GeeCosta

Dieta do leo_ptal


Altura: 185 cm
Peso: 80Kg
Idade:19 anos
Bicpes: 37 cm (ambos)
TMB= 3034,59Cal + 950 kcal
Objetivo: Hipertrofia



Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal
1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal
3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal
2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal
50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal
2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal
3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal
1 cap Vitamina C 0g/0g/0g/0Kcal

TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g


10:00 – 500ml água


Lanche 1 (11:30)

2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal
30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal
3 ovos cozidos 19,5g/2,4g/13,3g/207Kcal
1 banana 1g/27g/1g/105Kcal

TOTAL : Proteína: 49,1g Carboidrato: 47,4g Gorduras: 19g Kcal: 541g


12:30 - 500ml água

Almoço (14:00)

200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal
200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal
100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal
1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal

TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g


15:30- 500ml água

Lanche Tarde (17:00) (pré treino)

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal
2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g


TREINO (18:00 as 19:00)


Pós treino Liquido (19:10)

30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal
8 colher sopa dextrose 0g/72g/0g/288kcal

TOTAL : Proteína: 24g Carboidrato: 74g Gorduras: 2g Kcal: 410g




Pós treino Sólido (19:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal
100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal
100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal
1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal

TOTAL : Proteína: 46.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 538g


22:00 - 500ml água

Jantar (23:00)

6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal
Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal
1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal
1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal

TOTAL : Proteína: 26g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 301g

00:00- 500ml água

Ceia (00:30 – 1:00)

3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal
200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal
1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal
1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 350g

(TOTAL)= Proteína: 323.9g Carboidrato: 469.3g Gorduras: 84.2g Kcal:3984