JohnJones

Bem, vou deixar meu último up aqui... Prometo não encher mais o saco, se me derem uma opinião da última tabela

up....

Entendi. Refiz a dieta completamente, se vocês puderem dar uma última olhada, eu agradeceria... Pensei em colocar atum, mas já tinha proteína o suficiente, fora que iria encarecer demais... Ah, e tento, tento, e não consigo diminuir o e carbo e a prot, sem comprometer as 3540 kcal necessárias...se vocês puderem me dar alguma sugestão, eu iria agradecer...

Obrigado gente, vou seguir as dicas! Vou ter que aumentar a quantidade de batata pelo jeito... Affe @_@ E comer castanhas... E vou deixar pra fazer um cutting depois de um ano seguindo a dieta. Ah! Vocês acham que, em um ano, consigo baixar legal, mantendo a MM? Hmmm entendo, com essa dieta então eu vou mais perder do que ganhar, né? Meu único medo é aumentar as kcal e virar um balão, aehaehhaehae

é simples o que eu to falando, pega a proteína total da dieta e divide pelo seu peso em kg faz o mesmo com carbo e gordura... porque se formos ficar calculando isso toda hora, pra toda dieta fica foda, aí rapidão você posta e agente avalia a dieta Ah, entendi, tinha lido no seu post para eu postar as gramas dos macronutrintes só, e não dividi-los pelo meu peso, ahahah Fica assim: 33 kcal/kg 3,5 carbo/kg 3,7 proteínas/kg 0,48 gorduras/kg

Mas eu postei, se todas as refeições, inclusive o total no final... =(( Só não separei 100%; no caso dos lanches, por exemplo, somei todos os presentes no pão, presunto; na albumina mais leite, idem...

TMB: 3400 kcal Peso - 95 kg Altura - 1,87 m Tipo físico - mesomorfo Atividades físicas: academia 6 vezes por semana, corrida no domingo Água consumida durante o dia: 3 litros + 1,5 litro no treino (sim, eu bebo esse tanto) = 4,5 litros. 6 horas (desjejum) 2 scoop (40g) de whey Calorias: 145 kcal Carboidratos: 3 g Proteina: 32 g Gordura Total: 0,2 g 8 horas (café da manhã) 2 colheres de sopa de albumina (40g) + 200ml de leite desnatado Calorias: 205.6 kcal Carboidratos: 12 g Proteina: 39.6 g Gordura Total: 0 g 50g aveia + 1 pote de iogurte (100g) Calorias: 257 kcal Carboidratos: 49.5 g Proteina: 9 g Gordura Total: 3 g lanche de presunto com duas fatias (50g) + alface Calorias: 232,5 kcal Carboidratos: 12 g Proteina: 11,75 g Gordura Total: 15.25 g omelete de 4 ovos (com as gemas, só com as claras não consigo comer...) Calorias: 41.6 kcal Carboidratos: 0.8 g Proteina: 4.4 g Gordura Total: 4.8 g 10 horas (lanche da manhã) lanche de peito de 100g de frango grelhado + alface ou fruta ou lanche de presunto + alface Calorias: 212,5 kcal Carboidratos: 12 g Proteina: 30,75 g Gordura Total: 3,75 g 12 horas (almoço) 200g de batata-doce roxa cozida 200g de frango 500ml de suco em pó light Calorias: 473,5 kcal Carboidratos: 41,05 g Proteina: 59,2 g Gordura Total: 6,2 g 14 horas (lanche da tarde 1) lanche ou fruta (banana ou maçã) - tabela da banana Calorias: 115.7 kcal Carboidratos: 29.692 g Proteina: 1.417 g Gordura Total: 0.429 g 16 horas (lanche da tarde 2) lanche ou fruta (banana ou maçã) - tabela da banana Calorias: 115.7 kcal Carboidratos: 29.692 g Proteina: 1.417 g Gordura Total: 0.429 g 18 horas (jantar) 200g de batata-doce 200g de frango 500ml de suco natural Calorias: 473,5 kcal Carboidratos: 41,05 g Proteina: 59,2 g Gordura Total: 6,2 g 20 horas (ceia 1) lanche ou fruta - tabela da banana Calorias: 115.7 kcal Carboidratos: 29.692 g Proteina: 1.417 g Gordura Total: 0.429 g ~21, 22 horas (pré-treino) 5g creatina 2 scoop maltodextrina Calorias: 147.2 kcal Carboidratos: 36.8 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0 g ~ 23, 24 horas (pós-treino) 2 scoop whey 1 scoop dextrose 1 lata de atum sólido (120g) Calorias: 393 kcal Carboidratos: 23 g Proteina: 63,2 g Gordura Total: 5 g Antes de dormir (ceia 2) 2 colheres de sopa de albumina + 200ml de leite desnatado Calorias: 205.6 kcal Carboidratos: 12 g Proteina: 39.6 g Gordura Total: 0 g Total: Calorias: 3134,1 kcal Carboidratos: 332,276 g Proteina: 352,951 g Gordura Total: 45,687 g Altura: 1,87cm Peso: 95kg (atual) Objetivo da dieta: bulking (se possível clean) Sem dia do lixo, nem álcool ou açúcar. Comecei a me envolver com nutrição faz pouco tempo. Não ando tendo bons resultados, se alguém puder me ajudar...