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Desculpe, mas estou fora das regras? Eu preciso postar mais o que? A quantidade de proteinas,carboidratos e gorduras? No caso eu teria que pesquisar tudo novamente pra poder tirar os valores, ta meio tarde pra fazer isso amanhã eu vou colocar certinho, mas, acho que pra uma visão geral da dieta não pode dar uma opinião?
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Boa noite pessoal, estou precisando de uma ajuda na dieta incluindo pré-treino e o pós.. Não estou fazendo uso do whey nem creatina por enquanto(questões financeiras) mas tenho Albumina e Malto, então vou postar minhas medidas e a dieta em seguida :
Altura: 173cm
Peso: 69kg
BF: 8~11%Objetivo: Bulking
Biotipo : EctomorfoEu consumo normalmente 2700kcal diarias e tenho uma duvida co' relação as calorias exedentes quantas mais ou menos? Segue a dieta :
Desjejum (7:00)
30g Albumina
50g cereal (sucrilhos)
200g Abacate
30g Banana
Lanche da Manhã (9:00)250ml leite
2 pães francês (60g)Almoço (12:00)
150g sardinha(em lata)
150g arroz
80g de feijão
Pré-treino (13:40~13:50)
Faço uma vitamina
2bananas e/ou morango
50g aveia
400~500ml leite
Pós-treino ( 15:15~15:30)
4 Fatias de Pão integral
20g de peito de peru sadia
30g Queijo Cottage
30g Maltodextrin
Jantar (19:00)
4 Ovos cozidos
80g Macarrão
Pós-Janta [22:00]
150g Peito de Frango (ou o que for que seja bom em proteina ex : Atum ou Coxa de frango etc..
Ceia (23:00)
Albumina 30g
Eu bebo mais ou menos 3,5l de agua por dia.. O total de calorias fica em torno de 3,300kcal não sei o certo preciso calcular ainda estou querendo a avaliação de vocês, o que preciso substituir ou acrescentar.. Valeu galera peço apoio de vocês.. eu treino a 1 ano e meio quase, sai de 54KG pra 68~69KGS..
Abraços!
Por Gentileza, Avaliem Minha Dieta?
em Dieta e suplementação
Postado
"Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias."
Terei minha conta bloqueada? Eu não li esse topico mas tinha uma noção e tal mas pelos alimentos pensei que poderia ajudar, mas ok, amanhã vou editar e pesquisar os valores e re-postar.