luis eduardo14

A Peito Supino reto - 3x 6 supino inclinado - 3x 8~10 Crucifixo Reto - 3x 8~10 Ombro Desenvolvimento Militar - 4x 6 Elevação lateral - 3x 8~10 Tríceps Triceps mergulho com peso 3x6 Tríceps testa barra H - 3x 8~10 B Costas PullUp 4x6 Levantamento Terra 4x6 Remada curvada - 3x 8~10 Trapézio Encolhimento com barra - 4x 8~10 Bíceps Rosca direta - 3x 6 Rosca martelo - 3x 8~10 Rosca inversa - 3x 8~10 C Perna Agachamento frontal - 3x 6 Levantamento stiff - 3x 8~10 Cadeira flexora - 3x 8~10 cadeira extensora - 3x 8~10 * dia sim dia nao Panturrilha no leg press - 4x 8-8-8 (alternando posicionamento dos pes) abs na maquina - 3x 12 (com carga) elevacao de perna - 3x 12 (com carga) rotacao de tronco - 3x 12 (com carga) esta ficando bem diferente, mas estou gostando bastante do resultado

valeu pelas dicas, esta ajudando bastante !!! então ficaria algo assim: Peito Supino reto - 3x 6 supino inclinado - 3x 8~10 Crucifixo Reto - 3x 8~10 Ombro Desenvolvimento Militar - 3x 6 Rotação externa - 3x 8~10 Tríceps Paralelas 3x6 (nao tenho onde fazer paralelas, algum substituto ?) Tríceps testa barra H - 3x 8~10 B Costas PullUp 4x6 (Se nao estiver facil, faco puxada aberta ?) Levantamento Terra 4x6 Remada curvada - 3x 8~10 Trapézio Encolhimento com barra - 4x 8~10 Bíceps Rosca direta - 3x 6 Kroc Rows 2x20 (semelhante a remada serrador ou diferente?) Antebraço Rosca inversa - 3x 8~10 C Perna Agachamento livre - 3x 6 Levantamento stiff - 3x 8~10 Agachamento Frontal 3x6 Cadeira flexora - 3x 8~10 *Panturrilha no leg press - 4x 8-8-8 (alternando posicionamento dos pes) (DIA SIM DIA NÃO) ​* o treino de abs faco dia sim dia não também ? bem menos volumoso certo ?

pensei nisso tambem. eu colocaria o treino de ombro no final ou depois de peito e antes de triceps ? recomenda mudar algo a mais ?

Apos 2 anos de treino e muita leitura sobre os assuntos resolvi montar meu proprio treino e queria saber se ja esta bom ou como posso melhorar 17 anos 2 anos de treino 90kg 15% de bf objetivo: cutting Treino: ABC2X ABC A - peito, tríceps e ombro B - costas, bíceps, antebraço e trapezio C - perna *domingo off *serie adaptativa no início de todo treino (pouco peso, muita repetição) A Peito Supino reto - 3x 6 Crucifixo inclinado - 3x 8~10 Supino declinado - 3x 8~10 Crossover - 3x 8~10 Tríceps Tríceps barra reta - 3x 6 Tríceps corda - 3x 8~10 Tríceps testa barra H - 3x 8~10 Ombro Desenvolvimento Arnold - 3x 6 Crossover invertido - 3x 8~10 Elevação lateral halter - 3x 8~10 Rotação externa - 3x 8~10 B Costas Puxador frontal aberto - 3x 8~10 Remada baixa sentado - 3x 8~10 Remada curvada - 3x 8~10 Pullover barra na polia alta - 3x 8~10 Trapézio Encolhimento com barra - 4x 8~10 Bíceps e antebraço Rosca direta - 3x 6 Rosca alternada - 3x 8~10 Rosca martelo - 3x 8~10 Rosca inversa - 3x 8~10 C Perna Agachamento livre - 3x 6 Cadeira flexora - 3x 8~10 Cadeira extensora - 3x 8~10 Levantamento stiff - 3x 8~10 Panturrilha no leg press - 4x 8-8-8 (alternando posicionamento dos pes)

tava pensando nisso, mandar 100mg de manha e 200mg de pre treino o q acha ?

isso eu n sabia, vlw pela ajuda abracos

bom a um tmp atras comecei a tomar oxyelite pro com DMAA mas fiz um exame de sangue e o TGO E TGP estavam alterados, um pouco acima do normal, por isso parei de tomar o oxy. gostaria de saber se essas alteracoes podem ter alguma relacao com o suplemento e se vale a pena voltar a tomar. 15 anos 85 kg 14% de BF

claro sem esquecer a dieta sem ela nada funciona vlw

eu to contando com a quantidade que vem no whey (5.5g) o bcaa e o da nutrex (8caps/dia) se precisar da pra tomar mais 1 dose do whey ai bate 25g e a glutamina seriam quantas gramas por dia?

hahahah imaginei meu peso ta em 85

bom vou intensificar o cutting daqui a pouco nas ferias e queria saber o q q eu posso tomar pra preservar a massa magra ? tenho 15 anos e BF de 18% por enquanto vou tomar: 2 doses de whey, 20g de BCAA (eh muito ?) 3 caps de oxyelite por dia ja me disseram q a glutamina dificulta a perda de gordura e verdade ? farei 20 min de AEJ de manha 20 min de HIIT e o treino de musculacao a tarde abracos

a questao n eh essa, o problema eh q sao informacoes totalmente diferentes para o msm produto a eu n sei bem em qual eu confio

andei dando uma pesquisada e encontrei umas informacoes (sobre o lipo6 normal) q n batem por exemplo o site da nutrex informa q o produto deve ser tomado 2 caps 2 vezes ao dia e em alguns sites aqui do brasil fala pra tomar 3 caps 3 vezes ao dia. sem falar q a tabela nutricional deles eh completamente diferente o produto eh o mesmo ? em qual das tabelas eu confio ? https://www.nutrex.com/nutrex/lipo6.asp https://www.corpoidealsuplementos.com.br/lipo-6-120-caps-gratis-porta-capsulas-nutrex-p2488/ abracos

eh boa sim e eh bem pratica so n sei se o preco compensa e pq vc acha q o sabor ia ficar melhor ?

mas po meu whey tem 5.5g de bcaa (ON) eu tomo duas doses por dia q facham um total de 11g e pra fechar 15g tava querendo comprar o BCAA drive da nutrex q tem 1g por capsula. sera q vale a pena ?