Aline DF

Ola vou começar relatando meu peso e meu objetivo para voces poderem me ajudar nao entendo nada sobre suplementos a unica coisa que ja tomei foi wey protein. Tenho 31 anos 1,62 de altura 62 kl 105 de quadril 72 de cintura 63 de coxa 92 de busto 34 panturrilha percentual de gordura 22,5 endomo Ja malho a 1 ano e meio, malho todos os dias menos domingo cerca de 40 minutos nao tenho muito tempo pra malhar, malho anoite das 20 horas ate 20:40 ou 21:00 depedendo do transito que eu pego pra chegar na academia. Faço musculação e 3x na semana corrida na esteira durante 30 minutos. Meu objetivo e secar e depois definir. Gostaria de chegar aos 55kl baixar o meu percentual de gordura e ganhar muita massa muscular nas pernas e gluteos nos braços nao quero ganhar so definir mesmo. Bom a pergunta e o seguinte so vejo o pessoal relatando dos suplementos wey, bcaa, creatina,malto, jack, oxyelite........... Enfim o que devo tomar para alcançar meu objetivo mais rapido. Vou postar ai uma dieta que vi de proteinas vou começar ela hj, nao sei se e a mais indicada se souberem de outra melhor posta pra mim por favor. fase 1: seca até 7 kg Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente. Um exemplo? Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho CAFÉ DA MANHÃ opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido LANCHE DA MANHÃ opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional) opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante ALMOÇO opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade LANCHE DA TARDE opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência) opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita) JANTAR opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis