TMB: 3400 kcal
Peso - 95 kg
Altura - 1,87 m
Tipo físico - mesomorfo
Atividades físicas: academia 6 vezes por semana, corrida no domingo
Água consumida durante o dia: 3 litros + 1,5 litro no treino (sim, eu bebo esse tanto) = 4,5 litros.
6 horas (desjejum)
2 scoop (40g) de whey
Calorias:
145 kcal
Carboidratos:
3 g
Proteina:
32 g
Gordura Total:
0,2 g
8 horas (café da manhã)
2 colheres de sopa de albumina (40g) + 200ml de leite desnatado
Calorias:
205.6 kcal
Carboidratos:
12 g
Proteina:
39.6 g
Gordura Total:
0 g
50g aveia + 1 pote de iogurte (100g)
Calorias:
257 kcal
Carboidratos:
49.5 g
Proteina:
9 g
Gordura Total:
3 g
lanche de presunto com duas fatias (50g) + alface
Calorias:
232,5 kcal
Carboidratos:
12 g
Proteina:
11,75 g
Gordura Total:
15.25 g
omelete de 4 ovos (com as gemas, só com as claras não consigo comer...)
Calorias:
41.6 kcal
Carboidratos:
0.8 g
Proteina:
4.4 g
Gordura Total:
4.8 g
10 horas (lanche da manhã)
lanche de peito de 100g de frango grelhado + alface ou fruta ou lanche de presunto + alface
Calorias:
212,5 kcal
Carboidratos:
12 g
Proteina:
30,75 g
Gordura Total:
3,75 g
12 horas (almoço)
200g de batata-doce roxa cozida
200g de frango
500ml de suco em pó light
Calorias:
473,5 kcal
Carboidratos:
41,05 g
Proteina:
59,2 g
Gordura Total:
6,2 g
14 horas (lanche da tarde 1)
lanche ou fruta (banana ou maçã) - tabela da banana
Calorias:
115.7 kcal
Carboidratos:
29.692 g
Proteina:
1.417 g
Gordura Total:
0.429 g
16 horas (lanche da tarde 2)
lanche ou fruta (banana ou maçã) - tabela da banana
Calorias:
115.7 kcal
Carboidratos:
29.692 g
Proteina:
1.417 g
Gordura Total:
0.429 g
18 horas (jantar)
200g de batata-doce
200g de frango
500ml de suco natural
Calorias:
473,5 kcal
Carboidratos:
41,05 g
Proteina:
59,2 g
Gordura Total:
6,2 g
20 horas (ceia 1)
lanche ou fruta - tabela da banana
Calorias:
115.7 kcal
Carboidratos:
29.692 g
Proteina:
1.417 g
Gordura Total:
0.429 g
~21, 22 horas (pré-treino)
5g creatina
2 scoop maltodextrina
Calorias:
147.2 kcal
Carboidratos:
36.8 g
Proteina:
0 g
Gordura Total:
0 g
~ 23, 24 horas (pós-treino)
2 scoop whey
1 scoop dextrose
1 lata de atum sólido (120g)
Calorias:
393 kcal
Carboidratos:
23 g
Proteina:
63,2 g
Gordura Total:
5 g
Antes de dormir (ceia 2)
2 colheres de sopa de albumina + 200ml de leite desnatado
Calorias:
205.6 kcal
Carboidratos:
12 g
Proteina:
39.6 g
Gordura Total:
0 g
Total:
Calorias:
3134,1 kcal
Carboidratos:
332,276 g
Proteina:
352,951 g
Gordura Total:
45,687 g
Altura: 1,87cm
Peso: 95kg (atual)
Objetivo da dieta: bulking (se possível clean)
Sem dia do lixo, nem álcool ou açúcar.
Comecei a me envolver com nutrição faz pouco tempo. Não ando tendo bons resultados, se alguém puder me ajudar...