Boa noite pessoal, estou precisando de uma ajuda na dieta incluindo pré-treino e o pós.. Não estou fazendo uso do whey nem creatina por enquanto(questões financeiras) mas tenho Albumina e Malto, então vou postar minhas medidas e a dieta em seguida :
Altura: 173cm Peso: 69kg BF: 8~11%
Objetivo: Bulking Biotipo : Ectomorfo
Eu consumo normalmente 2700kcal diarias e tenho uma duvida co' relação as calorias exedentes quantas mais ou menos? Segue a dieta :
Desjejum (7:00)
30g Albumina
50g cereal (sucrilhos)
200g Abacate
30g Banana Lanche da Manhã (9:00)
250ml leite
2 pães francês (60g)
Almoço (12:00)
150g sardinha(em lata)
150g arroz
80g de feijão
Pré-treino (13:40~13:50)
Faço uma vitamina
2bananas e/ou morango
50g aveia
400~500ml leite
Pós-treino ( 15:15~15:30)
4 Fatias de Pão integral
20g de peito de peru sadia
30g Queijo Cottage
30g Maltodextrin
Jantar (19:00)
4 Ovos cozidos
80g Macarrão
Pós-Janta [22:00]
150g Peito de Frango (ou o que for que seja bom em proteina ex : Atum ou Coxa de frango etc..
Ceia (23:00)
Albumina 30g
Eu bebo mais ou menos 3,5l de agua por dia.. O total de calorias fica em torno de 3,300kcal não sei o certo preciso calcular ainda estou querendo a avaliação de vocês, o que preciso substituir ou acrescentar.. Valeu galera peço apoio de vocês.. eu treino a 1 ano e meio quase, sai de 54KG pra 68~69KGS..
Abraços!