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GF.

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  1. GF.

    Avaliação De Treino

    GF. respondeu ao tópico de GF. em Treinamento
    Valeu galera, vou alterar ele
  2. GF.

    Avaliação De Treino

    GF. postou um tópico em Treinamento
    Boa noite, Gostaria que opinassem sobre o treino abaixo. Ainda não comecei. ABCAB. A (Peito, ombro, tríceps e abdome): supino inclinado 4x6; crucifixo no aparelho 3x12 supino declinado 4x8 levantamento frontal com halteres alternado 3x8 levantamento lateral 3x10 flexão de braços em aparelho 4x6 triceps corda 3x12 abdominal no banco declinado 3x20 elevação de pernas no aparelho 3x12 B (Costas, trapézio e bíceps): puxada aberta 4x6 remada no aparelho 3x10 remada sentado com triangulo 3x8 encolhimento 4x6 rosca com barra EZ 4x8 rosca direta com halteres sentado 3x10 rosca de punho invertida no pullover 3x10 C (pernas): agachamento hack 4x6 leg press 3x10 cadeira extensora 3x10 levantamento terra com pernas estendidas 4x8 mesa flexora 3x10 PS. não faço panturrilha, pois estou com um problema no calcanhar. O que acharam? Abraços

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