encantada pelo meu físico, mas ela também não estava desligada. Deve haver algo em mim… Sei que a diferença de uma pessoa pode se tornar um poder. Talvez isto é o que atraiu a ela para mim. Talvez…”








A JORNADA SEMANA 04

O PODER DE ALGUÉM.

EXISTEM DOIS TIPOS DE PESSOAS NESTE MUNDO. OS NOVENTA E NOVE E OS PRIMEIROS.

“Os noventa e nove… É assim que eu os chamo. Noventa e nove de cem de pessoas não podem compreender o que eu faço. Eles não podem acreditar na minha dedicação a este grande esporte. Muitos nem sequer pensam que este é um esporte ou que tenho uma vida. Nunca deixe que os outros definam a sua vida para você. É isso que eu escolhi. Este é o caminho que eu tomei, com todos os buracos, solavancos e voltas. Os noventa e nove, eles não podem fazer o seu melhor, para subir um dia e estar entre os gigantes.”

HÁ AQUELES QUE CONFIAM NA SORTE, E AQUELES QUE NÃO SABEM O SIGNIFICADO DA PALAVRA.

“Eu não ganhei na loteria. Eu não tenho o bilhete premiado. Tudo o que tenho eu me quebrei para conseguir. A única coisa que foi entregue a mim foi a genética que meu pai passou. A partir dele, eu aprendi o valor de um trabalho ético e de um trabalho sujo. Aqueles que sempre querem ter mais, estão comigo. Somos poucos e temos de estar sobre o topo da montanha para sermos ouvidos. Quando o dia chegar, seremos ouvidos. É um convite a todos aqueles que sempre sonharam com algo maior.”

HÁ QUEM DERRUBE OS OUTROS PARA SER ALGUÉM E QUEM APENAS FAZ POR SI MESMO.
“Para aquele que se nega, eu digo suas palavras vão cair sobre ouvidos surdos. Para aquele que duvida, tome suas dúvidas em outro lugar. Para os invejosos, não deseje o que vamos alcançar. Eu vou superar a mediocridade ferozmente, vou destruir a conformidade, por isso quando for cobrar, não deixarei um legado de arrependimento. Em cada um de nós cabe o poder de começar algo… Então, para aqueles de vocês lá fora, que podem ouvir, deixe-me dizer novamente, quem é você? Você vai permanecer comigo?”

ESQUECER



“Merda. Merda. Merda. É assim que eu me sinto nos últimos dias. Não sei porque. Meus treinos são chatos. Nenhuma energia. Meu apetite está arruinado. Nem quero passar um bom tempo com a minha namorada. Seu aniversário está perto e eu não posso estar preparado até lá. Suponho que não posso reclamar. A maioria dos dias são uma merda. Em um dia bom, me sinto inspirado. É como se você estivesse em uma missão distante, mas você se sente como 100 dólares. Quando você rola para fora da cama e olha para fora, onde havia nuvens escuras de tempestade de dúvida e cansaço, você não ve nada, mas o céu azul e o sol sorrindo para você. Tudo cai a sua maneira. Encontrar vinte na calçada. Dirigir pela rua e ver que todas as luzes estão verdes. Bater novos recordes em cada levantamento. Sim, isso que é vida boa. Uma grande parte de mim deseja todos os dias ser assim…

O resto de mim sabe que não pode ser. Veja, eu não quero uma vida boa… Não agora. Eu tenho muito trabalho a fazer. A vida boa pode foder com você. A vida boa deixa você manso. A vida boa enche os ouvidos com uma doce música que faz você esquecer… Esquecer a sua missão, quem você é, o que interessa. Merda, depois de um tempo, tudo o que você quer é ouvir essa maldita música. E essa música afoga tudo, incluindo a voz em sua cabeça. A maioria das pessoas vão através da sua vida, adormecendo, preferindo ouvir a música, para eles mesmos falarem, para tudo, mas essa voz… Eles perdem o seu caminho. Tenho sorte – a maioria dos dias, aquela voz dentro da minha cabeça está gemendo como uma maldita sirene. É tão forte que me mantém até a noite, me mantém honesto. Ela não me deixa esquecer. Mas quando eu passo muitos dias bons, um após o outro, eu tampo meus ouvidos e arregaço minhas mangas. Eu levanto o martelo e começo a martelar. Afinal, sem aquela voz, eu não seria quem eu sou… Quem eu posso ser.

Isso é importante… Não se esqueça. Não se afogue na música. Ouça a sua voz… Ela diz alguma coisa.

LEMBRAR



Esqueça a vida boa. Não é tão difícil como parece, especialmente quando você só obtém um sabor de vez em quando. Agora, se fosse um maldito filé mignon todas as semanas, em seguida seria difícil desistir. Dias de vinho e rosas? ****, para mim isso é como merda e mijo. Então o que porra? Estou habituado. Relembrando, agora é outra história. Para o fisiculturista que vive neste planeta, nos faz lembrar quem somos. Como fisiculturista, tenho que lembrar… Lembrar de onde vim, quem eu sou, o que realmente importa. Não posso esquecer nunca o que está atrás de mim ou… Todos aqueles que vieram antes de mim e escreveram seu nome… Todos os dias de sangue e tripas que eu derramei por este esporte. Todas as coisas que me definem… Olha, eu acredito que sem memória não há desejo. Sabendo o que eu tinha, sabendo que não é o bastante, que eu quero mais – que é o coração do meu esforço. Sem memória, não pode também haver história. Sei das minhas raízes, de onde eu venho. Eu sei onde estou nesta jornada. História… Sim, estou planejando fazer história também.

MEU VELHO



O meu velho, ele foi um mineiro na sua juventude. Ele trabalhava com suas mãos. Quando criança, lembro dele voltar para casa, ficar em pé na entrada da porta, a poeira das minas cobrindo cada centímetro dele, da cabeça aos pés. Sempre que eu fiz algo certo, algo que ele aprovava, ele colocava a mão no meu ombro. Eu me lembro como ele tinha as mãos pesadas e ásperas – as mãos cheias de calos e bolhas e ele tinha que trabalhar com isso, todos os dias, só para colocar comida na mesa. Ele era um grande, poderoso homem – maior do que a vida. Ele era também um homem de família e um pilar da comunidade. Quando ele não estava passando um tempo com a gente, ele ia ajudar a construir campos de beisebol para as crianças ou era voluntário para qualquer outra coisa.

Então, por que estou pensando em tudo isso? Ontem, eu tive que treinar em um lixo de academia, um porão cheio de equipamentos velhos enferrujados. Não tinha tudo que eu precisava, mas eu fiz o meu treino. Cara, o cheiro da terra e do concreto, da poeira e do mofo, me levou para trás mais de uma década, quando eu tive a minha primeira experiência com ferro… Um sabor que não fui capaz de deixar sair da minha boca desde então. Foi quando eu encontrei um peso enterrado em um canto do porão, embaixo de umas caixas. Era como se os pesos me chamassem, de alguma maneira eu sabia que estava destinado para eles.

Lembro dele descer as escadas, noite após incontáveis noites, no escuro para chegar ao trabalho, e eu pensei que ele usava um elevador para descer no profundo trabalho sob toneladas de terra. Durante o dia, ele trabalhava com ferro. A noite, ele trabalhava com um outro tipo de minério de ferro, o mesmo tipo que eu segurei em minhas mãos como um jovem garoto de catorze anos. O meu velho, ele trabalhou como um touro para colocar comida na mesa, tanto que ele fez com orgulho. Veja, meu pai sabia quem ele era, sabia o seu lugar no mundo. Ele foi enterrado, teve seus pés firmemente plantados na terra. Ela lhe deu força.

Eu? Agora mesmo eu não sei quem eu sou. Eu olho no espelho e vejo um estranho olhando por trás de mim com os olhos furados. Eu não sou um… Eu sou nada… Estou sem direção… Procurando pelo caminho de casa. Viver em uma sociedade que não pode compreender o que eu faço, o que eu quero passar, pode me fazer duvidar de mim mesmo. Sou o herói ou o monstro? Mas hoje, como estou explodindo através deste treino, posso sentir a sua mão no meu ombro e, sim, a claridade volta. Lembro de como comecei neste jogo. Depois que eu terminar, quando eu sair fora, não há mina, não há campo de beisebol, não há um porão do meu passado – só a decadente cidade em torno de mim que eu chamo de casa e a memória do ferro. Eu não vou esquecer…

Ei velho, como eu seguro o ferro em minhas mãos, como eu saio atrás da sua sombra, quero dizer que eu não estaria aqui se não fosse por você. Também quero dizer quem eu sou. Eu sou um homem… Eu sou um fisiculturista… Eu sou seu filho.

Frank McGrath: A jornada – Parte 02

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“Eu não vou… vomitar… Eu não… vou vomitar. Eu… não vou… vomitar… Não vou vomitar. Não desta vez. Eu mastigo sobre estas palavras, forço-as a entrar na minha cabeça. Na cozinha, comendo outra refeição sozinho, são apenas estas palavras e outro prato de frango e arroz. (além da jarra de água, que sem a qual eu estaria ferrado). Esta é só a minha segunda semana e eu já estou cansado disso.”

“Morder, mastigar, água, mastigar, água, mastigar, mandar tudo para baixo. Repetir. Este é o meu sistema. Ouça, a parte mais difícil não é o treino. Não é a cardio ou levantar-se no escuro, em uma manhã fria. É a dieta. A monotonia de comer. Meu treino não vai mudar muito. Mas a alimentação? Isto irá me definir…”

“Alguns dias, estou realmente com fome… Estes são os dias bons. A comida ainda é seca e tem gosto de merda, mas pelo menos eu posso mandar tudo para baixo e mantê-la lá. Outros dias, eu só sento e olho. Começo a suar frio. Eu tenho que tomar a iniciativa. Sim, comer assim é um verdadeiro pé no saco.”

“As pessoas no outro mundo, eles não entendem. Eles não podem. Eles comem instintivamente. Para mim, comer é outra parte da minha vida que deve ser controlada. Eu tive que aprender a comer, superando o meu apetite. Parece uma merda, mas isso é o que tenho que fazer. É chato e eu ainda tenho milhas para percorrer. ”

“A maioria das pessoas, vivem para comer. Eles apreciam a comida, o gosto e toda essa merda. Eles comem fora sempre que querem. Sim, o que eu não daria para comer o que eu gostaria agora mesmo… Eu gosto de comer também. Quem não gosta? Mas eu tenho que comer para viver… estou comendo para conseguir algo. Eu não posso nem ver o que eu estou comendo agora, mas quer saber? Há algo confortante sobre ela – a regularidade, a consistência. Se há uma coisa que é foda regular na minha vida, é a comida. É como um relógio. Sigo um tempo definido para cada uma das seis refeições. Para cada refeição, eu sei o que estou comendo e quanto. As calorias, proteínas, gorduras, carboidratos… grama por grama. O que é péssimo é que a variedade já era. Eliminei um monte de alimentos. É isso. Quer ouvir algo foda? Quando eu estou em dieta, eu como coisas que eu normalmente não gosto. É estranho. De qualquer forma, quando vou fazer compras de alimentos a cada semana, é uma fatia do bolo. (bolo… Ah merda, lá vou eu sonhar de novo…) Quatro corredores, quatro itens. Uma coisa sobre as compras – eu sempre vou ao supermercado após uma refeição. Um erro grande é ir quando você está com fome… Então eu vou a cada semana, no mesmo dia, no mesmo horário. Todo mundo me conhece, desde o gerente até os caixas. Eles me conhecem tanto que não fazem nenhuma pergunta. Ontem, quando eu estava lá, uma caixa nova me atendeu, uma menina bonita. Nunca tinha visto antes. Enfim, como eu tinha 7 caixas de ovos na mão, ela olha para cima, sorri e me pergunta: ‘Ei, você gosta de ovos, hein?’ Lá vem… Em minha mente, tudo se volta … Eu estou pensando sobre o quanto eu odeio os ovos. Mal posso vê-los. Como ela pode saber que eu quebro uma dúzia a cada manhã, removo as gemas e coloco as claras de volta na panela? À noite, antes de eu ir para a cama, a mesma coisa?! Ela não sabe… Ela não sabe como é difícil mandá-las goela abaixo. É como furar a minha garganta. Em várias ocasiões, eu mesmo as vomito de volta. Quando isso acontece, tenho que quebrar mais ovos e começar de novo. ‘Sim’ eu digo a ela. ‘Eu adoro’ e retribuo o sorriso. Como eu disse, isto não é viver para comer … E comer tanto ovo é um saco!”

“Crescendo, eu não sei quantas vezes ouvi isso… ‘Você é o que você come.’ **** essa merda. Se isso fosse verdade, eu seria uma vaca. Sim, uma vaca gigante com um rabo de aveia, chifres de batata-doce e cascos de ovos. Comer a mesma merda todos os dias é duro o suficiente. Não passa uma refeição sem que eu queira desistir. Mas eu não posso. Eu não vou.

Ainda assim, existem outras questões que vêm com a dieta … Como a paciência que você precisa ter para explicar por que você come as mesmas comidas, os mesmos alimentos durante semanas a fio. Veja, quando se parte para este esporte, a alimentação é a base, o alicerce. Você pode pagar suas dívidas e passar o tempo na sala de musculação, mas se você não tem sua dieta em ordem, você está apenas se enganando. A este nível, tudo tem que estar correto.

Outra questão, lidar com não poder sair nos fins de semana para descontrair e relaxar. Fazer dieta pode realmente fazer deste esporte um solitário. Eis o que eu estou falando… Essa menina que eu tenho ficado, ela estava no meu pé para levá-la para comer fora. Jantar e dançar. Eu não estive muito com ela, mas seu aniversário está chegando e ela quer que seja especial. Eu lhe disse que estou de dieta, mas ela não vai recuar – ela é dura e eu gosto disso. ‘Apenas vá comigo e fique lá enquanto eu como’, diz ela. Agora me diga, que há de errado nisso? Eu deveria apenas sentar lá com um sorriso no meu rosto e meu dedo na minha bunda? De qualquer forma, vou tentei explicar a ela o que significa fazer dieta, em termos que ela compreendesse. Eu perguntei por que ela sempre sai com a bolsa. ‘Porque todos os meus objetos de valor estão nela.’ Bem, quando eu saio, eu também carrego algumas coisas… um refrigerador, e que vai nele é valioso para mim. Esse isopor é a minha salvação. Quando vou ficar fora por mais de duas horas, levo um isopor comigo. Ok. Agora, dependendo do que é que ela está vestindo, ela vai levar uma bolsa ou outra. Eu? Dependendo de quanto tempo eu ficarei fora, eu vou levar o meu isopor pequeno ou grande. Até aí tudo certo. Agora eu pergunto-lhe sobre o trabalho. Ela tem um emprego com horários muito regulares. Ela olha para o relógio para ver o dia passar. Já eu posso muito bem dizer que hora do dia é pela refeição que eu estou comendo. Agora, e sobre a alimentação? Ela é uma garota magra e muito bonita, mas ela me diz que ela tem que prestar atenção ao que come. Eu também preto atenção ao que eu como. Mas ela não come apenas quatro alimentos. E aí ela começa a enxergar… Digo-lhe para imaginar uma fatia de pizza. ‘Qual é a primeira coisa que vem à mente?’ Eu pergunto. Ela começa a falar sobre o gosto. Sim, é assim que a maioria das pessoas pensam.

As pessoas passam a vida fazendo um monte de coisas para satisfazerem-se. É muito fácil comer o que querem, quando querem. Eles vivem a vida na superfície e não tentam ver abaixo dela. Quando os outros vêem uma fatia de pizza ou um hambúrguer, eles estão pensando em como o gosto é bom. Eles estão procurando por satisfação, gratificação. Para mim, quando eu vejo comida, eu vejo duas coisas e nada mais. Eu vejo tijolos e vejo merda. Cada boa comida que eu como, bem, é outro tijolo na porra desta casa que estou construindo. Eu sabia que precisaria ter muitos tijolos e muito tempo. Mas, se eu comer aquele hambúrguer ou beber a cerveja, bem, então eu estou comendo merda. É simples: Você não pode construir uma casa feita de merda e acreditar que conseguirá enfrentar a chuva. Na primeira gota d’água, você está ferrado. Então, cada vez que vejo um pedaço de comida eu me pergunto, eu estou construindo ou derrubando? A minha casa de resistir a qualquer tempestade ou vai desmoronar facilmente? Enfim, eu acho que estou começando a entrar na mente dela. Acho que ela está começando a entender. Eu acho. ‘Agora sobre esse aniversário…’

“Quando se trata de dieta, é tudo sobre a vida dentro dos limites que você definiu para si mesmo. Esses limites são estabelecidos por seus objetivos. Meu objetivo é muito elevado, então meus limites tem que ser apertados. Dieta é contenção, restrição. Em outras palavras, é abrir mão dos gelados, das pizzas, dos hambúrgueres, do frango frito, do bolo… E isso, meus amigos, é foda. No final, porém, abrir mão dessas coisas não é tão ruim. Sim, há momentos em que você quer desistir, mas você descobre uma maneira de continuar… A verdadeira tortura quando você está de dieta é perder músculo. Não importa o que você faz, não importa como você o faz, quando fizer dieta e cardio, você vai perder alguns dos músculos que arduamente ganhou.

Como faço dieta sem definhar? Isso é o que pega. Veja, fisiculturismo está cheio de ironias. Quando você faz dieta, você fica menor, mas aparenta ser maior. Quando você faz dieta, você vê o seu melhor, mas você se sente como merda. Este jogo é todo mental. Não se engane sobre isso. Você tem que fazer valer a mente, a vontade sobre o corpo. Abrir mão, eu posso lidar com isso. Mas há algumas coisas que eu preciso para viver. Necessidades, grampos, como você quiser chamá-los. Primeiro, um isopor para a minha comida quando eu estiver fora. Em segundo lugar, um microondas – eu uso sempre que posso – na minha batata-doce, no meu mingau de aveia. Rápido e fácil, porque eu não quero passar mais tempo preparando alimentos do que eu preciso. Em terceiro lugar, uma geladeira, para armazenar o meu bife, meus vegetais, meus ovos, meu refrigerante diet. Em quarto lugar, meus suplementos. Quatro coisas que você sempre encontra em abundância na minha casa.

Falando do quarto elemento, se você conhece um fisiculturista competitivo, então você provavelmente já sabe a resposta. Há alguns que pensam que é apenas marketing criado por empresas de suplementos. Vou dizer aqui para o registro – Eu uso de suplementos. Não suplementos milagrosos como alguns outros caras, mas há imprescindíveis. Especialmente quando estou de dieta. É mais ou menos assim… Eu começo com o básico, como um multivitamínico, aminoácidos, whey e malto pos treino. Então eu trabalho um programa nutricional em torno destes. Simples. Eu usei um monte de suplementos diferentes ao longo dos anos e você tem que descobrir o que funciona melhor para você e ficar com eles. Confie em mim, eu usei outras coisas e eu aprendi essa lição da maneira mais difícil. A coisa engraçada sobre suplementos… Um monte de pessoas que não estão nesse esporte não tem uma idéia sobre os suplementos. Quando eles me vêem tomando meus comprimidos, os potes ha prateleira, ou as embalagens de plástico em minha mochila, eles pensam que são algum tipo de droga. Isso é uma coisa muito engraçada…

Eu estou comendo comida que tem gosto de merda. E eu estou comendo quatro vezes ao dia, todos os dias. Estou tomando comprimidos e misturando pós. E eu nem sequer falei sobre a academia ainda, o cardio. Toda esta dedicação e sacrifício e para quê? Para que eu possa ficar grande? Para poder ver meu melhor em uma noite do ano, sob as luzes brilhantes? É por isso que eu tenho que aturar esse monte de merda. Olhares, insolência, perguntas constantes. Quem quer ser tratado como um cidadão de segunda classe, como um desajuste social ou aberração genética? Em minha mente, eu penso no monstro de Frankenstein… Eu vejo pessoas com aquele olhar de medo, aversão, repulsa. Será que vale a pena? Claro, pô! Sempre. Eu não trocaria isso por nada no mundo. Eu tenho que fazer o que eu sei que nasci para fazer. Portanto, se alguém quiser me perseguir com suas tochas, que assim seja. Porra, eu tenho os fósforos, vamos botar fogo nisso.”

Retirado de animalpak.com


Breve a continuação

Antes que Gritem e me chamem de Grosso , Malvado que gosta de Humilhar , Maltratar e Comer Frango e usuários Sensíveis.igual tentaram pregar nos últimos dias no fórum. Esse texto não é meu , ainda exclui algumas partes mais pesadas e amenizei outras .Achei divertido e não vi discriminação nenhuma,vi como brincadeira,se alguem quiser colocar mais frases sem ofender ainda cabe HAHAHAAH


01. Pedir caipirinha com adoçante

Você pede caipirinha com adoçante?…Fala serio???!!! Tá de regime? Ou você bebe ou não bebe! Caipirinha é o seguinte: Limão, AÇÚCAR, gelo, pinga ou vodka. Se é pra pedir diferente não chame de caipirinha, diga pro garçom o seguinte: Hoje vou pedir uma bebida de viado, dá pra mim um copo com limão, vodka (ou pinga), gelo e adoçante.

02. Chupar um sorvete

O verbo “chupar” não deve fazer parte do vocabulário de um homem, um verdadeiro homem quando COME sorvete o faz com dentadas e não com chupadas. As duas únicas coisas que um homem tem permissão de chupar são peitos e afins. O resto… é viadagem.

03. Ter como bicho de estimação um gato

O gato por si só não passa de um cão viado; aquele lance de ficar se lambendo o dia todo e de não tomar banho é nojento. Fora o fato de o gato ter aquelas frescuras: gato faz pipi e popô, depois esconde embaixo da terrinha (entenda isso como se você sempre se metesse a abaixar a tampa a privada depois de usar o vaso). Bicho de homem é o cachorro: cachorro tá pouco se lixando pra tudo, mija e caga em qualquer lugar, bebe água da privada e até coça o saco. Ter gato em casa é coisa de VIADO.

04. Saber o nome de mais de 4 coisas na padaria

Homem entra na padaria e fala logo o que quer, no máximo quatro itens, normalmente são o pão, o café, o leite e a manteiga. Chegar na padaria pedindo um pote de queijo Philadelfia , 250 gramas de lombo canadense “bem fininho, viu?!”, ou então um salame (!!!), é sintoma grave de viadagem.

05. Sair pra dançar

Que porra é essa? Homem sai pra beber, pra zoar, pra pegar mulher. Homem que sai pra dançar não é homem! No máximo, você pode dar uns passos na pista de dança, com a intenção, é claro, de se aproximar da mulher que te chamou a atenção. Homem que sai pra dançar é VIADO enrustido.

06. Bebidas com nomes exóticos

Sex on the beach, Dry Martini, Blood Mary….tudo coisa de viado! Homem não tem frescura, bebe aquilo que todo mundo conhece: Vodka, Pinga, Wisky, cerveja muita cerveja! Detalhes em copo de homem são limão, gelo ou palito, dependendo da bebida. Canudinho e guarda-chuvinha nem pensar. Coisa de VIADO.

07. Reparar como os outros estão vestidos

Você é daqueles que repara que seu amigo está vestindo a mesma camisa de ontem? Você é viado. Qual a diferença entre seu amigo sair para tomar uma cerveja com uma camisa dessas que não sai por menos de 100 pratas – coisa de viado) e sair com uma camiseta que ele ganhou de brinde do cartão de crédito? Nenhuma! Se o cara tá ridículo, o problema é dele, ou melhor, sobra mais mulher pra você! Se você dá uma de Clodovil e repara se a roupa de seus amigos combinam, você é VIADO.

08. Comer bolo em festa de aniversário

Só viado faz isso. Homem que é homem enche o prato de salgadinhos, bebe pra caralho, arrota. Quem come bolo é mulher, criança e VIADO.

09. Pedir meias porções ou meias doses

O nome é porção ou dose porque já é calculado, ou seja, um homem come uma porção de gororoba, ou uma dose de birita. Então, quem come meia porção é meio-homem. Pior ainda são aqueles que pedem pratos terminados com “inho”, por exemplo:
- Garçom, traz um arrozinho por favor ?
Isso é muito VIADO.

10. Consolar ex-namoradas de amigos

A única maneira do verdadeiro homem fazer isso é dando uns amassos depois ou então fazendo com que ela fale algo que possa ser usado pra zoar o seu amigo em questão. Do contrário, vá chorar no ombro da mamãe… VIADÃO

11. E quem não gostar.................................

A JORNADA SEMANA 05

EU ANDO NA LINHA.
É UM DESAFIO TRAÇADO NA AREIA…
“O bodybuilding é uma linha traçada na areia – ele bate na sua cara, desafia você. Aos 14, quando eu descobri os pesos no porão, eu soube que havia cruzado essa linha, sabia que não haveria mais volta… Isso é para sempre.”

É A MENOR DISTÂNCIA ENTRE DOIS PONTOS…

“A maneira mais rápida entre aqui e ali, hoje e amanhã, é uma linha reta. Todos os dias são tantas distrações que ficam no caminho, correm o risco de me levar fora do curso. Tenho que ficar no caminho certo.”

É UM EQUILÍBRIO NA CORDA BAMBA…

“Na minha vida, eu ando numa corda bamba. O ar é fino aqui em cima e um pequeno passo errado significa que eu vou cair no chão – sem uma rede de segurança. Necessidades e desejos? Sim, é difícil manter o equilíbrio sempre, ficar focado.”

É SEPARADO A RAZÃO DA LOUCURA…

“É uma linha muito fina entre os dois… As pessoas pensam que eu sou louco fazendo o que eu faço. Sim, não estão errados. Esta busca é uma descida até a loucura. Eu tenho estado sobre esta descida por um tempo e eu não posso parar. Ainda não…”

É MAIS ABUNDANTE DO QUE ÁGUA…

“Quando eu olho para as minhas mãos, eu vejo o meu velho. Minhas mãos, como as dele, foram feitas para trabalhar. Mas isso é mais do que a genética que ele me passou. Nos dias em que me sinto como se tivesse sendo enforcado, eu o vejo e me mantenho forte”.

É UMA DISCUSSÃO ENTRELAÇADA EM SUA VIDA…
“Como um garoto, eu conhecia todos os bodybuilders pelo coração – os rostos, as suas estatísticas. Veja esta máquina? Arnold, ele próprio utilizou. Sabe como isso parece? Eletricidade. Este grande esporte tem uma longa linha… Eu sou parte dela.”

ESTOU ME ARRASTANDO…
Farinha de Aveia, ovos brancos, batata doce e bife. Quatro alimentos, 24 / 7… Merda, a monotonia está me matando. Eu disse monotonia? ****, suponho que eu disse. Persistência é a palavra que nós bodybuilders utilizamos em vez de monotonia. Uma é nobre enquanto a outra é como um maldito laço em torno do seu pescoço. Bodybuilding é perspectiva – este esporte tem tudo a ver com como você aborda as coisas. Se eu ver os alimentos que como, os alimentos que tenho para comer e associar com monotonia estou tornando as coisas mais difíceis para mim. Mas se eu vejo isto como um degrau para algo nobre, como parte de um projeto maior, então isso torna as coisas mais fáceis de engolir. Entendeu? É por isso que eu posso dizer que o que faço hoje não é diferente do que o que eu fazia quando eu era um garoto. Deixe-me partilhar uma coisa com você… Quando eu tinha 14 anos e estava apenas começando, eu senti o gosto do ferro. Cara, foi como sentir o sangue na minha boca de um tapa na cara. Eu fui desafiado. Eu era ousado. Eu estava nisso para toda a vida. Mas, como um adolescente, eu tinha o mesmo coração, a mesma paixão pelo esporte que tenho agora. O fogo que queima dentro de mim não foi menos brilhante, não foi menos quente de como é hoje. O que estou querendo dizer? Ontem, eu treinei braço. Nada espetacular. O meu treino de braço é o mesmo que venho fazendo a algum tempo. Então, você poderia dizer que a minha rotina no treino de braço tem sido assim, rotina. Mas novamente, pense nisso em termos inatingíveis. Pense nisso em termos de consistência. Isso combinado com desejo e coração, e sempre empurrando você… Então, para todos estes garotos que vem me perguntar como eu tenho este grande físico, o que eu como exatamente, os exercícios que eu uso… No fim das contas isso não significa nada. O que vale é encontrar o que funciona para você, e depois aplicar com consistência e diligência. Jogue no coração uma verdadeira paixão, e você terá a forma de um campeão.

PREVENDO O TEMPO
Alguns dias o mar está calmo. Outros dias, uma tempestade. A questão é, qual é a previsão? Quando você for fazer dieta, treinar, fazer cárdio, treinar, cárdio, treinar, cárdio, etc… Confie em mim, as previsões sobre mudanças são como uma moeda de 10 centavos. Essa é a piada da minha garota. Quando ela me vê ela pergunta, “Então, qual é a previsão de hoje?” Minha pobre menina tem de aturar um monte de merda. E seu aniversário é em breve… Porra, eu não posso esquecer… Então, ontem eu treinei perna. Estava no meio de um conjunto esgotante de hacks quando este jovem rapaz aparece e começa a falar, parecendo todo amigável – a mesma merda de sempre. Número um, eu não gosto de ser distraído quando eu estou no meio de um treino. Número dois, ele divaga sobre qual é o segredo para ficar grande… Bem, você pode imaginar o que está passando através da minha mente. Nuvens escuras de tempestade se misturam no horizonte… Minha visão borra… O sangue sobe a cabeça… Ei garoto, você quer o maldito segredo? Quero espancar ele pela razão número um e número dois, mas me distancio e largo os pesos. Custe o que custar, certo? Este rapaz não sabe nada. Então, depois que eu fizer o meu treino, depois que eu der uma pausa para respirar e limpar minha testa, vou falar com ele. Digo, “Não há nenhum segredo.” Ele parece surpreso. Merda, esse olhar nunca envelhece. O que este rapaz não sabe é que toda a informação que ele precisa já está lá fora, nesta academia e em milhares de academias em todo o país. O problema é que a verdade não é glamurosa… O segredo é chato, e esse é o maldito problema. O segredo é a consistência, a disciplina, comer e treinar de uma maneira correta todos os dias. Os dias, as semanas… Você tem o que é preciso para viver uma vida onde cada dia é foda assim como todos os outros? O que você tem que descobrir é a forma de como obter resultados através disso, tratar cada refeição, cada repetição como se fosse a sua última… Sim, como já disse, você tem que ser capaz de transformar a palavra “monotonia” em “persistência”. Se você pode fazer isso, então você vai entender o segredo… O céu vai abrir e você terá clareza da visão.

SER DIFERENTE
“Eu nem sempre fui tão grande. Eu era uma criança acima do peso e não apenas, mas muito baixo. Mesmo assim, eu era sempre forte. Meu velho ficava orgulhoso da minha força. Força era algo que ele valorizava. Portanto, muito antes de eu começar seriamente na musculação, o que importava para mim era ser forte. Quando eu entrei fundo no jogo, eu queria ser um forte fisiculturista. Eu queria ser capaz de mover montanhas. Mas toda a força no mundo não ajudou quando eu era jovem, porque eu estava intimidado por ser diferente, por estar acima do peso e ser baixo. Isso passou, mas a linha que me conecta quando eu era um garoto de onze anos de idade para quem eu sou hoje permanece intacta. A verdade é que eu ainda sinto as vezes que sou um gordo e baixo garoto. Claro, eu não fico mais intimidado, mas você quer saber uma coisa? Ainda tenho que evitar brigas de vez em quando. Caras vem até mim me desafiando para uma luta. Isso aconteceu mais de uma vez – mas nunca na academia. Mais uma vez, é porque eu sou diferente… Desta vez, eu não estou sendo apontado porque eu sou gordo e baixo, mas porque eu sou grande e forte. Os caras me vêem como o grande cachorro – eles querem testar sua impetuosidade em mim. Que merda? É uma coisa para defender a si próprio, a sua honra, o seu país ou sua família… Mas lutar apenas para ver que tipo de homem você é? Por ego? Isso é apenas… louco. Além disso, você não entra para esse esporte para lutar ou para empurrar as pessoas ao seu redor. Você faz isso porque você quer. Eu não tenho tempo para todas as outras bobagens… E ultimamente, os dias parecem que estão ficando cada vez menores… Eu não posso me distrair por todas as merdas que a vida trás para mim. Tenho que ficar no ponto e me manter concentrado. Ainda tenho bastante problema com a minha namorada…”
_________________
SE EXISTISSE UM BEABA PARA TREINAR, TODOS SERIAM FORTES...
...MAS O DIFERENCIAL ESTA AI,,,O BEABA TE DEIXA MALHADINHO....
ENTÃO SE QUIZER SER O DIFERENCIAL,,,ESTUDE MUITO E TREINE IGUAL A UM MONSTRO.



A JORNADA SEMANA 06

SER EGOÍSTA.
VOCÊ ESTÁ SOZINHO…
“Estou despedaçado através de uma dúzia de relacionamentos… Musculação é um esporte solitário. Estou sozinho quando eu como, quando eu treino e quando eu finalmente estou sob as luzes brilhantes. É sexta-feira à noite e eu estou aqui com a minha garota, mas eu estou sozinho. Ela está chateada e não vai falar. Não posso dizer que eu não a culpo. Ela sabia que ele isso era esperado…”

VOCÊ É EGOÍSTA…
“Sempre que me relaciono com uma garota, deixo ela saber ao que ela está chegando – egoísmo… Por que desperdiçar o seu tempo ou o meu? Eu digo a elas, mas isso nunca funciona. Elas não acham que vai ser tão ruim se propor a tudo isso. Talvez elas pensem que podem me mudar. Sim, como o que vai acontecer…”

VOCÊ TEM QUE FAZER.
“Estar neste grande esporte – ser notável neste esporte – exige egoísmo… É exigido de você, assim como é um sacrifício. Mas esse egoísmo não é para lucro pessoal ou prazer, mas sim realização pessoal. Há algo que eu preciso fazer para conseguir e nada vai ficar entre eu e meu objetivo… Nada.”

O MUNDO REAL

Tenho ficado com esta garota a um mês e meio… Ela está trabalhando duro, se propondo a aceitar todas as minhas merdas… posso dizer que eu não tenha sido capaz de retribuir o favor, mas estou a doze semanas da competição. Então, no mês passado, pouco depois que começamos a nos encontrar, ela me disse que seu aniversário estava chegando. Ela queria sair para jantar e tomar vinho, algo romântico. As mulheres gostam dessa merda, certo? Sim, eu queria fazer algo legal para ela, um presente… É uma longa curta história, que hoje é sexta e é o seu aniversário… Sim, porra cara, eu prometi que eu levaria ela para jantar fora e para dançar. Ela estava pronta as nove, nesse vestido assassino, preto e curto, porra, quente cara. Eu? Acabei de voltar da academia e estou num fedor. Sim, estou fodido. Estou tendo pequenos problemas com a minha dieta… Algumas partes do meu corpo não estão legais… eu tenho que resolver isso logo. Portanto, estou muito mais estressado do que o normal. E ainda tive que cuidar de alguns negócios que estavam na minha agenda. Tive que treinar no final do dia e eu ainda tenho que fazer a minha refeição. Estou tão cansado, eu só quero dormir… Ela está chateada e gritando, mas eu já não a escuto… Eu estou apenas muito cansado…

Essa jornada que eu estou é como uma força da natureza, um tornado. É um caminho destrutivo ameaçando varrer qualquer coisa e tudo a sua volta… Quem chega é envolvido e é jogado na confusão. Merda, a maioria dos dias eu não sei aonde vou, ou se mesmo vou com meus próprios pés. Então eu apenas posso imaginar que deve ser igual para inocentes espectadores em torno de mim… Pegue minha namorada por exemplo, seus planos, suas expectativas sobre esta noite, o seu aniversário, foram afastados… Sem jantar, sem sair para dançar. Na verdade, eu ofereci pagar o jantar, mas não iria levá-la. “Vá se foder, seu imbecil. Estava certo que você iria me levar”, disse ela. Sim, essa garota tem um fogo… Eu gosto disso. Mas deixando tudo isso de lado, aqui está ela, chateada, mas permanecendo ao meu lado. Deixe eu lhe dizer algo, neste jogo, você pode ir longe por si mesmo. Mas se tiver o apoio da sua família, dos seus amigos e da sua namorada, é um pouco mais fácil. E confiem em mim, esta menina é ouro puro. Você sempre encontra uma garota que vai aturar todas as merdas que os bodybuilders fazem, e você se apega a ela. Agora, talvez um pequeno romance vai por as coisas de volta aos trilhos, não sei. O que eu sei é que tenho esta garota na minha cama e ela é foda… Agora, eu só quero dormir e esta cama que eu tenho é muito pequena… Ainda assim, se eu vou ser honesto, devo admitir isto, as vezes é muito grande, quando ela não está aqui… Enfim, eu tenho um longo dia pela frente amanhã. Eu vou misturar as coisas um pouco, o meu treino e a minha dieta, ver o que acontece…

EM ALGUM LUGAR LÁ FORA

Em algum lugar lá fora alguém está desfrutando de uma xícara de café quente, lendo o jornal da manhã calmamente e comendo um sonho. Em algum lugar lá fora, outro dia já começou. O céu está claro, o ar está carregado com o perfume das flores, e os pássaros estão cantando nas árvores. Em algum lugar lá fora, as pessoas estão em um novo começo. Nada do tipo para mim. Estou no caminho que leva ao meu destino… O cenário passa tão rapidamente, tudo parece o mesmo. Os dias passam, não diferente de outros dias, mas não posso reclamar. Isso é o que eu escolhi para mim e não existiria outra maneira. Estou aqui me olhando no espelho, como faço todas as manhãs. Esta manhã, o cara no espelho olha e grita: “Que diabos você está olhando seu pedaço de merda? Comece a trabalhar… “Sim, outro maldito sábado de manhã. Outro belo dia em Jersey… Então as coisas estão bem comigo e com minha garota. Pelo menos eu acho que estão… ela ficou até mais tarde do que eu queria, mas você tem que fazer o que tem que fazer. Ela está no chuveiro e sai em quinze minutos. Caramba, este banheiro é muito pequeno, e eu pensei que minha cama era muito pequena. Eu ia fazer o seu café da manhã, mas 1: eu não tenho muito mais tempo, e 2: eu não tenho alimentos que poderia fazer para ela, a menos que ela queira alguns ovos com farinha de aveia. Eu tenho um dia inteiro pela frente também. Tenho que arrumar algumas coisas. Dieta, treino, e eu tenho que começar a pensar sobre a minha rotina também. Rotina de poses… Essa é a parte sobre competição que eu odeio. Escolher música. Descobrir uma rotina… Enfim, embora eu ainda tenha 12 semanas, eu não estou tão avançado quanto eu gostaria. Acima de tudo, as minhas pernas e costas estão “em atraso”. Eu vou ter que fazer algumas mudanças. Iniciando na próxima semana, eu vou misturar as coisas um pouco, mudar a minha dieta. Estou pensando em mudar de academia também… Acho que é hora de seguir em frente… Decisões, decisões

Aguarde continuação

A JORNADA SEMANA 05

EU ANDO NA LINHA.
É UM DESAFIO TRAÇADO NA AREIA…
“O bodybuilding é uma linha traçada na areia – ele bate na sua cara, desafia você. Aos 14, quando eu descobri os pesos no porão, eu soube que havia cruzado essa linha, sabia que não haveria mais volta… Isso é para sempre.”

É A MENOR DISTÂNCIA ENTRE DOIS PONTOS…

“A maneira mais rápida entre aqui e ali, hoje e amanhã, é uma linha reta. Todos os dias são tantas distrações que ficam no caminho, correm o risco de me levar fora do curso. Tenho que ficar no caminho certo.”

É UM EQUILÍBRIO NA CORDA BAMBA…

“Na minha vida, eu ando numa corda bamba. O ar é fino aqui em cima e um pequeno passo errado significa que eu vou cair no chão – sem uma rede de segurança. Necessidades e desejos? Sim, é difícil manter o equilíbrio sempre, ficar focado.”

É SEPARADO A RAZÃO DA LOUCURA…

“É uma linha muito fina entre os dois… As pessoas pensam que eu sou louco fazendo o que eu faço. Sim, não estão errados. Esta busca é uma descida até a loucura. Eu tenho estado sobre esta descida por um tempo e eu não posso parar. Ainda não…”

É MAIS ABUNDANTE DO QUE ÁGUA…

“Quando eu olho para as minhas mãos, eu vejo o meu velho. Minhas mãos, como as dele, foram feitas para trabalhar. Mas isso é mais do que a genética que ele me passou. Nos dias em que me sinto como se tivesse sendo enforcado, eu o vejo e me mantenho forte”.

É UMA DISCUSSÃO ENTRELAÇADA EM SUA VIDA…
“Como um garoto, eu conhecia todos os bodybuilders pelo coração – os rostos, as suas estatísticas. Veja esta máquina? Arnold, ele próprio utilizou. Sabe como isso parece? Eletricidade. Este grande esporte tem uma longa linha… Eu sou parte dela.”

ESTOU ME ARRASTANDO…
Farinha de Aveia, ovos brancos, batata doce e bife. Quatro alimentos, 24 / 7… Merda, a monotonia está me matando. Eu disse monotonia? ****, suponho que eu disse. Persistência é a palavra que nós bodybuilders utilizamos em vez de monotonia. Uma é nobre enquanto a outra é como um maldito laço em torno do seu pescoço. Bodybuilding é perspectiva – este esporte tem tudo a ver com como você aborda as coisas. Se eu ver os alimentos que como, os alimentos que tenho para comer e associar com monotonia estou tornando as coisas mais difíceis para mim. Mas se eu vejo isto como um degrau para algo nobre, como parte de um projeto maior, então isso torna as coisas mais fáceis de engolir. Entendeu? É por isso que eu posso dizer que o que faço hoje não é diferente do que o que eu fazia quando eu era um garoto. Deixe-me partilhar uma coisa com você… Quando eu tinha 14 anos e estava apenas começando, eu senti o gosto do ferro. Cara, foi como sentir o sangue na minha boca de um tapa na cara. Eu fui desafiado. Eu era ousado. Eu estava nisso para toda a vida. Mas, como um adolescente, eu tinha o mesmo coração, a mesma paixão pelo esporte que tenho agora. O fogo que queima dentro de mim não foi menos brilhante, não foi menos quente de como é hoje. O que estou querendo dizer? Ontem, eu treinei braço. Nada espetacular. O meu treino de braço é o mesmo que venho fazendo a algum tempo. Então, você poderia dizer que a minha rotina no treino de braço tem sido assim, rotina. Mas novamente, pense nisso em termos inatingíveis. Pense nisso em termos de consistência. Isso combinado com desejo e coração, e sempre empurrando você… Então, para todos estes garotos que vem me perguntar como eu tenho este grande físico, o que eu como exatamente, os exercícios que eu uso… No fim das contas isso não significa nada. O que vale é encontrar o que funciona para você, e depois aplicar com consistência e diligência. Jogue no coração uma verdadeira paixão, e você terá a forma de um campeão.

PREVENDO O TEMPO
Alguns dias o mar está calmo. Outros dias, uma tempestade. A questão é, qual é a previsão? Quando você for fazer dieta, treinar, fazer cárdio, treinar, cárdio, treinar, cárdio, etc… Confie em mim, as previsões sobre mudanças são como uma moeda de 10 centavos. Essa é a piada da minha garota. Quando ela me vê ela pergunta, “Então, qual é a previsão de hoje?” Minha pobre menina tem de aturar um monte de merda. E seu aniversário é em breve… Porra, eu não posso esquecer… Então, ontem eu treinei perna. Estava no meio de um conjunto esgotante de hacks quando este jovem rapaz aparece e começa a falar, parecendo todo amigável – a mesma merda de sempre. Número um, eu não gosto de ser distraído quando eu estou no meio de um treino. Número dois, ele divaga sobre qual é o segredo para ficar grande… Bem, você pode imaginar o que está passando através da minha mente. Nuvens escuras de tempestade se misturam no horizonte… Minha visão borra… O sangue sobe a cabeça… Ei garoto, você quer o maldito segredo? Quero espancar ele pela razão número um e número dois, mas me distancio e largo os pesos. Custe o que custar, certo? Este rapaz não sabe nada. Então, depois que eu fizer o meu treino, depois que eu der uma pausa para respirar e limpar minha testa, vou falar com ele. Digo, “Não há nenhum segredo.” Ele parece surpreso. Merda, esse olhar nunca envelhece. O que este rapaz não sabe é que toda a informação que ele precisa já está lá fora, nesta academia e em milhares de academias em todo o país. O problema é que a verdade não é glamurosa… O segredo é chato, e esse é o maldito problema. O segredo é a consistência, a disciplina, comer e treinar de uma maneira correta todos os dias. Os dias, as semanas… Você tem o que é preciso para viver uma vida onde cada dia é foda assim como todos os outros? O que você tem que descobrir é a forma de como obter resultados através disso, tratar cada refeição, cada repetição como se fosse a sua última… Sim, como já disse, você tem que ser capaz de transformar a palavra “monotonia” em “persistência”. Se você pode fazer isso, então você vai entender o segredo… O céu vai abrir e você terá clareza da visão.

SER DIFERENTE
“Eu nem sempre fui tão grande. Eu era uma criança acima do peso e não apenas, mas muito baixo. Mesmo assim, eu era sempre forte. Meu velho ficava orgulhoso da minha força. Força era algo que ele valorizava. Portanto, muito antes de eu começar seriamente na musculação, o que importava para mim era ser forte. Quando eu entrei fundo no jogo, eu queria ser um forte fisiculturista. Eu queria ser capaz de mover montanhas. Mas toda a força no mundo não ajudou quando eu era jovem, porque eu estava intimidado por ser diferente, por estar acima do peso e ser baixo. Isso passou, mas a linha que me conecta quando eu era um garoto de onze anos de idade para quem eu sou hoje permanece intacta. A verdade é que eu ainda sinto as vezes que sou um gordo e baixo garoto. Claro, eu não fico mais intimidado, mas você quer saber uma coisa? Ainda tenho que evitar brigas de vez em quando. Caras vem até mim me desafiando para uma luta. Isso aconteceu mais de uma vez – mas nunca na academia. Mais uma vez, é porque eu sou diferente… Desta vez, eu não estou sendo apontado porque eu sou gordo e baixo, mas porque eu sou grande e forte. Os caras me vêem como o grande cachorro – eles querem testar sua impetuosidade em mim. Que merda? É uma coisa para defender a si próprio, a sua honra, o seu país ou sua família… Mas lutar apenas para ver que tipo de homem você é? Por ego? Isso é apenas… louco. Além disso, você não entra para esse esporte para lutar ou para empurrar as pessoas ao seu redor. Você faz isso porque você quer. Eu não tenho tempo para todas as outras bobagens… E ultimamente, os dias parecem que estão ficando cada vez menores… Eu não posso me distrair por todas as merdas que a vida trás para mim. Tenho que ficar no ponto e me manter concentrado. Ainda tenho bastante problema com a minha namorada…”
_________________
SE EXISTISSE UM BEABA PARA TREINAR, TODOS SERIAM FORTES...
...MAS O DIFERENCIAL ESTA AI,,,O BEABA TE DEIXA MALHADINHO....
ENTÃO SE QUIZER SER O DIFERENCIAL,,,ESTUDE MUITO E TREINE IGUAL A UM MONSTRO.



A JORNADA SEMANA 06

SER EGOÍSTA.
VOCÊ ESTÁ SOZINHO…
“Estou despedaçado através de uma dúzia de relacionamentos… Musculação é um esporte solitário. Estou sozinho quando eu como, quando eu treino e quando eu finalmente estou sob as luzes brilhantes. É sexta-feira à noite e eu estou aqui com a minha garota, mas eu estou sozinho. Ela está chateada e não vai falar. Não posso dizer que eu não a culpo. Ela sabia que ele isso era esperado…”

VOCÊ É EGOÍSTA…
“Sempre que me relaciono com uma garota, deixo ela saber ao que ela está chegando – egoísmo… Por que desperdiçar o seu tempo ou o meu? Eu digo a elas, mas isso nunca funciona. Elas não acham que vai ser tão ruim se propor a tudo isso. Talvez elas pensem que podem me mudar. Sim, como o que vai acontecer…”

VOCÊ TEM QUE FAZER.
“Estar neste grande esporte – ser notável neste esporte – exige egoísmo… É exigido de você, assim como é um sacrifício. Mas esse egoísmo não é para lucro pessoal ou prazer, mas sim realização pessoal. Há algo que eu preciso fazer para conseguir e nada vai ficar entre eu e meu objetivo… Nada.”

O MUNDO REAL

Tenho ficado com esta garota a um mês e meio… Ela está trabalhando duro, se propondo a aceitar todas as minhas merdas… posso dizer que eu não tenha sido capaz de retribuir o favor, mas estou a doze semanas da competição. Então, no mês passado, pouco depois que começamos a nos encontrar, ela me disse que seu aniversário estava chegando. Ela queria sair para jantar e tomar vinho, algo romântico. As mulheres gostam dessa merda, certo? Sim, eu queria fazer algo legal para ela, um presente… É uma longa curta história, que hoje é sexta e é o seu aniversário… Sim, porra cara, eu prometi que eu levaria ela para jantar fora e para dançar. Ela estava pronta as nove, nesse vestido assassino, preto e curto, porra, quente cara. Eu? Acabei de voltar da academia e estou num fedor. Sim, estou fodido. Estou tendo pequenos problemas com a minha dieta… Algumas partes do meu corpo não estão legais… eu tenho que resolver isso logo. Portanto, estou muito mais estressado do que o normal. E ainda tive que cuidar de alguns negócios que estavam na minha agenda. Tive que treinar no final do dia e eu ainda tenho que fazer a minha refeição. Estou tão cansado, eu só quero dormir… Ela está chateada e gritando, mas eu já não a escuto… Eu estou apenas muito cansado…

Essa jornada que eu estou é como uma força da natureza, um tornado. É um caminho destrutivo ameaçando varrer qualquer coisa e tudo a sua volta… Quem chega é envolvido e é jogado na confusão. Merda, a maioria dos dias eu não sei aonde vou, ou se mesmo vou com meus próprios pés. Então eu apenas posso imaginar que deve ser igual para inocentes espectadores em torno de mim… Pegue minha namorada por exemplo, seus planos, suas expectativas sobre esta noite, o seu aniversário, foram afastados… Sem jantar, sem sair para dançar. Na verdade, eu ofereci pagar o jantar, mas não iria levá-la. “Vá se foder, seu imbecil. Estava certo que você iria me levar”, disse ela. Sim, essa garota tem um fogo… Eu gosto disso. Mas deixando tudo isso de lado, aqui está ela, chateada, mas permanecendo ao meu lado. Deixe eu lhe dizer algo, neste jogo, você pode ir longe por si mesmo. Mas se tiver o apoio da sua família, dos seus amigos e da sua namorada, é um pouco mais fácil. E confiem em mim, esta menina é ouro puro. Você sempre encontra uma garota que vai aturar todas as merdas que os bodybuilders fazem, e você se apega a ela. Agora, talvez um pequeno romance vai por as coisas de volta aos trilhos, não sei. O que eu sei é que tenho esta garota na minha cama e ela é foda… Agora, eu só quero dormir e esta cama que eu tenho é muito pequena… Ainda assim, se eu vou ser honesto, devo admitir isto, as vezes é muito grande, quando ela não está aqui… Enfim, eu tenho um longo dia pela frente amanhã. Eu vou misturar as coisas um pouco, o meu treino e a minha dieta, ver o que acontece…

EM ALGUM LUGAR LÁ FORA

Em algum lugar lá fora alguém está desfrutando de uma xícara de café quente, lendo o jornal da manhã calmamente e comendo um sonho. Em algum lugar lá fora, outro dia já começou. O céu está claro, o ar está carregado com o perfume das flores, e os pássaros estão cantando nas árvores. Em algum lugar lá fora, as pessoas estão em um novo começo. Nada do tipo para mim. Estou no caminho que leva ao meu destino… O cenário passa tão rapidamente, tudo parece o mesmo. Os dias passam, não diferente de outros dias, mas não posso reclamar. Isso é o que eu escolhi para mim e não existiria outra maneira. Estou aqui me olhando no espelho, como faço todas as manhãs. Esta manhã, o cara no espelho olha e grita: “Que diabos você está olhando seu pedaço de merda? Comece a trabalhar… “Sim, outro maldito sábado de manhã. Outro belo dia em Jersey… Então as coisas estão bem comigo e com minha garota. Pelo menos eu acho que estão… ela ficou até mais tarde do que eu queria, mas você tem que fazer o que tem que fazer. Ela está no chuveiro e sai em quinze minutos. Caramba, este banheiro é muito pequeno, e eu pensei que minha cama era muito pequena. Eu ia fazer o seu café da manhã, mas 1: eu não tenho muito mais tempo, e 2: eu não tenho alimentos que poderia fazer para ela, a menos que ela queira alguns ovos com farinha de aveia. Eu tenho um dia inteiro pela frente também. Tenho que arrumar algumas coisas. Dieta, treino, e eu tenho que começar a pensar sobre a minha rotina também. Rotina de poses… Essa é a parte sobre competição que eu odeio. Escolher música. Descobrir uma rotina… Enfim, embora eu ainda tenha 12 semanas, eu não estou tão avançado quanto eu gostaria. Acima de tudo, as minhas pernas e costas estão “em atraso”. Eu vou ter que fazer algumas mudanças. Iniciando na próxima semana, eu vou misturar as coisas um pouco, mudar a minha dieta. Estou pensando em mudar de academia também… Acho que é hora de seguir em frente… Decisões, decisões

Aguarde continuação

HARD CORE

O que é ser Hardcore? Muitos que estão lendo devem saber sobre o que se trata, mas aos irmãos de ferro que estão iniciando em nossa filosofia de vida, pode parecer um pouco confuso.
Hardcore quer dizer pegar pesado, sem limites, ignorar a dor e cansaço, bradar um belo ****-se a todas as dificuldades que temos praticando esse esporte.
Recentemente lendo um artigo sobre treinos, o autor dizia que o Hardcore não tem endereço, não tem academia específica, nacionalidade e nem pode ser encontrado na internet. Foi a melhor definição que achei até agora sobre esse termo que se faz presente em nossos treinos.
O Hardcore foge aos limites pessoais, ele ignora limites, sente prazer com a dor, o que os leigos chamam de masoquismo e loucura.
Hardcore é levantar em uma manhã fria ou chuvosa e sentir tesão em ir treinar. É chegar no local de treino e ver-se sozinho enquanto a grande maioria dos frequentadores estão em suas camas quentes, macias e dormindo. Dormindo o sono dos normais. Pois bem, não somos normais, somos diferentes de tudo e de todos.
Hardcore é treinar sem pensar em nada, é manter-se isolado de tudo. É um momento mais que egoísta, pois estaremos sendo egoístas com nós mesmos, lutando a cada repetição e série para derrotar a nós mesmos, derrotar o que fomos no dia anterior.
Treinar Hardcore é sentir-se um fracassado pelo treino de ontem e ter a obrigação em fazer um treino melhor no dia de hoje. Hardcore é uma superação constante.
Todos nós somos cobrados diariamente a respeito de sermos os melhores. Seja nos estudos, no trabalho e na vida pessoal, essa é a realidade de qualquer ser humano. Então por que não nos cobrarmos em nossos treinos? Já que tudo é uma eterna cobrança, vamos nos aprofundar ainda mais.
Nos cobram por tudo, somos taxados de todos os nomes possíveis. Ignorantes, monstros, anormais e etc. Somos vistos assim, com todos os tipos de olhares, alguns poucos que apreciam nosso estilo, mas a grande maioria não sabe dar valor a nada, preferem viver suas vidinhas sedentárias e alimentar uma enorme barriga sentados em seus confortáveis sofás assistindo a típicos programas de televisão que nada são além de entorpecentes feitos para anestesiar a mente de tais criaturas.
Os que não sabem o que fazemos nunca terão a capacidade de entender absolutamente nada em nosso meio. Tentar explicar a eles seria uma perda de tempo, como eu disse, a mentalidade deles é bem reduzida. Falar sobre suor, dores pós-treino, contusões e cansaço só agravaria a opinião que eles tem sobre nós.
Mas não precisamos de opiniões assim, ou melhor, não precisamos de opinião alguma. Temos a nossa e isso faz a diferença. Isso nos leva a superação a cada dia.
Isso é Hardcore.
Hardcore está dentro de cada um, mesmo que ainda não tenha sido descoberto, ele está lá, pronto pra sair gritando e mostrar o que é capaz de fazer. É só questão de uma auto-observação para que o Hardcore saia de dentro, e tenha a certeza, ele pede muito pra sair.
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