marcelbpb

Eu na verdade não tinha idéia do meu peso sabe, eu achava que estava uns 10 kg acima do peso, porque sempre fui gordinho, porém na época que fazia Karatê dei uma secada, mas foi só eu parar que voltei tudo denovo, ou seja, sei que pela minha genética não posso ficar parado e tenho que controlar bem a alimentação. Abraço e Bons Treinos

Sou eu sim poh... atualizei uma foto que pega meu rosto... eh agora to soh na capa, to lutando pra ganhar massa. A praia das fotos antigas é em Itanhaém/SP, fiz print em um video que eu tinha na praia.

Eu sei como é isso cara, aqui também dependo da comida dos meus pais, eu do um toque para o que eles devem comprar mas as vezes acabam esquecendo e trazem coisas que prejudicam com a dieta, mas em relação a sua principio está boa vc tem que observar as quantidades, porque pela sua altura precisa comer bem mesmo para ter resultados, vc poderia calcular por alto as calorias para ter uma base ou vai observando como o corpo responde mesmo se ta ganhando peso ou não. Referente a albumina vc pode tomar sim no desejum ajuda também. Abraço e Bons Treinos

Quando falamos em fazer um OFF normalmente come-se bastante mesmo sem se preocupar com BF e cresce bastante, mas com qualidade seria comer comidas saudáveis nas horas certas e não apenas comer de tudo, isso é mais trabalhoso mas acaba se ganhando pouca gordura, facilitando o cutting posteriormente. Mas como eu disse depende dos seus objetivos, mas tenta manter uma dieta hiper e evitando muitos produtos industrializados, frituras, etc.

então cara olhando para os pesos e medidas agora da pra perceber que o BF aumento um pouquinho nesses 10 kilos que vc ganhou, porém é inevitável, o que pode fazer e se ligar mais na alimentação (se possível seguir uma dieta boa) para não subir muito o BF, ou se nao se importar abra um OFF de qualidade e depois se preocupa com a barriga. Ai vai dos seus objetivos. Abraço e Bons Treinos

Os ganhos foram satisfatórios sim e cresce mais pra depois pensar em barriga, o BF é dificil adivinhar por olho, mas acredito que vc ta em torno dos 12 %. Seria interessante informar o Peso que ganhou nesse tempo e qual é a sua altura. Abraços e Bons Treinos

Vlw ai galera, mas o principal obstáculo para mim são os maus hábitos alimentares que a família carrega, nós que somos adolescentes e moramos com os pais custamos a conquistar o espaço dizendo aquilo que queremos comer, e também a questão de horários, pois aqui só fazem 3 refeições e eu já faço 6, por ai vai, mas no meu caso eles já estão bem mais flexíveis e aos poucos eles começam a entender melhor e acabam mudando também.

Então fico um pouco de pele mesmo eu tendo emagrecido aos poucos, mas imagino que ganhando massa ela tende a esticar novamente. Vlw ai cara Abraço

Eae pessoal tudo bem! Tenho 16 anos e já to algum tempo treinando 8 meses, quando comecei pesava cerca de 92 kilos para 1,77 de altura mais ou menos, só que nos 3 primeiros meses foi mais uma adaptação não tive mudanças praticamente, pois eu só ia na academia e continuava comendo como antes, a partir do 4 mês iniciei com uma dieta hipocalórica e aeróbicos todos os dias com mais intensidade em 1 dia da semana. Hj estou com 72 kilos e 1,82 de altura, mas eu cheguei a pesar 68 kilos dai nesse mês comecei a ganhar peso (espero que massa rsrs) acredito que foi pois o meu abdome diminuiu até então. Medidas Atuais - Antes Altura: 1,82 - 1,77 Peso: 72 - 92 BF: em torno de 13% - 30% Tórax: 92 - ? Ombro:112 - ? Cintura: 73 - 95 Abdome: 81 - ? Quadril: 92 - ? Braço: 32 - 33 Antebraço - 27 - ? Coxa: 50 - ? Gêmeos: 37 - ? As fotos não tem resolução boa mas da para ter uma noção da mudança. Fotos Antes Fotos Agora Agora estou comendo mais e melhor de 3 em 3 hrs e pretendo começar com a suplementação de whey no início do mês (Estou pensando em comprar esse hilmar que o cara anuncia aqui no fórum). É isso ai galera agora quero ganhar massa que imagino que vai preencher um certo excesso de pele que ficou. Fica ai o Relato. Abraço e Bons Treinos a Todos.

Eu tmb to assim, um pouquinho de gordura e pele nessa regiao, emagreci bastante já (mais de 20 kilos) nao quero mais perder massa tenho que ganhar agora e você deve fazer o mesmo, eu to começando a ganhar massa e meu bf ta até diminuindo vai da genética msm mas agente vai definir o que né temos que ganhar músculo primeiro hehe Abraço e Bons Treinos