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Caiioc.

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Tudo que Caiioc. postou

  1. "Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias." Terei minha conta bloqueada? Eu não li esse topico mas tinha uma noção e tal mas pelos alimentos pensei que poderia ajudar, mas ok, amanhã vou editar e pesquisar os valores e re-postar.
  2. Desculpe, mas estou fora das regras? Eu preciso postar mais o que? A quantidade de proteinas,carboidratos e gorduras? No caso eu teria que pesquisar tudo novamente pra poder tirar os valores, ta meio tarde pra fazer isso amanhã eu vou colocar certinho, mas, acho que pra uma visão geral da dieta não pode dar uma opinião?
  3. Boa noite pessoal, estou precisando de uma ajuda na dieta incluindo pré-treino e o pós.. Não estou fazendo uso do whey nem creatina por enquanto(questões financeiras) mas tenho Albumina e Malto, então vou postar minhas medidas e a dieta em seguida : Altura: 173cm Peso: 69kg BF: 8~11% Objetivo: Bulking Biotipo : Ectomorfo Eu consumo normalmente 2700kcal diarias e tenho uma duvida co' relação as calorias exedentes quantas mais ou menos? Segue a dieta : Desjejum (7:00) 30g Albumina 50g cereal (sucrilhos) 200g Abacate 30g Banana Lanche da Manhã (9:00) 250ml leite 2 pães francês (60g) Almoço (12:00) 150g sardinha(em lata) 150g arroz 80g de feijão Pré-treino (13:40~13:50) Faço uma vitamina 2bananas e/ou morango 50g aveia 400~500ml leite Pós-treino ( 15:15~15:30) 4 Fatias de Pão integral 20g de peito de peru sadia 30g Queijo Cottage 30g Maltodextrin Jantar (19:00) 4 Ovos cozidos 80g Macarrão Pós-Janta [22:00] 150g Peito de Frango (ou o que for que seja bom em proteina ex : Atum ou Coxa de frango etc.. Ceia (23:00) Albumina 30g Eu bebo mais ou menos 3,5l de agua por dia.. O total de calorias fica em torno de 3,300kcal não sei o certo preciso calcular ainda estou querendo a avaliação de vocês, o que preciso substituir ou acrescentar.. Valeu galera peço apoio de vocês.. eu treino a 1 ano e meio quase, sai de 54KG pra 68~69KGS.. Abraços!
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