Walyson
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Posts postados por Walyson
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Eu tenho 1,84 , e concordo com o cara ai é foda o cara ser alto , eu vejo os cara baixinho daqui ( 1.60 - 1.65 ) com uns 35cm de braço e parece 40cm e eu quando cheguei nos 40cm , não aparentava tão grande devido a altura . Queria ter entre 1,70 - 1,75 mais acho que diminuir de altura é mais complicado do que crescer hasuahsuashu
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Acompanhando !!
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Faz uns levantamento terra com os carro la da auto escola , estilo old school
Tenta mandar um treino em casa mesmo quando chegar a noite , ou quando tiver tempo livre . 2 semanas da pra segurar o shape de boa
Eu vou começar no cursinho daqui a umas 2 semanas junto com as aulas, vou ter pouco tempo pra ficar em casa , e pouco dinheiro ja que não vou estagiar esse ano , vai ficar mais dificil ainda manter a dieta ,mas tem que seguir em frente . Abraço brother !!!
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Opa mano , acompanhando aqui !!! Vc tem o bf bem baixo mesmo , da pra fazer um bulking bem maneiro ai . Abraço
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Acompanhando aqui brother !
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O negocio da dieta é pesado mesmo mano ($$$) , meu salario do estagio tava indo quase todo pra compra dos frangos quando eu tava treinando , ainda mandava uma albumina quando dava pra comprar mas eu ia mais de frango mesmo.
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Acompanhando aqui irmão ! Suas cargas estão otimas . Estou voltando agora aos treinos e pretendo focar na progressão de cargas Abraços !!!
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Acompanhando aqui brother ! abraços
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- Idade : 16 Anos
- Altura : 178 ~ 180cm
- Peso : 84kg
- BF : 17 ~ 18 % ( acabei de sair de um bulking )
- Objetivo do treino : Hipertrofia e Força- Treino : ABC off AB off
Historinha do treino anterior ( pra quem ta entediado le ai ^^ )
Bom ... Acadei de sair de um abc2x basiquinho ( peito/triceps/ombro , costas/biceps/trapezio , pernas )
o treino rendeu bem ganhei um bom peso ( bulking sujinho com uns 800kl de excesso mais ate q o bf nn
subiu tanto começei com uns 13% e 75 kg ) so nn adquiri muita força.
Ai to pensando em começar um SL 5x5 e nos dia off fazer um CC ( convict conditionting ) pois to precisando
ganhar mais força com uns treino com o peso do corpo ( esqueci como é o termo em inglês....
) . Bom é isso , agora partir para oque interessa o treino pelo qual eu fiz o topico ...
O treino Sera Dividido em :
ABC off A²B off
Sendo que :
A - Costas / Peitos / Trapezios
B - Pernas
C - Biceps / Triceps / Ombros / Antebraços ( não sei muito bem onde colocar ombros talvez ponha no A pra faze-lo
2x na semana ja que quero dar uma focada neles legalzinha )
Exercicios :
A - Levantamento Terra - 5x5
Puxada Frente - 4 x 8
Remada Unilateral 3 x 8
Supino Reto - 4x6
Supino Incl. - 4x8
Encolhimento 3x12
B - Cadeira Extensora - 4x12
Agachamento - 5x5
Leg Press - 4x8
Hack Squat - 4x8
Leg Curl - 3x12
Flexão de joelhos sentado - 4x10
C - Rosca Direta - 3x8
Banco Scoot - 3x8
Supino Fechado - 3x10
Triceps Testa - 3x10
Paralelas - 3x falha ( faço no graviton pq to mei pesadin... ai ta foda
)Elevação Lateral - 4x8
Militar - 4x6
Desenvolvimento traz - 4x8
A² - Supino Reto - 4x6
Supino Incl. com halteres - 4x8
Fly - 3x10
Levantamento Terrra - 5x5
Puxada Frente - 4x8
Remada Baixa - 3x8
Bom é isso se puderem dar uma ajudinha ai sobre como ta o volume as repetições e td mais.
No aguardo aqui
Abraçao
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- Idade : 16 Anos
- Altura : 178 ~ 180cm
- Peso : 84kg
- BF : 15 ~ 17 % ( acabei de sair de um bulking )
- Objetivo do treino : Hipertrofia e Força- Treino : ABC off AB off
Historinha do treino anterior ( pra quem ta entediado le ai ^^ )
Bom ... Acadei de sair de um abc2x basiquinho ( peito/triceps/ombro , costas/biceps/trapezio , pernas )
o treino rendeu bem ganhei um bom peso ( bulking sujinho com uns 800kl de excesso mais ate q o bf nn
subiu tanto começei com uns 13% e 75 kg ) so nn adquiri muita força.
Ai to pensando em começar um SL 5x5 e nos dia off fazer um CC ( convict conditionting ) pois to precisando
ganhar mais força com uns treino com o peso do corpo ( esqueci como é o termo em inglês....
) . Bom é isso , agora partir para oque interessa o treino pelo qual eu fiz o topico ...
O treino Sera Dividido em :
ABC off A²B off
Sendo que :
A - Costas / Peitos / Trapezios
B - Pernas
C - Biceps / Triceps / Ombros / Antebraços ( não sei muito bem onde colocar ombros talvez ponha no A pra faze-lo
2x na semana ja que quero dar uma focada neles legalzinha )
Exercicios :
A - Levantamento Terra - 5x5
Puxada Frente - 4 x 8
Remada Unilateral 3 x 8
Supino Reto - 4x6
Supino Incl. - 4x8
Encolhimento 3x12
B - Cadeira Extensora - 4x12
Agachamento - 5x5
Leg Press - 4x8
Hack Squat - 4x8
Leg Curl - 3x12
Flexão de joelhos sentado - 4x10
C - Rosca Direta - 3x8
Banco Scoot - 3x8
Supino Fechado - 3x10
Triceps Testa - 3x10
Paralelas - 3x falha ( faço no graviton pq to mei pesadin... ai ta foda
)Elevação Lateral - 4x8
Militar - 4x6
Desenvolvimento traz - 4x8
A² - Supino Reto - 4x6
Supino Incl. com halteres - 4x8
Fly - 3x10
Levantamento Terrra - 5x5
Puxada Frente - 4x8
Puxada Unilateral - 3x10
Remada Baixa - 3x8 ( so algumas vezes... )
Bom é isso se puderem dar uma ajudinha ai sobre como ta o volume as repetições e td mais.
No aguardo aqui
Abraçao
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Estou tendo o mesmo problemas que o LBarboza ... não consigo entrar no site pra efetuar minha compra . No aguardo da resposta
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2 whey protein concentrado 80% + 1 Creatina, fica em quanto para 60331-130 , e qt tempo p/ entrega .
Abraço
) . 
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Diário Do Walyson - Recomeço ( Com Fotos )
em Diário de Treino
Postado · Editado por Walyson
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