Hitman47

Fala pessoal. Eu tenho 9 meses de academia e optei pelo sexto mês começar um ABCDE, largando o ABC 2x que o cara da Academia me passou lá ( Peito/Triceps, Costa/Biceps/Ante braço, Pernas/ombros/trapézio). Desde então eu senti BEM mais resultados com o treino ABCDE... Entretanto, atualmente eu já não consigo progredir nos resultados mais, parece que eu estacionei! Me ajudem a montar um ABC 2x não volumoso, por favor! (Era foda no dia C e treinar pernas, ombros e trapézio, no mínimo era 1 hora e 15 de treino). PS: Estou conseguindo progredir no aumento de cargas ainda! Obrigado pela atenção. Abraços.