Philippe Lopes

Beleza cara, vou dar uma olhada no video, eu também vou mudar a ficha de treino agora em janeiro pra ver o que dá, valeu ai, aguardo outras dicas galera, abrçs e boas festas.

Eae pessoal, sempre estive acompanhando o fórum aqui mas hoje após chegar do treino resolvi criar uma conta para tirar uma dúvida. Treino a 6 meses e sou Ectomorfo, faço série de 3x8 com no máximo 4 exercicos para cada musculo, a 1 mês comecei a suplementar com Whey+Creatina no pós treino. Trabalho o dia todo por isso as vezes não consigo me alimentar devidamente, mas tento sempre manter a dieta regular. Quando completei 2 meses de treino fiz minha primeira avaliação na qual deu 9,6% de gordura e 31 de braço, após dois meses refiz a avalição e deu 8.5 de gordura e 32 de braço, e ontem refiz o teste e estou com 7.7 de gordura, porém 32 de braço ainda, ou seja, apenas estou queimando gordura e ganhando definição, queria saber se tem alguma dica para ganho de medidas... Vou postar meu treino. Faço ABC A= Peito x Triceps x Perna B= Biceps x Costa x Abdomen C= Trapezio x Ombro fico grato se alguem tiver alguma dica pra melhorar o desempenho, valeu aí e desculpe se infrigi alguma regra na hora de postar.