ViniciusSouza

Pouxa brigado mesmo por apontar as correções, vlw Montasse quase todo o treino Mas tem uma coisa eu não quero da uma de frango não mas eu não consigo fazer nem duas barras fixas. E minha academia não tem a maquina para fazer Gêmeos sentado tem pode fazer com anilha?

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor O Treino é ABC2x A Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15 B Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta 4x10 C Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Ficou melhor? Alguma melhoria? A Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15 B Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta 4x10 C Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15 Eu sou do recife

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Pouxa é complicado monta um treino, nem sei por onde eu começo

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

Peso: 42Kg Idade:15 Altura:1,61 Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse: A: Peito + Biceps + Perna Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha Supino Inclinado com halteres 3x 12~15 Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15 Rosca 21 3x 7/7/7 Leg Extension 3x 12~15 Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15 Abdominal infra banco 3x 12~15 B: Costas + Triceps + Perna Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto) Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto) Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos) Triceps Frances Cros 3 x 12~15 Leg Curl 3x 12~15 Flexão Perna e Canela 3x 12~15 Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

Peso: 42Kg Idade:15 Altura:1,61 Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse: A: Peito + Biceps + Perna Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha Supino Inclinado com halteres 3x 12~15 Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15 Rosca 21 3x 7/7/7 Leg Extension 3x 12~15 Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15 Abdominal infra banco 3x 12~15 B: Costas + Triceps + Perna Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto) Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto) Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos) Triceps Frances Cros 3 x 12~15 Leg Curl 3x 12~15 Flexão Perna e Canela 3x 12~15 Abddominal Supra Anilha 3x 12~15 Avaliem meu treino e aponte melhorias

kkkk, então ok eu vou comer a barra na escola....

Galera eu to com uma dieta boa e uma suplementação tbm, no pós treino eu tomo Massa 3200 + Barra de Whey 16g de proteina + 100gr de peito de frango. Eu estou levantando pouco peso eu queria ter mais disposição e resistencia eu tava pesando em compra BCAA pra tomar no pre treino. Oque acham é uma boa ideia? como tomar BCAA?

Eu to tomando um hipercalorio Massa 3200, na embalagem diz que eu devo tomar 5 medidas rasas(129g) com 250 ML de leite, eu tomo ele 3 vez no dia quando acordo no lanche da tarde 3:30 horas e 8:30 massa isso dá 390 g por dia se eu toma assim ele acaba em menos de 10 dias o pote de 3 Kg

Galera eu to tomando Massa 3200, e queria saber se whey bar é um bom pós treino?

Meus amigos dizendo que se eu toma-se suplemento eu perdia meu pau, Olha a viagem dos cara: Porra se tu usa suplemento por 1 ano tu vai precisa de mais 6 meses para adquirir resistência.(de onde ele tirou isto) Se tu fazer academia e toma suplemento vai fica todo rasgado.(eles acham que eu vou fica que nem hipertrofialista) E o pior que eles fala isso mais eu só todo magrelo...

Ola, galera eu fui a nutricionista e ela me passou a Massa 3200 da Probiótica e mandou eu toma 3 vezes por dia 2 dosadores diluída em 290ml de água, alguém sabe qual é o melhor sabor com água? E porque com água e não com leite? E ela também passou Whey bar o horário que eu deseja-se alguém sabe um horário bom para a barra de proteína?

cat se você gosta tanto de leite não tire ele da sua dieta, tem leite de soja(que não tem lactose) e também leite de ovelha(não tem lactose e tem 3 vezes mais proteína que o leite comum e 2 vezes mais calcio) o leite de ovelha é um pouco difícil de encontra, e um pouco caro.