luis eduardo14

A Peito Supino reto - 3x 6 supino inclinado - 3x 8~10 Crucifixo Reto - 3x 8~10 Ombro Desenvolvimento Militar - 4x 6 Elevação lateral - 3x 8~10 Tríceps Triceps mergulho com peso 3x6 Tríceps testa barra H - 3x 8~10 B Costas PullUp 4x6 Levantamento Terra 4x6 Remada curvada - 3x 8~10 Trapézio Encolhimento com barra - 4x 8~10 Bíceps Rosca direta - 3x 6 Rosca martelo - 3x 8~10 Rosca inversa - 3x 8~10 C Perna Agachamento frontal - 3x 6 Levantamento stiff - 3x 8~10 Cadeira flexora - 3x 8~10 cadeira extensora - 3x 8~10 * dia sim dia nao Panturrilha no leg press - 4x 8-8-8 (alternando posicionamento dos pes) abs na maquina - 3x 12 (com carga) elevacao de perna - 3x 12 (com carga) rotacao de tronco - 3x 12 (com carga) esta ficando bem diferente, mas estou gostando bastante do resultado

valeu pelas dicas, esta ajudando bastante !!! então ficaria algo assim: Peito Supino reto - 3x 6 supino inclinado - 3x 8~10 Crucifixo Reto - 3x 8~10 Ombro Desenvolvimento Militar - 3x 6 Rotação externa - 3x 8~10 Tríceps Paralelas 3x6 (nao tenho onde fazer paralelas, algum substituto ?) Tríceps testa barra H - 3x 8~10 B Costas PullUp 4x6 (Se nao estiver facil, faco puxada aberta ?) Levantamento Terra 4x6 Remada curvada - 3x 8~10 Trapézio Encolhimento com barra - 4x 8~10 Bíceps Rosca direta - 3x 6 Kroc Rows 2x20 (semelhante a remada serrador ou diferente?) Antebraço Rosca inversa - 3x 8~10 C Perna Agachamento livre - 3x 6 Levantamento stiff - 3x 8~10 Agachamento Frontal 3x6 Cadeira flexora - 3x 8~10 *Panturrilha no leg press - 4x 8-8-8 (alternando posicionamento dos pes) (DIA SIM DIA NÃO) ​* o treino de abs faco dia sim dia não também ? bem menos volumoso certo ?

pensei nisso tambem. eu colocaria o treino de ombro no final ou depois de peito e antes de triceps ? recomenda mudar algo a mais ?

Apos 2 anos de treino e muita leitura sobre os assuntos resolvi montar meu proprio treino e queria saber se ja esta bom ou como posso melhorar 17 anos 2 anos de treino 90kg 15% de bf objetivo: cutting Treino: ABC2X ABC A - peito, tríceps e ombro B - costas, bíceps, antebraço e trapezio C - perna *domingo off *serie adaptativa no início de todo treino (pouco peso, muita repetição) A Peito Supino reto - 3x 6 Crucifixo inclinado - 3x 8~10 Supino declinado - 3x 8~10 Crossover - 3x 8~10 Tríceps Tríceps barra reta - 3x 6 Tríceps corda - 3x 8~10 Tríceps testa barra H - 3x 8~10 Ombro Desenvolvimento Arnold - 3x 6 Crossover invertido - 3x 8~10 Elevação lateral halter - 3x 8~10 Rotação externa - 3x 8~10 B Costas Puxador frontal aberto - 3x 8~10 Remada baixa sentado - 3x 8~10 Remada curvada - 3x 8~10 Pullover barra na polia alta - 3x 8~10 Trapézio Encolhimento com barra - 4x 8~10 Bíceps e antebraço Rosca direta - 3x 6 Rosca alternada - 3x 8~10 Rosca martelo - 3x 8~10 Rosca inversa - 3x 8~10 C Perna Agachamento livre - 3x 6 Cadeira flexora - 3x 8~10 Cadeira extensora - 3x 8~10 Levantamento stiff - 3x 8~10 Panturrilha no leg press - 4x 8-8-8 (alternando posicionamento dos pes)

tava pensando nisso, mandar 100mg de manha e 200mg de pre treino o q acha ?

isso eu n sabia, vlw pela ajuda abracos

bom a um tmp atras comecei a tomar oxyelite pro com DMAA mas fiz um exame de sangue e o TGO E TGP estavam alterados, um pouco acima do normal, por isso parei de tomar o oxy. gostaria de saber se essas alteracoes podem ter alguma relacao com o suplemento e se vale a pena voltar a tomar. 15 anos 85 kg 14% de BF

claro sem esquecer a dieta sem ela nada funciona vlw

eu to contando com a quantidade que vem no whey (5.5g) o bcaa e o da nutrex (8caps/dia) se precisar da pra tomar mais 1 dose do whey ai bate 25g e a glutamina seriam quantas gramas por dia?

hahahah imaginei meu peso ta em 85

bom vou intensificar o cutting daqui a pouco nas ferias e queria saber o q q eu posso tomar pra preservar a massa magra ? tenho 15 anos e BF de 18% por enquanto vou tomar: 2 doses de whey, 20g de BCAA (eh muito ?) 3 caps de oxyelite por dia ja me disseram q a glutamina dificulta a perda de gordura e verdade ? farei 20 min de AEJ de manha 20 min de HIIT e o treino de musculacao a tarde abracos

a questao n eh essa, o problema eh q sao informacoes totalmente diferentes para o msm produto a eu n sei bem em qual eu confio

andei dando uma pesquisada e encontrei umas informacoes (sobre o lipo6 normal) q n batem por exemplo o site da nutrex informa q o produto deve ser tomado 2 caps 2 vezes ao dia e em alguns sites aqui do brasil fala pra tomar 3 caps 3 vezes ao dia. sem falar q a tabela nutricional deles eh completamente diferente o produto eh o mesmo ? em qual das tabelas eu confio ? http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6.asp http://www.corpoidealsuplementos.com.br/lipo-6-120-caps-gratis-porta-capsulas-nutrex-p2488/ abracos

eh boa sim e eh bem pratica so n sei se o preco compensa e pq vc acha q o sabor ia ficar melhor ?

mas po meu whey tem 5.5g de bcaa (ON) eu tomo duas doses por dia q facham um total de 11g e pra fechar 15g tava querendo comprar o BCAA drive da nutrex q tem 1g por capsula. sera q vale a pena ?

desculpe atrapalhar o topico mas pq em po ? qual o problema com as capsulas ? seria so o tempo de absorcao ? entre gluta e BCAA, BCAA com certeza

tmb gostaria de saber a opiniao de vcs ... no momento acho q optaria pelo lipo 6.

essa historia de ganhar massa e perder gordura ao msm tmp da mas eh dificil eu por exemplo mes passado ganhei 3kg de massa e perdi 3.5kg de gordura ja me falaram q eh porque eu sou iniciante mas meu objetivo principal era perder gordura, e isso eh mt importante, estabelecer um objetivo apenas

aproveitando esse meu topico queria saber, se vale a pena tomar uma capsula 4 hrs +- sendo q meu treino eh 6 e 30 ? de manha tomaria outra, posso tomar junto com o cafe ou e melhor tomar qnt tempo depois ? abracos

n sei precisamente qnd mas por volta de fevereiro o dia do lixo faco umas 2 vezes por mes

seria o sem DMAA entao acho melhor ir de lipo msm vlw

bom galera to fazendo um cutting faz um tempo ja e comecei com 24% de BF agora eu to com 19 e to percebendo uma estagnada. Tenho 15 anos e tava querendo tomar um termogenico o q vcs me indicam: efedrina e cafeina ou o lipo6 ? altura: 1,75 peso: 88 kg no caso do lipo6 seria o black ou o UC. abracos

vc ainda quer ganhar massa muscular ne ? entao faz um bulking o maximo possivel limpo, pq pra vc ganhar essa massa magra consequentemente vai ganhar gordura junto ai final do ano vc perde essa gordura toda junta e se precisar usa o termo. por enquanto pode tomar o whey e a creatina sim abraco

nada ?

gostaria de saber se posso tomar piruvato de calcio junto com um termogenico. ja estava tomando termogenico e agora meu nutri passou o piruvato seriam 500mg do piruvato antes do treino (18 hrs) e 1 caps do termogenico (10hrs) e mais 2 (16 hrs) o termo eh o fat burner da weider victory (nunca vi por aqui comprei em portugal) doses por 3 caps Extrato de chá verde (Camellia sinensis) 570 mg EGCG (epigallocatechin gallate) 90 mg Canela em, pó (Cinnamomum zeylanicum bark) 105 mg Mostarda em pó (Sinapis alba seed) 105 mg Grapefruit powder (Citrus paradis fruit) 50 mg L-Carnitine 55 mg Caienae (Capsicum annuum fruit) 20 mg Chromium (Chromium III chloride) 40 mg outra coisa, posso tomar creatina junto com eles ? no pos treino