Schmidt84

Olá pessoal tudo blz? Pois bem estou com uma duvida a respeito da minha divisão e frequência de treinos: Atualmente faco ABC 2X onde o treino A é peito, tríceps e ombro; B: costas e bíceps; C: pernas completo e abdômen. Faco 4 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Não conto muito repetiçoes e tento trabalhar até a falha concêntrica com cargas elevadas e sempre aumentando. Em geral as repeticoes ficam entre 8 e 15 e três series. Descanso entre 45 a 75 segundos entre as series e os treinos não passam de uma hora. Tenho bons ganhos com esse treino associado com a dieta bem montada que eu montei com a ajuda do pessoal do fórum. Treino há dois anos. Acontece que por motivos de trabalho, agora tenho apenas 4 vezes na semana pra treinar e isso me deixou um pouco atormentado na questão de como dividir meu treino. Dessa forma elaborei dois possíveis treinos e gostaria muito da opinião do pessoal. É o seguinte: Plano 1: ABCD 1X Treino A (Segunda) Peito, tríceps e ombro Treino B (terça) Costas e bíceps Treino C (Quinta) Perna completo Treino D (Sexta) Abdômen Repeticoes entre 8 e 15 com. 4 series. Plano 2 No plano 2 levei em consideracao o numero de treinos realizados em um mês e não em uma semana como no plano 1. Sendo assim realizaria 6 vezes o treino A e cinco vezes o treino B e C em um mes. Lembrando que na quarta é off e no fim de semana eu faco um aeróbio de leve (30 minutos). Divisões: Treino A: peito, tríceps e ombro Treino B: costas, bíceps Treino C: pernas completo e abdômen Gostaria muito de saber que treino devo seguir a partir de agora, qual seria a melhor divisao de treino para esta atual fase que me encontro. Por favor peco a opiniao de voces. Agradeco a atencao Victor PS: desculpe alguns erros de acentuacao mas é que moro na Áustria e o teclado não ajuda e o corretor nao coloca determinadas acentuacoes.....

Bom dia, Por favor, qual seria sua sugestão? Obrigado, Victor

Boa noite Pessoal, Gostaria da opinião de vocês pois em breve vou mudar minha rotina de treinamento. Tenho um grande problema que é desenvolver tríceps e bíceps e atualmente treino triceps com peito e biceps com costas. Dessa forma mudaria minha rotina de treinamento no seguinte esquema: ABC2X Treino A: Peito/Biceps/Ombro 4 exercícios para peito 3 para bíceps 3 para ombros 3 séries de 6-10 repetições Treino B: Costas/Tríceps/Trapézio 4 exercícos para costas 3 para Tríceps 1 para trapézio 3 séries de 6-10 repetições Treino C: Pernas completa e Abdominais 4 exercícios para perna (Agachamento, Leg press, mesa flexora e extensora) - 3 séries de 8-12 repetições 2 exercícios para panturrilha - 3 series de 15 repetições 4 exercícios abdominais superior 1 exercicio para abdominais laterais 1 exercício para abdominais inferiores 4 séries de 12 para todos os abdominais (faço com peso no peito) Bom é isso galera, gostaria muito da opinião de vocês. Obrigado, Victor

Boa Noite, Obrigado pela resposta! Só mais uma dúvida. No meu caso, treino a noite (entre 19:00/20:00 hs) devo manter os carboidratos elevados na refeição sólida pós-treino? Obrigado Victor

Boa Noite Pessoal, Sou novo neste fórum e achei muito legal o conteúdo e as matérias do site. Treino musculação há mais de um ano entretanto, devido ao meu trabalho as vezes ficava até 3 meses sem treinar pois viajava muito. Sendo assim, nem considero que treinava mas sim passeava na academia, afinal sejamos sinceros e nem quero enganar a mim mesmo. Agora com a minha vida definida pelos próximos 8 anos, quero me dedicar aos treinos. Gostaria de pedir a opinião de vocês a respeito da minha dieta para ganho de massa muscular e suplementação. Ah, moro na Áustria e então vão aparecer alguns nomes estranhos a respeito de comidas mas vou citar o que é. Altura:1,80 Peso: 79 kg Idade:28 BF:15,7% Objetivo: Hipertrofia Café da manha (06:00 hs ): Pao de trigo com queijo cottage (25g) e peito de peru (500g) e um pedaço (50g) de Harzel Käse (é um queijo feito com o soro do leite, tem 0,5% de gordura e 30% de proteínas), 1 banana com 1 col. sopa de aveia e mel - Carbos:45 g; Proteinas: 36 g Gorduras: 3g - Calorias: +/- 400 kcal Lanche 1: Iogurte Natural desnatado (150 ml) e uma Protein Bar - Carbos:35g; Proteínas:32g; Gorduras:3g - Calorias: 300 kcal Almoço: Geralmente macarrão (100g), ou Kartoffel Knödel (é um bolo de batata cozido), ou arroz, Peito de frango grelhado, ou peixe (+-200 gramas), saladas. Carbos: 60g; Prot.35g; Gorduras: 10g; Calorias:500 Kcal Lanche 2 (Pré-treino): Pao de trigo com queijo cottage (25g) e peito de peru (500g) e um pedaço (50g) de Harzel Käse (é um queijo feito com o soro do leite, tem 0,5% de gordura e 30% de proteínas). - Carbos:20g; Proteínas:30g; Gorduras:3g - Calorias: 250 kcal Lanche 3 (Pós-treino): Whey Protein (1 scoop Optimum Whey) + 4 tabletes de Dextrose Carbos: 20g; Prot. 25g Calorias: 180 kcal Jantar: (mais ou menos 1 hora e meia após o shake pós-treino): Omelete de 5 claras e um ovo inteiro com aproximadamente 30 gramas de Ballkäse (é um queijo semelhante ao queijo de minas), macarrão (100 g), arroz ou nhoque de batatas, saladas. Carbos: 60g; Prot. 30g; Gorduras: 8g; Calorias: 432 Kcal Total de Calorias: 2062 Kcal Bom como suplementação uso só whey protein da Optimun mas estou pensando seriamente em começar a utilizar caseína no pré-treino. Gostaria da opinião de vocês também. Bom é isso pessoal gostaria muito de ouvir a opinião do pessoal mais experiente do fórum! Enquanto isso vou lendo outros posts. Grande abraço, Victor Schmidt

Boa Tarde pessoal, Valeu pelas dicas... vou realizar as mudanças sugeridas. Bom também acho que treinamento é uma coisa bem individual, mas infelizmente onde treino não temos muita atenção por parte dos instrutores e maioria deles nem são formados em Educação Física. Dessa forma prefiro me orientar pela experiencia de outras pessoas, internet e etc. Quando entrei nessa academia, tive que fazer uma avaliação física que nem a porcentagem de gordura mediram e me passaram um treino no qual eu treinava o corpo todo 5 vezes por semana. Como já treinava no Brasil e tinha algum conhecimento, mudei por conta própria e vou me informando com vocês. Agradeço as sugestões Abraços Victor Schmidt

Bom Dia Pessoal, Gostaria muito que da opinião de vocês sobre meu treinamento. Ai vão os dados: Idade: 28 Altura: 1.80 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABC2X, Número de repetições: entre 8 e 12, repetições aumentando o peso a cada série. Número de séries: 3 séries Treino A (Segunda): Peito/Triceps e Ombro Supino reto Supino inclinado com halteres Peck-Deck Crucifixo com alteres Triceps pulley Triceps testa Paralelas Elevação lateral Desenvolvimento com barra pela frente Elevação frontal 30 min corrida em intensidade baixa/moderada Treino B (terça): Costa/Biceps/ Pulley frente Remada Curvada Remada Unilateral Barra fixa Rosca direta Rosca concentrada Martelo 30 min corrida em intensidade baixa/moderada Treino C (Quarta): Pernas e abdomen Agachamento Leg Press Mesa Flexora Mesa Extensora Panturrilhas no Leg press Abdominais com peso: Geralmente realizo 4 exercícios diferentes para abdominais todos com carga e repetições entre 10 e 15. Neste dia, não realizo aeróbicos. Nos demais dias de treino, vou variando os exercícios tipo troco o triceps testa pelo triceps frances, o martelo pelo rosca alternada e por ai vai, mas sempre deixo os exercícios basicos na rotina de treino. Meu único dia de descanso total é no domingo. Sei lá, as vezes acho que tem um volume excessivo de treinamento... O que acham? Gostaria muito de ouvir opiniões. Grande abraço Victor Schmidt