[[Ajuda] Dieta Cutting + Treino]

IDADE: 39 ANOS

ALTURA: 1,77

PESO: 85kg

Plano Alimentar:

06:00 - 5 claras de Ovo / 2 Fatias Pão Integral / 30g Amendoim Cozido com Pele / 2caps OptiWomen / 1caps Vitamin C 500mg .

6:30 - 3caps BCAA Dymatize

07:00 - Treino

Pós Treino Imediato: 30g Whey Protein 100% Gold Standard / 30g Maltodextrina / 3caps BCAA Dymatize

09:00 - 100g Peito de Frango / 2 Fatias Pão Integral / 30g Amendoim Cozido com Pele

12:00 - 150g Peito de Frango / 200g Batata Doce / 30g Amendoim Cozido com Pele / 1caps Vitamina C 500mg

15:00 - 150g Atum Light / 60g Amendoim Cozido com Pele

18:00 - 150g Peito de Frango / 100g Batata Doce / 30g Amendoim Cozido com Pele

21:00 - 150g Peito de Frango / 30g Amendoim Cozido com Pele

AMENDOIM COZIDO COM PELE UTILIZO COMO GORDURA BOA, FIZ 0,8g/kg . Cada 30g tem 9g de gordura.

Treino : PRECISO DE AJUDA, vou fazer de SEGUNDA a SEXTA com uns 30-40min de cardio após o treino.

É PARA MINHA MÃE. OBRIGADO !

[Cutting ( No Carb )]

mas para entrar em cetose quem q tar com os carbos baixos.

a principal fonte de energia do nosso corpo sao os carbos!

sem eles o corpo n sabe que vc quer usar a gordura como fonte de energia

que vai cataboliazr os musculos, por que que vc acha que nas dietas cutt as proteinas tao em alta? tae mais do que na fase bulk?

exatamente para que o corpo use tb as proteinas como fonte e nao os musculos

Então ta né, mas como eu falei acima, eu pretendo abaixar aos poucos até zerar os carboidratos, na primeira semana eu faço assim como está acima, depois na segunda semana , ja retiro a batata doce da refeição 13h, dai na terceira semana então eu tiro todos os carboidratos e começo a tomar um lipo 6 black para ajudar na queima de gordura. Eu não quero discutir obre catabolizar os musculos, e tal... só quero então uma ajuda, tu acha que as proteinas estão baixas? porque até então eu acho que tão em alta com 3,4g de proteina por KG. Daí eu vou tirando os carboidratos até chegar em zero para sim , daí entrar em cetose, a duvida é que se eu tirar de um dia para o outro os carboidratos meu corpo não vai perder massa magra, mesmo com o tanto de proteina e goduras que contem na dieta ? Sendo que vou tomar 3 caps de BCAA antes e mais 3 caps BCAA depois do treino, mais 5g de glutamina na refeição das 07:00 e mais 5g de glutamina no pós treino.

[Cutting ( No Carb )]

Cara... quando o corpo entra em cetose ele utiliza a gordura como fonte de energia e não a proteina.. vou aos poucos abaixando mesmo

Eu acho que nao, mas é achismo nao é certeza,

porque vc ta com bastante proteina.

a proteina vai se transformar em glicose como fonte de energia por isso acho q nao vai perder massa

repito acho

[Cutting ( No Carb )]

Mas não vou perder massa magra se eu cortar de um dia para o outro os carboidratos ?

acho que vc nao deveria passar de 50 g de carbo

[Cutting ( No Carb )]

To vendo certo isso? Quer começar a dieta com um déficit de mais de 1300kcal?

Coloca mais carbo no desejum e pré-treino po, se possível algo como batata, bata-doce, arroz integral enfim...

As proteínas estão um pouco altas. E não, eu não tiraria esses 30g de dextrose ai. Na real eu aumentaria pra umas 50g.

Abraço!

Editei a dieta, da uma olhada ali e o que me dizes.. eu faço ela por 1 semana assim, depois na segunda semana tiro as 200g de batata doce da refeição das 13h, depois as 60g de farinha de aveia das 07:00, e mais uma seman depois as 50g de dextrose do pós treino, para daí o corpo entrar em cetose, sendo que daqui a 3 semanas chega um Lipo 6 Black para eu tomar junto.

[Cutting ( No Carb )]

então colocarei 60g de aveia no café da manhã e 2 fatias de pão integral no pré treino, 30g de dextrose no pós treino

acho que como disseram, não adiante voce abaixar tento assim de uma vez, deixa carbo na cafe da manha, no pré-treino e no pós. E com o tempo vai diminuindo...

sim, eu to ligado, mas então vou colocar 60g de aveia no café da manhã, 2 fatias de pão integral no pré treino, 30g de dextrose no pós treino, depois de uma semana, eu tiro as 60g de aveia, depois de mais uma semana, eu tiro as 2 fatias de pão integral, e depois de mais uma semana, as 30g de dextrose, porque eu farei o treino FST-7 a partir do dia 2 de janeiro. Eu só to com medo de tirar as 30g de dextrose no pós treino, o que tu me diz disso ?

Na verdade, o princípio da dieta cetogênica é não ingerir nenhuma FONTE de carboidratos, não existe um limite (30g ou 50g).

Eu não o aconselharia a tirar o seu pré-treino e seguir a dieta cetogênica. O que eu faria seria adicionar uma fonte de carboidratos de desejum e no pré-treino.

Abraço!

[Cutting ( No Carb )]

Editado, olha la. e o carbo só posso utilizar até 50g no máximo pelo que eu entendi, certo ?

Qual sua TMB? Tem ideia das calorias totais da sua dieta?

Se vc ler o livro do Atkins verá que pode levar até dias para vc entrar em cetose, isso com o minimo de carbos.

Tente detalhar mais sua dieta.

Abraço!

Adiciono por exemplo 60g de aveia com 200ml de leite no pré treino ? que é a refeição das 15h, sendo que eu treino as 16h

come carbs no pre treino tb

hmm, vou ver, tu diz que eu adiciono no café da manhã e no pré treino carbo ?

Vá diminuindo as kcal gradualmente , se você fazer um déficit gigantesco de primeira seu corpo vai utiliza sua massa muscular e não sua gordura , como o amigo disse acim o corpo vai levar um certo tempo até entrar em cetose .

[Cutting ( No Carb )]

Alguém me ajuda ai, kk da umas dicas...

[Cutting ( No Carb )]

Ai ai ai... deve estar só o pó e quer fazer essa parada ae... tá locão é?

Não entendi cara.

[Cutting ( No Carb )]

·

Eai galera, blz ? queria que vocês desem uma olhada na minha dieta, ela possui apenas carboidrato no pós treino, queria ver o que acham e tal, eu to pensando em fazer ela porque o corpo entra em cetose e utiliza gordura como fonte de energia depois de um determinado tempo.

Idade : 16 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,82

BF: 16%

1ª refeição( 6:00 ): / 30g de whey / 5g glutamina / 60g farinha de aveia

Multivitaminico e mineral / 1000mg Omega3 - 340kcal 34g proteina , 38g carboidrato, 6g gordura

· 2ª refeição( 10:00 ): / 5 claras de Ovo – 1 colher azeite de oliva 172kcal - 16g proteina, 0 carbo, 12g gordura

· 3ª refeição(13:00): 300g peito de frango ou peixe(grelhado assado ou cozido) ou carne vermelha(maminha,coxão mole, coxão duro, patinho) / salada a vontade / 1 colher e meia de sopa azeite de oliva/ 200g batata doce

500mg vitC / 1000mg Omega3 603kcal - 68g proteina - 38 carbo - 19g gordura

· 4ª refeição( 15:00 ): 5 Claras de Ovo/2fatias pão integral – 1 colher azeite de oliva 172kcal - 20g proteina, 23 carbo, 1g gordura

15:30 Suplemento Pré Treino : 3 caps BCAA

Treino 16haté17h

17:00 Shake pós treino- 30g Whey Gold Standard , 50g Dextrose, 5g glutamina, 3 caps BCAA - 300kcal - 24g proteina , 51g carbo, 2g gordura

· 5ª refeição( 18:00 ): 200g peito de frango ou peixe(grelhado assado ou cozido) / salada a vontade / 1 colher de sopa azeite de oliva

500mg vitC/ 1000mg Omega3 328kcal 52g proteina - 0 carbo - 13 gordura

· 6ª refeição( 21:00 ): 200g peito frango ou peixe(grelhado assado ou cozido) / salada a vontade / 1 colher de sopa azeite de oliva 308kcal 52g proteina 0 carbo 12g gordura

TMB - 3104 2254kcal - 266g Proteina - 142g carboidrato - 77g gordura