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RaphaF

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Tudo que RaphaF postou

  1. RaphaF

    Avaliação De Treino - Abcde

    RaphaF respondeu ao tópico de RaphaF em Área Feminina
    Obrigada pelas respostas! O instrutor da academia passou esse treino e achei bem volumoso mesmo, farei as necessárias modificações. Grata.
  2. RaphaF

    Avaliação De Treino - Abcde

    RaphaF respondeu ao tópico de RaphaF em Área Feminina
    Olá, gostaria de uma avaliação sobre minha nova rotina de treino ABCDE. A- Quadríceps Leg press 45º (pés unidos) - 4x8 Agachamento Hack (unilateral) - 4x8 Agachamento Sumo na barra livre - 4x10 Cadeira adutora - 4x8-10-10-12 Cadeira Extensora - 4xDrop-Set B- Costas/Tríceps Remada Cavalinho 4x8 Pulldown C/ Corda 4x8 Remada baixa 4x8 Tríceps Testa/Supino fechado - (Bi-Set) 4x8 Tríceps pulley inverso - 3x8 C- Glúteos 4 apoios flexionado - 4x10 4 apoios extendido - 4x10 Extensão polia - 3xDrop-Set Agachamento búlgaro - 4x8 Cadeira Abdutora - 4x8-10-10-12 D- Bíceps/Ombro Rosca direta - 3x8 Rosca alternada banco 45º - 3x8 Rosca Scott - 3xDrop-Set Crucifixo Inverso - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Desenvolvimento máquina - 3xDrop-Set E- Posterior Mesa Flexora (unilateral) 4x8 Stiff - 4x8 Leg 80º - 4x8 Agachamento Livre - 4x8 Leg 45º (pés alto da plataforma) - 4x8 Mesa flexora- 4xDrop-Set *Informações Idade: 18 Altura: 1,62 Peso: 60 kg Medidas: Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Obrigada!

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