xblackmetalx
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leandro fazendo favor mim diz o que tu acha desse treino aii, estou montando ele acha que tah legal ? alguma opinião ? tiro ou ponho algo ? vlwssss pela ajudaa '-' treino é ABC A peito supino reto 12/10/8 supino inclinado 12/10/8 peck deck 12/10/8 crucifixo em banco inclinado 3 x10 cross over 3x10 triceps triceps corda 3x12 triceps patada 3x10 supino sentado pegada fechada 12/10/8 B costas remada 12/10/8 puxador costas 12/10/8 puxador peito 12/10/8 remada unilateral 3x10 biceps biceps scott unilateral 3/10 biceps alternado com halteres 3x10 biceps pollya alta 3/10 c ombro desenvolvimento 3/10 remada alta 12/10/8 elevação lateral 3x 10 pernas leg press 3/10 leg press 45 graus 12/10/8 abdução x 10 extensão 3x10 e mais uns 2 exercicios para panturilhas
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leandro tira minha duvida aii fazendo favorr :DDDDD A1 supino +frances + adução 3x15 A2 supino 45° + testa + desenvolvimento 3x15 A3 supino declinado + mergulho + flexão 3x15 A4 cross over + polia + arnould 3x15 B1 puxador costas + remada alta + alter. 3x15 B2 puxador frente + rosca direta + encolhimento 3x15 B3 remada + scott + escolhimento tras 3x15 B4 extensão de ombro + biceps polia alta 3x15 C1 leg press rotação + afundo 3x12 C2 le press 45° aberto + fechado 3x12 C3 extensora 3x7+7+7 C4 flexora + stiff 3x12 C5 adução de pernas 3x15 C6 flex. plantar leg press 3x... C7 flex . plantar sentado 3x ... malho a 4 meses, tenho 1.70 estou pessando 73 kilos, queria saber qual a utilidade desse treino que ele mim passou e o que seria bom eu tomar pra dar um animo ... obrigado
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ola, sou novo no forum ^^ boa noite... minha mensagem é uma duvida que estou tento na academia e queria a opinião de vcs meu instrutor da academia passou esse treino pra mim A1 supino +frances + adução 3x15 A2 supino 45° + testa + desenvolvimento 3x15 A3 supino declinado + mergulho + flexão 3x15 A4 cross over + polia + arnould 3x15 B1 puxador costas + remada alta + alter. 3x15 B2 puxador frente + rosca direta + encolhimento 3x15 B3 remada + scott + escolhimento tras 3x15 B4 extensão de ombro + biceps polia alta 3x15 C1 leg press rotação + afundo 3x12 C2 le press 45° aberto + fechado 3x12 C3 extensora 3x7+7+7 C4 flexora + stiff 3x12 C5 adução de pernas 3x15 C6 flex. plantar leg press 3x... C7 flex . plantar sentado 3x ... malho a 4 meses, tenho 1.70 estou pessando 73 kilos, queria saber qual a utilidade desse treino que ele mim passou e o que seria bom eu tomar pra dar um animo ... obrigado