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No início de maio pretendo investir na minha alimentação e em suplementos de mais qualidade, gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir.
Idade:22
Peso:84,5
Altura: 1,89
BF:10,93%
Segue:
Café da manhã (9:00):
200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato
4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato,
6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato
total: 36g proteína, 47,2 carboidrato
Almoço (12:00):
Arroz
Feijão
Carne ( variando a cada dia da semana - peixe, bovina, suína )
1 Multivitaminico - Vitaplete Arnold Nutrition
total: 57g Proteína, 80g Carboidrato
Pré treino (15:00):
200g de Batata doce - 4g proteína, 61,3
200g de Filé de peito de frango - 46g protéina, 0 carboidrato
total: 50g proteína, 61,3 carboidrato
treino (16:00)
Pós treino (17:10):
100%Whey protein da Optmun - 23g proteína,3 carboidrato
45g de Dextrose - 0 proteína, 45 carboidrato
total: 23g proteína, 48 carboidrato
Lanche (17:50):
200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato
4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato,
6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato
total: 36g proteína, 47,2 carboidrato
Janta (20:50):
Mesma coisa do almoço
total: 57gr Proteinas 80gr Carboidrato
Ceia:
28g de Albumina Salto´s - 22g proteína, 0 carboidrato
1 Colher de azeite extra virgem
total: 22g proteína, 0 carboidrato
TOTAL GERAL: 281g proteína, 363,70g carboidrato
Está boa essa dieta?Aceito sugestões...
Avaliem A Minha Dieta - Busco Ganho De Massa Magra
em Dieta e suplementação
Postado
Opa!! Mal aí... tenho 1,89 e 84,5kg
A minha necessidade calórica eu não sei =/ a as calorias do alimentos só vou poder dizer quando comprá-los.. ( 1º dia de maio )
Quanto ao pré treino dá para eu adiantar ele de boa...
QUanto aos alimentos, está tudo ok?? tenho que adicionar ou remover alguma coisa?