Thaysrf

Não foquei mais os superiores que os inferiores não, apenas dividi em duas partes o treino de superiores pela quantidade de músculos que precisam ser trabalhados na parte superior do corpo. Costas, por exemplo, eu acho que é um músculo muito grande pra você treinar junto com todo o resto dos músculos superiores.
Glúteo eu considero no treino de pernas, por isso não o discriminei na divisão, ele já esta inserido no treino de pernas.

AB2x Upper/Lower você treinaria A-B-OFF-A-B-OFF-OFF, sendo A membros superiores e B membros inferiores. Eu, particularmente, não gosto por causa das costas, como citei acima.

Acompanhando *_*

Você esta treinando suas pernas 4 vezes na semana e seus membros superiores 2 vezes na semana?
Por que não treina perna tudo de uma vez num dia só?!


Acho que ficaria legal um ABC2x com a seguinte divisão: Peito/Ombro/triceps, Costa/biceps e Pernas/Panturrilhas ou também pode fazer um AB2x Upper/Lower, daí no caso no treino A você treinaria superiores apenas e no treino B apenas as pernas.

Sobre a abdutora/adutora eu acho que, por enquanto, não é uma boa idéia. Acho legal você colocar esses 2 apenas se você estiver percebendo uma desproporcionalidade com relação aos adutores/abdutores em relação aos posteriores e quadriceps. Por enquanto, acho melhor você focar nos exercícios mais básicos para pegar um bom volume muscular, depois passamos para os "detalhes".