Fefa

para perna, faca os exercicios em varios angulos diferentes para estimular todos os musculos. Vc pode usar baixa rep (6-8) nos exercicios compostos pra ajudar a construir uma base solida e ganhar forca. Ja nos exercicios isolados vc pode usar uma rep moderada (8-12). Pode-se usar uma rep alta (15-20) nas ultimas series para romper o tecido da fascia e te proporcionar um maior crescimento. Faca um treino intenso, lembrando que nao adianta nada meter peso e fazer meio movimento. Mantenha a qualidade na execucao dos exercicios, maior amplitude nos movimentos, se concentre no musculo que esta trabalhando, mude seu treino a cada 4-6 semanas. Eu ja fiz varias divisoes de treinos diferentes, e para mim a que mais da resultados eh dividindo quadriceps num dia so, e posterior de coxa e gluteos no outro. Mas cada corpo reage de uma forma diferente. Se quer realemente ganhar massa, vc tem que ingerir mais proteinas, calorias e gorduras boas, menos carbo simples, menos volume de treino e cargas mais altas. Tome muuuiita agua, dormir 8 horas/dia e suplementar bem. Espero ter ajudado!