leonardo pf
-
Total de itens
25 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por leonardo pf
-
-
Sempre tomei caseina da optimum e batia tranquilo na coqueteleira. Dessa vez na segunda mexida a bicha fiou dura que não saia do canto...tive que tomar com a colher. Bom, menos mal sabendo que é assim mesmo. To tomando antes de dormir e no lanche da manhã.
-
Ahhh tá! pois é tem que tomar feito mousse mesmo pois na coqueteleira é impossivel. Valeu pela dica.
-
Olá pessoal,
Comprei ontem essa caseina...é aquela da MP que patrocina o UFC e tal. Abri o pote e tava tudo normal lacrada e tudo. Adicionai 250ml de agua na coqueteleira e coloquei um medidor com 32g da caseina. Bom, na 3 chacoalhada que dei o liquido praticamente virou solido...ficou pastoso sem condições de tomar via coqueteleira so com uma colher. Acredito que isso não seja normal...olhei o vencimento e tava td certo. Alguem aqui toma dessa caseina? alguem que possa opnar? ou vou ter que retornar a loja p/ saber.
Valeu galera.
Abraço,
-
Galera,
Gostaria de malhar nesse formato abaixo desta forma: ABCDE-off-off
Minha pergunta é: Como vou malhar cada parte muscular 1x por semana terei que fazer quantos exercício de cada?
peito/costas/coxas= 5 exercício de cada?
bíceps/tríceps/trapézio/panturrilha/ombro = 3 de cada?
_________________
Avançados -> ABCDE
A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12)
B - Costas (12~16) e antebraços (6~8)
C - Coxas (15~20)
D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12)
E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12)
[Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] -
Olá gohardd,
E onde eu encaixaria esses macros nessa minha dieta?
Abraço,
-
Olá pessoal,
Queria que os amigos dessem uma olhada na minha alimentação diária. Costumo malhar 4x por semana, tenho 34 anos, 1,84 de altura e 83kg de peso.
Desde já, agradeço a todos que puderem dar sua opinião.
-------------------------------------
Manhã - 8:30h
1) papa de aveia (200ml de leite desnatado + 30g de aveia + 1 gema + pitada de sal + adoçante)
2) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto defumado de peru + requijão light
3) 1 avo cozido
4) 100ml de café
5) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry)
6) 500 mg de VIT C
7) 1 colher média de azeite de oliva
Lanche - 11:30h
1) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry)
Almoço - 13;30h
1) 300g de arroz branco
2) 1 concha de feijão preto
3) 150g de peito de frango ou carne
4) 1 caps do multivitaminico OPTI MEN
Lanche - 16:30h
1) 10g de castanha do pará
2) 30g. de whey (isolate crea protein - Budy Nutry)
Pré-treino - 19:30h
1) 15g. de Super NO Expander (Arnold Nutrition)
Treino: 20h
Pos Treino - 21h
1) 30g. do HydroWhey da Optimum
2) 35g. do Glycomaize
3) 10g. do Myo-X
4) 500mg. de Vit C
Obs.: Tudo junto e misturado na coqueteleira
Janta - 22h
1) 150g de Arroz integral ou 2 fatias de pão integral
2) 150 g de peito de frango
3) 200ml de suco de limão ou laranja
4) 1 colher média de azeite de oliva
-
Pessoal,
So tenho condições de treinar 4 x na semana. Qual seria a divisão ideal?
-
Galera,
Estou tomando o myo-x no pos treino a noite juntamente com o whey e o Glycomaise. Pode ser assim?
-
Eu tb tive o mesmo problema...tb resolvi parar de tomar pre treino. Hj tomo 4 caps com 1 g de Arginina cada, 30 min antes de malhar.
-
perder gordura = dieta hipocalórica.
se voce fizer o aerobico logo após a musculação vai liberar cortisol por um tempo maior, alem de nao ter muita fonte de energia (carbo) no organismo a consequencia disso é a utilização de massa magra para fornecer energia.
Saquei...então seria melhor focar na dieta mesmo!
Quanto a tomar o whey logo apos o treino? qual sua opinião sobre isso? hj tomo assim: 1 dose do whey 100% optimun + 15g de dextrose logo apos o treino e antes de dormir tomo + 1 dose do whey, só que dessa vez sem o dextrose.
abraço
-
Olá galera,
Tenho uma duvida aqui...estou querendo começar a fazer um trabalho aeróbico, pois to precisando queimar uma gordurinha...seria logo apos o treino...tipo 20 min de esteira. Queria saber se o fato de tá queimando gordura com a corrida tb esterei queimando massa muscular. E tb so tomarei o whey uns 40min apos o treino com o trabalho aeróbico. Me disseram que o ideal é tomar logo apos ao treino.
Valeu galera!
-
Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.
Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.
Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.
Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.
Valeu cara! analisando bem essa sua opção é melhor mesmo.
Quanto ao numero de serie, 4/10 ta bom ou 3/10 é suficiente.
-
Olá galera,
Tenho apenas 4 dias na semana p/ malhar (seg a quinta). Qual seria a melhor divisão p/ que eu possa obter resultado (ganho de massa). Não tenho muito tempo, por isso pensei em malhar 1 parte por dia. Pensei em fazer o seguinte:
Segunda - Peito - 5 exercicios com serie de 4/10
Terça - Costas - 5 exercicios com serie de 4/10
Quarta - Biceps e triceps - 4 exercicios com serie de 4/10
Quanta - Ombro e perna - 5 exercicios com serie de 4/10
O que vcs acham?
Abraço,
-
Amigo, tb tomo 1 dose do whey da optimum logo sedo em jejum e 30min depois é que tomo meu café da manha. Mas não adiciono dextrose ao whey...tomo somente o whey. Seria mais eficiente adicionando a dex ao whey?
* cedo rsrsrs
-
A absorção do whey tomado com água gelada é diferente do que com água natural????? lí isso em algum lugar. Acho que não tem diferença, mas é sempre com consultar os amigos aqui no forum.
Outra dúvida: costumo comer um sanduba a tarde no lache...tomar uma dose do whey com o sanduba ta de boa? ou a absorção do whey será maior tomando so ele?
Abraço,
-
Triptofano também ajuda.
De 3 a 6 gramas da um capote legal. E é ainda mais seguro que melatonina.
Abraço
Triptofano também ajuda.De 3 a 6 gramas da um capote legal. E é ainda mais seguro que melatonina.
Abraço
É manipulado?
Triptofano também ajuda.De 3 a 6 gramas da um capote legal. E é ainda mais seguro que melatonina.
Abraço
Triptofano também ajuda.De 3 a 6 gramas da um capote legal. E é ainda mais seguro que melatonina.
Abraço
É manipulado?
Apenas deixando uma coisa clara, melatonina não é sonífero, ele ajuda a regular os ciclos do sono... por exemplo você está acostumado a ir dormir às 00:00 e por algum motivo precisa dormir as 22:00, ou então estava ativo demais ou eufórico e precisa dormir. Não é uma coisa para se usar diariamente, apesar de ser natural.Eu uso nesses casos - fico olhando alguma coisa engraçada na internet, dá 02:00 da manhã e preciso dormir mas o sono não vem, aí eu tomo. Ou no pico do verão onde anoitece tarde e o corpo não se acostuma com muita claridade e o sono não vem, mas depois de 1-2 semanas tomando e dormindo no mesmo horário, o corpo deve se acostumar a sentir sono no mesmo horário sem o uso da melatonina.
Apenas deixando uma coisa clara, melatonina não é sonífero, ele ajuda a regular os ciclos do sono... por exemplo você está acostumado a ir dormir às 00:00 e por algum motivo precisa dormir as 22:00, ou então estava ativo demais ou eufórico e precisa dormir. Não é uma coisa para se usar diariamente, apesar de ser natural.Eu uso nesses casos - fico olhando alguma coisa engraçada na internet, dá 02:00 da manhã e preciso dormir mas o sono não vem, aí eu tomo. Ou no pico do verão onde anoitece tarde e o corpo não se acostuma com muita claridade e o sono não vem, mas depois de 1-2 semanas tomando e dormindo no mesmo horário, o corpo deve se acostumar a sentir sono no mesmo horário sem o uso da melatonina.
Vc toma de qual marca?
-
Eu tenho problema em conseguir manter o sono durante a noite...acordo varias vezes durante a noite e pela manhã...isso reflete no dia, ficando com o olhar cansado e sem disposição.
VOU COMPRAR!
Tem alguns relatos na gringa de pessoas que não conseguiam mais dormir direito sem a melatonina após 3 meses de uso. Mas tem que levar em conta que são apenas relatos de casos isolados, o fator psicológico conta demais.Eu fiz o uso diária por vários meses e hoje durmo normal sem ela (tem meses também)... mas o sono é diferente mesmo, lógico. A noite de sono com melatonina é muito boa, a sensação de tempo é diferente, quando vc dorme mal por 8 horas pareceu que dormiu 8 minutos, mas quando vc dorme bem parece que vc dormiu por 8 horas mesmo, vc acorda achando que já ta atrasado pro trabalho e ainda ta no começo da noite rs
Os sonhos ficam muito mais reais também.
Só que eu com 3mg não me dava bem, acordava mole no outro dia e com dor de cabeça. Sempre mandei 1mg apenas, máximo 2mg quando tava muito cansado.
OBS: A melatonina que usei é time-release pois não tenho dificuldade pra dormir, só queria dar um up no descanso.
Abraço
Tem alguns relatos na gringa de pessoas que não conseguiam mais dormir direito sem a melatonina após 3 meses de uso. Mas tem que levar em conta que são apenas relatos de casos isolados, o fator psicológico conta demais.Eu fiz o uso diária por vários meses e hoje durmo normal sem ela (tem meses também)... mas o sono é diferente mesmo, lógico. A noite de sono com melatonina é muito boa, a sensação de tempo é diferente, quando vc dorme mal por 8 horas pareceu que dormiu 8 minutos, mas quando vc dorme bem parece que vc dormiu por 8 horas mesmo, vc acorda achando que já ta atrasado pro trabalho e ainda ta no começo da noite rs
Os sonhos ficam muito mais reais também.
Só que eu com 3mg não me dava bem, acordava mole no outro dia e com dor de cabeça. Sempre mandei 1mg apenas, máximo 2mg quando tava muito cansado.
OBS: A melatonina que usei é time-release pois não tenho dificuldade pra dormir, só queria dar um up no descanso.
Abraço
Amigo, é exatamente isso que estou passando hj. Qual a marca da melatonina que vc tomou? tem como colocar o link do produto aqui?
-
saint , usando esse suplemento nao poderia haver a possibilidade de o corpo acustumar e depois que parar com ele , voce nao conseguir mais dormir?saint , usando esse suplemento nao poderia haver a possibilidade de o corpo acustumar e depois que parar com ele , voce nao conseguir mais dormir?
Boa pergunta...alguém já tomou e passou por isso?
-
Bom dia! galera,
Ou melhor, boa noite, pois ta difícil dormir bem. Putz!!!
Bom, pesquisei na internet e encontrei esse produto que é capaz de proporcionar uma boa noite de sono na pessoa, e o sono é tão importante quanto o treino e a alimentação no crescimento muscular
Queria saber se alguém aqui toma ou já tomou MELATONINA - 3mg. Tem algum efeito colateral? vcs indicam p/ casos como o meu?
Abraço,
-
Eu to gostando desse treino novo treino...faço uma série de peito e vou direto fazer 1 série de costas, e só aí que dou um intervalo de 45seg de descanso...faço isso com todos os exercícios de peito c/ costas e biceps c/ triceps...é pressão. Só perna e ombro que malho um e depois o outro. To zando 4 exercicios 3x10 de peito, costa, biceps e triceps.
Eu to gostando desse treino novo treino...faço uma série de peito e vou direto fazer 1 série de costas, e só aí que dou um intervalo de 45seg de descanso...faço isso com todos os exercícios de peito c/ costas e biceps c/ triceps...é pressão. Só perna e ombro que malho um e depois o outro. To zando 4 exercicios 3x10 de peito, costa, biceps e triceps.
Eu to gostando desse treino novo treino...faço uma série de peito e vou direto fazer 1 série de costas, e só aí que dou um intervalo de 45seg de descanso...faço isso com todos os exercícios de peito c/ costas e biceps c/ triceps...é pressão. Só perna e ombro que malho um e depois o outro. To zando 4 exercicios 3x10 de peito, costa, biceps e triceps.
-
Olá galera,
Sempre malhei AB (segunda e terça / quinta e sexta) sendo:
Segunda - peito, biceps e ombro
Terça - costa e triceps
Quarta - descanso
Quinta - peito, biceps e ombro
Sexta - costa e triceps
P.S.: Não malhava perna, ou seja, malhava 2x na semana dois musculos.
Agora, resolvi mudar o treinamento p/ ABC, sendo:
Segunda - PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO
Terça - BÍCEPS e TRICEPS
Quarta - corrida
Quinta - PEITO E COSTA
Sexta corrida
Ou seja, estou malhando um músculo apenas 1x por semana.
Minha pergunta é: SERÁ QUE CONSIGO CRESCER MALHANDO APENAS 1X POR SEMANA cada músculo?
Abraço
-
Valeu! rapaziada...vou passar a tomar 1 scoops de whey da Optimum no pos treino ou inves de 2scoops.
Outra coisa p/ terminar...o ideal no pos treino é tomar o whey com Dextrose junto, certo? tipo 1 colher de sopa de dextrose (15g).
-
Olá galera,
Sou novo aqui no forum. Bom saber da existência deste forum p/ trocarmos ideias.
Bom, queria compartilhar com vcs como ta sendo minha administração de whey durante o dia...e p/ saber se essa é a melhor forma de tomar. Vamos lá:
Malho a noite, tipo umas 20hs. Logo apos o treino eu costumo tomar 2 doses (48g) do 100% Whey da Optimum. Espero 1h, e janto. Apos 1h do jantar, ou seja, antes de dormir, eu tomo + 1 dose (22g) só que do Whey da Syntha-6 BSN (aquele que contem 6 tipos de proteina e de absorção lenta). Bom no outro dia, no lanche entre o café e o almoço, eu tomo 1 dose (22g) Whey da Syntha-6 BSN já que ela é de absorção lenta (p/ ir sendo liberada aos poucos durante o dia). No lanche da tarde, costumo comer um sanduba e tal.
Portanto estou tomando em 1 dia algo em torno de 92g de proteina só de suplementos, fora o que consumo na alimentação. Não sei se essa quantidade é ideal p/ quem busca hipertrofia ou se estou jogando dinheiro fora, pois é sabido que o consumo acima do necessário de proteina o dia é liberado na urina (jogado dinheiro fora).
Ah...durante os fds (sáb e dom) que não treino tomo 1 dose (22g) do Whey da Syntha-6, geralmente no lanche da tarde (apenas o whey).
Tenho 1,83 e peso 84kg.
Valeu galera!
Show!
Dieta Atual (Analise)
em Dieta e suplementação
Postado
Olá Pessoal,
O que vcs acham que está faltando nessa dieta minha atual?
tenho 35 anos
peso - 86kg
altura 1,83
Obj. Hipertrofia
CAFÉ DA MANHÃ (8:30hs)
Papa de aveia (30g de aveia em flocos finos + 200 ml de leite desnatado + adoçante a gosto)
Kcal - 104
Carb – 26,4g
Prot – 10,6g
Gord – 2,2g
2 fatias de pao de forma integral:
Kcal - 106
Carb – 19g
Prot – 4,7g
Gord – 1,4g
1 Ovo cozido
Kcal - 71
Carb – 0,5g
Prot – 5,76g
Gord – 5,18g
1 colher de sopa de Requeijão light (cobrir o pão)
Kcal – 45,4
Carb – 0,75g
Prot – 3,3g
Gord – 3,25g
1/2 colher de sopa de margarina Becel (passar no pão integral antes de p/ assar)
Kcal – 25
Carb – 0g
Prot – 0g
Gord – 3,5g
10ml de azeite de oliva (misturo no ovo)
Kcal – 83
Prot – 9,23g
1 caps de Opti men
-------------------
Sub total:
Kcal – 434,4g
Carb – 47g
Prot – 24,36g
Gord – 24,76g
LANCHE MANHÃ (11hs)
Castanha do pará (3 und)
Kcal – 27
Carb – 0,52g
Prot – 0,56g
Gord – 2,65g
1 Barra protein
Kcal – 120
Carb – 10g
Prot – 10g
Gord – 3g
------------------
Sub total:
Kcal – 147
Carb – 11g
Prot – 10,56g
Gord – 5,65g
ALMOÇO (13:30HS)
Arroz Cozido (150g)
Kcal – 192
Carb – 42,15g
Prot – 3,75g
Gord – 0,3g
Feijao cozido preto ou mulatinho (1 concha)
Kcal – 108
Carb – 19,6g
Prot – 6,3g
Gord – 0,7g
Peito frango ou peixe (150g)
Kcal – 239
Carb – 0g
Prot – 48g
Gord – 3,75g
1 caps de oleo de peixe (1g)
----------------------------
Sub total:
Kcal – 497g
Carb – 61,75g
Prot – 58g
Gord – 4,75g
LANCHE TARDE (16:30hs)
Barra protein
Kcal – 120
Carb – 10g
Prot – 10g
Gord – 3g
------------------
Sub total:
Kcal – 120
Carb – 10g
Prot – 10g
Gord – 3g
PRE TREINO (18:30hs)
Batata doce cozida (100g)
Kcal – 77
Carb – 18,4g
Prot – 0,6g
Gord – 0,1g
1 dose de Dose whey optimum
Kcal – 110
Carb – 3g
Prot – 24g
Gord – 1g
---------------------
Sub total:
Kcal – 187
Carb – 21,4g
Prot – 24,6g
Gord – 1,1g
TREINO (20hs)
30g de glicomaize
3 caps de bcaa
300 ml de água
Obs.: 30 min antes do treino
POS TREINO (21:30hs)
1 dose de meia de whey optimum
40g de glicomaize
5g de glutamina
3 caps de bcaa
-------------------
Sub total:
Kcal – 180
Carb – 4,5g
Prot – 36g
JANTAR (22:15hs)
Peito frango (180g)
Kcal – 270
Carb – 0g
Prot – 55g
Gord – 4,5g
Macarrão integral (80g)
Kcal – 100g
Carb – 22g
Prot – 4,26g
Gord – 0,43g
1 caps de Opti men
----------------------
Sub total:
Kcal – 398
Carb – 28g
Prot – 57g
Gord – 4,5g
ANTES DE DORMIR (23:30hs)
Albumina (32g)
Kcal – 115
Carb – 2g
Prot – 24g
Gord – 0g
-----------------------
Sub total:
Kcal – 115
Carb – 2g
Prot – 24g
Gord – 0g
-------------------------
TOTAL GERAL:
Kcal – 2.078,4
Carb – 185,65g
Prot – 244,52g
Gord – 43,67g