-Roodrigo
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Bom dia pessoal, gostaria de uma avaliação e possível ajuda com relação ao meu treino ABC.
Malho às seg/qua/sex enquanto às ter/qui faço muay thai, por isso minha divisão de trieno é A-Peito/Costas B-Bíceps/Tríceps/Antebraço C-Ombros/Trapézio/Pernas.
Faço o treino intercalando os músculos para evitar um cansaço maior.
Ocorre que estou achando o treino muito volumoso, cerca de 8 exercicios por dia, gerando com que o treino fique entre 1h10min e 1h20min de duração.
Objetivo: Tirar aquela impressão de inchaço e dar uma hipertrofia de leve, pois ganho peso fácil e por isso comecei a fazer muay thai.
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Segunda
A-Peito/Costas
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Supino Inclinado 4x8
Puxada Frente c/barra 4x8
Supino Declinado 4x8
Puxada Costas c/barra 4x8
Supino Reto 4x8
Pull Down c/ barra 4x8
Crucifixo ou Voador 3x10
Puxada Frente Fechada c/triângulo 4x8
OBS:Sei que seria mto melhor a utilização de alguns exercicios com halteres,porém com esse treino de músculos grandes se eu utilizar mto halteres não aguento chegar na metade do treino com energia, e esse meu treino de costas faço há 1 ano só mudando a ordem dos exercicios, gostaria de uma dica de variação dos exercios.
Estou tentando " corrigir " meu peitoral por isso inicio pelo Supino Inclinado, meu peitoral superior é pouco desenvolvido, até pensei num bi-set Supino Inclinado c/barra e halteres, o que acham ?
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Quarta
B-Bíceps/TRíceps/Antebraço
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Rosca Direta 4x8
Rosca Testa 4x8
Rosca Scott 4x8
Tríceps pegada supinada 4x8
Rosca Alternada 4x8
Tríceps Pulley 4x8
Rosca Inversa 3x10
Rosca Pulso 3x10
OBS:Me adaptei bem a esse treinamento, mesmo fazendo muay thai meus braços cresceram...mas 4 séries de 3 exercicios estão de bom tamanho ou devo diminuir as séries para 3 para melhorar o resultado ?
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Sexta
C- Ombro/Trapézio/Pernas
Desenvolvimento Nuca c/ barra 4x8
Desenvolvimento frontal em banco inclinado __/ 4x8
Elevação Lateral na roldana 3x8
Remada Alta Pegada Aberta 4x8
Remada Alta Pegada Fechada 4x8
Leg Press 4x10
Flexor 4x10
Extensor 4x10
OBS: Esse treino é complicado, final de semana quase depois de alguns treinos e muay thai, então meu treino de perna e ombro nem rende muito, nem força pra fazer um Agachamento/Stiff/Terra eu tenho...
Qlq dica é válida e levarei em consideração, já pensei em diminuir o treino e fazer 3 exercicios para músculos grandes e 2 para músculos...
Abraços e bons treinos a todos.
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Salvo o pós-treino e antes de ir dormir, qualquer horario é bom
Eu tomo no pós treino, chego em casa e faço uma bebiba de 450ml de leite + 2 colheres de Nescau + 2 colhres de Aveia sabor chocolate.
Qual o problema em consumir aveia no pós treino ?
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Eu faço esse treino ABC pq faço muay thai ás terças e quintas.
A - Peito/Costas
B - Bíceps/Tríceps/Antebraço
C - Ombro/Trapézio/Perna
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Eu faço o treino intercalando os exercicios de cada grupo muscular, por exemplo mando Supino Inclinado e logo em seguida Puxada Costas ou Rosca Direta e logo em seguida faço Testa e os resultados pra mim estão sendo muito relativamente bons.
O problema é que nem sempre consigo treinar dentro de 1h pq faço 8 exercicios por dia com 4 repetições de 8 para cada.
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Certas pessoas tem problemas com o leite devido a lactose.
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Alguns organismos são sensíveis a essa substância, causando os problemas citados como flatulência e necessidade de ir ao banheiro.
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Eu parei de tomar whey há um bom tempo pq comecei a fazer muay thai, mas sempre tomei com leite desnatado e os resultados foram bem maiores do que tomando com água, e acho isso até meio óbvio pois o leite nos fornece mais nutrientes do que uma simples hidratação como a água adicionando um pouco mais de proteina.
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O meu ABC é o seguinte :
Segunda - Peito/Costas
Supino Inclinado 4x8
Pulley Costas 4x8
Supino Declinado4x8
Pulley Frente 4x8
Supino Reto 4x8
Pull Down 4x8
Crucifixo 3x12
Puxador pegada fechada 4x8
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Quarta - Bíceps/Tríceps
Rosca Direta 4x8
Rosca Testa 4x8
Rosca Scott Unilateral 4x8
Supino pegada fechada 4x8
Rosca Martelo 4x8
Pulley 4x8
Rosca Inversa 4x10
Rosca Pulso 4x10
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Sexta - Ombro/Trapézio/Pernas
Desenvolvimento c/ halteres 4x8
Desenvolvimento c/ halteres Inclinado 4x8
Elevação lateral 4x8
Remada pegada aberta 4x8
Remada pegada fechada 4x8
Leg Press 4x10
Extensor 4x10
Flexor 4x10
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Faço costas e peito juntos alternando os musculos e consegui um bom resultado dentro do possível, pq de terça e quinta faço muay thai, e com o treino básico abc meu bíceps e tríceps " morriam " após os treinos de costas e peito, então tive que isolar meu treino de braço.
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Boa noite pessoal...
Eu faço abc 1x seg/qua/sex + muay thai de ter/qui
Minha dúvida é com relação a divisão do treino...
Atualmente faço o seguinte :
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Seg-Peito/Pernas
Ter- Muay Thai
Qua-Costas/Tríceps/Antebraço
Qui-Muay Thai
Sex-Ombros/Trapézio/Bíceps
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A questão é que no Muay Thai utilizo demais ombros e pernas, então seria melhor eu fazer Ombros/Pernas na Segunda que estarei mais descansado ou fazer na Sexta já que terei o fds para recuperação mais prolongada ?
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E outra dúvida, antes de fazer o Muay Thai eu fazia 4 exercícios para músculos maiores e 3 para músculos menores e quando comecei a lutar mantive, porém já me falaram para diminuir com 3 para músculos grandes e 2 para pequenos mais ai penso que ficaria muito curto meu treino além de eu treinar apenas 3 vezes na semana...eu penso que poderia fazer um treino curto desde que com alta intensidade e volume mais fica complicado pelo desgaste do Muay Thai.
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Abraços
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Olá galera...
Estou com uma dúvida que é a seguinte :
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Faço musculação seg/qua/sex
E muay thai de ter/qui
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Nos dias de musculação faço a suplementação com bcaa no pré treino e no pós com dextrose + whey
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E no dia de MT não faço ingestão de nada além do jantar pois quero perder um pouco de gordura corporal e dar uma leve hipertrofia, e seria " jogar dinheiro fora " fazer suplementação de bcaa no pré e pós muay thai para evitar a perda de massa magra ou realmente ajudaria ?...pois o MT é aeróbico de alta intensidade...
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Abraços !!
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Precisa ver qual sua prioridade, musculacao ou MT? Porque se for MT, fica complicado treinar perna ou ombro pesadao por exemplo porque dia seguinte voce nao vai treinar legal MT... Agora se a prioridade for a estetica, manda uma divisao basica mesmo...
O fato de voce usar malto durante o treino, ira repor os carbos e assim o corpo vai deixar de usar as gorduras como fonte de energia; resumindo: iria atrapalhar a queima de gordura, mas o gasto calorico ainda seria alto e voce continuaria suando bastante. De novo, qual sua prioridade? Treinar pesado ( use o malto ) ou usar o MT como aerobico ( tira o malto dai )?
Abracos
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Eu parti para o Thai por questão estética mesmo, pois eu tenho facilidade de ganho de peso e hj tenho " apenas " aquela concentração de gordura na região abdominal.
O instrutor de musculação tinha me passado essa divisão que postei, fazendo musculação seg/quar/sex com o treino de pernas na ter/quin + aeróbico puxado, então decidi fazer o thai afinal acho mais legal fazer uma luta do que ficar correndo em cima da esteira.
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Estou fazendo a suplementação com o bcaa todos os dias exatamente para tentar evitar perder a massa magra que já adquiri e coloquei o malto nos dias de musculação junto com o whey, e nos dias de thai coloquei o malto durante o treino.
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Tentando resumir então :
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Seria melhor na musculação eu fazer a divisão simples :
Peito/Tríceps
Costas/Bíceps
Ombro/Trapézio ( e quem sabe jogar um treino leve de perna ? )
O malto eu poderia usar com o whey ainda na musculação e o eliminaria do treino de thai ?
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Abraço
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Bom galera, a minha dúvida e como conciliar o thai com a musculação, pois acho que são complementares aos meus objetivos.
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Musculação na Segunda ( Peito + Costas + suplementação de bcaa pré e pós treino + whey pós )
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Thai na Terça ( bcaa pré e pós treino + malto durante o treino )
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Musculação na Quarta ( Bíceps + Tríceps + suplementação de bcaa pré e pós treino + whey pós )
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Thai na Quinta ( bcaa pré e pós treino + malto durante o treino )
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Musculação na Sexta ( Ombros + Trapézio + suplementação de bcaa antes e pós treino + whey pós )
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Bem, eu sei que é muito difícil conseguir um pouco de hipertrofia com perda de gordura porém estou tentando com esse treino de musculação/thai entrando na parte aeróbica/suplementação.
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Minha dúvida é se devo fazer musculação uma divisão abc simples peito-tríceps/costas-bíceps/ombro trapézio pois a que faço atualmente é mais puxada e como tbm quero perder um pouco de gordura se devo utilizar o malto + bcaa( evitar perda de massa magra ) durante os treinos de thai
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Estou meio confuso, qlq ajuda é sempre vinda
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Aproveitando o tópico...
Tbm estou passando um treino pra minha namorada e queria umas dicas se possível
Ela fez durante 8 meses entre " idas e vindas ", ficou 6 meses parada e está voltando com vontade de ganhar corpo novamente...
Como ela só pode fazer em 3 dias da semana dividi dessa forma :
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Segunda:
Leg Press 3x10
Extensora 3x10
Hack 3x10
Flexora 3x10
Glúteo 3x10
Pack Deck 3x10
Fly ( banco horizontal ) 3x10
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Terça
Puxada Costas 3x10
Puxada Frontal 3x10
Tríceps 3x10
Bíceps 3x10
Adutor/Abdutor 3x10
Panturrilha em pé 3x10
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Quinta
Leg Press 3x10
Extensora 3x10
Hack 3x10
Flexora 3x10
Glúteo 3x10
Elevação c/halteres 3x10
Elevação lateral 3x10
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OBS : Tive que colocar treino superior e inferior juntos senão o treino dela ficaria muito longo pois teria de fazer costas/peito/ombro/tríceps/bíceps no mesmo dia, pq a preferência dela são Pernas logo em 3 dias da semana passei 2 dias de treino para pernas
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Peso :56
Altura : 1,67
Para ganho muscular
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Abç's
Avaliação De Treino Abc
em Treinamento
Postado
E qual seria o problema em alguém ir para acadêmia fazer 4 exercicios ?
Existem variáveis como tempo e modo de treinamento e cada um deve tentar se adaptar aquilo que lhe é possível.
Voltando ao tópico...
No meu caso fica um pouco volumoso sim, pois faço 3 horas de muay thai às terças e quintas, trabalho de pé o dia inteiro carregando peso as vezes tbm e queria tentar adaptar meu treino que rendesse de acordo com as opiniões que ACRESCENTEM algo.