PensamentoMaromba
-
Total de itens
27 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por PensamentoMaromba
-
-
-
Mano, vai depender de sua genética para ver como o seu corpo vai se desenvolver...
Outra coisa, não se compare aos outros, ahh quero ficar igual o ''Zyzz'' velho ,tu não pode querer ser igual a certa pessoa, tu tem que ser melhor que ela!
Então.. vá malhando e quando achar que tu está satisfeito com o seu corpo arrume sua dieta e apenas mantenha..!
Grande abrasss
-
Qér entrar em Cut, deixa o treino mais intenso e vá diminuindo aos poucos os carb e as kcal , porém as proteínas fique com uma dosagem alta para não perder massa magra..
outra coisa, aeróbico, cara .. faça 3 vezes na semana depois do treino, mas um aeróbico de leve, pois tu já queimou muito no treino, e fazendo um aeróbico no final vai queimar suas gorduras.. faça de leve, se não tu pode acabar queimando MM ( massa magra ) por isso toma cuidado, ou uma coisa que tu pode fazer , é acabou o treino , come algo ( saúdavel né pf ) uma fruta, algum carboidrato, e vá para esteira..
essa é a minha opinião.. valeeu abrasss!
-
bulk assim como eu ...
-
Galera para aproveitar o topico...Sou novo no forum e no mundo da musculação,comecei a malhar tem 2 semanas pois passei em um concurso da PM e pretendo nunca mais parar,gostaria que vcs me ajudassem em como iniciar bem sobre suplementação e Cut/Bulk,andei pesquisando muito aqui no forum essa semana e pretendo aprender muito mais.
Tenho 1,88 de altura
84kg
22 anos
As outras medidas vou arrumar e falo aqui....Pelo que andei lendo aqui no forum sobre alimentação e suplementação acho que vou começar tomando Whey/Creatina e malto no pós....É oque minha grana permite e acho que já é o suficiente...alimentação ainda to meio perdido de como montar a dieta.
Tbm andei pesquisando sobre Bulking e Cut e "acho" que o melhor pra mim é fazer o Bulking inicialmente e chegar em uns 90kg to certo?
Estou fazendo academia 6x semana(estou bem no inicio msm na academia,pego pouco peso,comecei semana passada com 8kg no supino e estou com 14kg agora)...e estou dando umas corridas de 3km 4x na semana na preparação para o exame fisico da PM.
Desde já agradeço a quem ajudar e depois posto informações mais detalhadas.
Cara tu tem que ver qual é o teu objetivo primeiro para depois pensar no que tomar.. ou tu define ou tu cresce.. crescer definindo é muito foda ...
acho que o ideal para você seria fazer um bulk limpo e depois definir .. isso é o'que Eu acho
-
Também sugiro fazer um bulking cara, você vai ter dificuldades pra queimar gordura pois já tem pouca, além de não definir muito por ser músculos pouco hipertrofiados. Vai acabar se arrependendo depois.
Faça um bulking ganhando o mínimo de gordura possível, aí depois que criar uma base muscular boa você define.
PS: me baseei no teu avatar, não sei se é você mesmo...
Abraço!
Sou eu sim no avatar irmão.. cara.. muito boa sua dica vou clicar no verdinho ali..
então devo fazer um bulk limpo .. beleza..
será que com 2500 kcal por dia dá ? ou preciso de mais ? obgd
''Unidos Venceremos''
-
Eaaae Galera, estou aqui para saber sobre a opinião de vocês..
Tenho 1,80 cm
Peso: 78 kg
BF: 12%
Braço: 33 cm
Peitoral: 104
o resto eu me esqueci..
então galera.. o meu objetivo é ter um corpo fitness
estava pensando em fazer um cut para reduzir o meu bf e depois meter um bulk..
mas não sei, estou em dúvida.. o'que vcs acham?
-
Eaaae Galera, devido a muitas informações sobre a creatina estou um tanto confuso, pois já li tanta coisa e agora quero chegar á uma conclusão, qual o melhor horário para tomar creatina, sendo que eu malho as vezes de manhã as vezes de tarde e a noite tbm kk ..
dá um help aí ?
qal o melhor horário para mim tomar?
desde já agradeço à colaboração de todos.!
''Unidos Venceremos''
-
A segunda opção.
Creatina não vai fazer efeito em 30min, ela ainda teria que saturar teu tecido para fazer diferença na força (ela algo em torno de 30 dias tomando 3~5g)
Concordo com ele ...!
-
Estou tomando creatina e Whey Protein da Universal ambos..
digamos que eu não esteja ingerindo nem 1L de água por dia.
tem algum risco de eu fuder muito os meus rins..
sigo a minha dieta certinho, treino e pá..
só que eu tomo muito leite e muita pouca água ..
falando nisso, vou ali pegar e secar 600 ml de água..
mas então.. se eu não tomar água suficiente , posso ter problemas futuros?
Ajuda aí na humildade.. não tenho experiência porém estudo para adquirir conhecimento e ajudar quem eu conseguir..
abçs
-
Entre o Arnold3d e o Jack3d, eu prefiro o Jack3d. O Arnold3d e o PowerJack3d são imitações baratas do Jack3d. Ambos são basicamente cafeína. Seria bem melhor manipular cafeína se foi comprar um dos dois. Sai com um CxB bem melhor.
A dosagem você pode começar com 1 scoop e ver como seu corpo reage. Se achar que é muito forte, diminui a dosagem pra meio scoop, se achar que é fraco, vai aumentando as doses progressivamente.
Mas pré-treinos variam de corpo a corpo. Pode ser que Jack3d não funcione pra você e pra mim seja o mais foda dos pré treino. O mesmo vale para similares (nano vapor, 1mr, neurocore, etc).
Abraços!
Valeu velho.. $$ não é problema com toda humildade, não nado em dinheiro, mas trabalho o suficiente para comprar. !
Vou começar tomando meio scoop scóóp meu piro que nem diz o Scarpelly ahaah ...
mas valeu ae ;D obg
-
Então galera...
nunca tomei nenhum pré treino, estou pensando em comprar o Arnold3d ou o Jack3d ..
o'que vcs acham?
quanto a dosagem? devo começar tomando 1 ? ou devo investir em outro pré treino mais fraco?
ahh eu sou preguiçoso .. porém curto muito essa parada de musculação
leio muito, e estudo muito sobre isso, porém me falta experiência..
O'que eu busco? Eu busco um efeito ''louco'' que de uma energia, animação .. para ir pro treino..
Pq é foda, as vzs eu to no treino, e estou bocejando lá.. com sono ..
O'que vcs acham?
'' se é pra falar merda de mim, nem perde tempo escrevendo ''
Estou tentando melhorar ajuda aí na humildade tenho pouca experiência e estou atrás do conhecimento.
-
Cara se tu quér secar.
eu treinei esse treino 2 semanas e não aguentei mais, é muito exaustivo.. porém perdi 3 kg em uma semana , e o meu bf é 12% tenho 1,80 e pesava 78 parei com 75 ..
saca só como era meu treino.. foda pra karalho ahahahha 1;30 de treino mais ou menos
treinava triceps peito e ombro. no outro dia biceps e costas e no outro perna
exemplo .. hoje é dia de Triceps e Peito
começo o treino com 20 minutos de corrida leve, 10 km por hora
feito os 20 min.. eu vou realizar 20 repetições de supino troco, faço mais 20 rep de outro aparelho para peito, troco e faço mais 20 rep de outro aparelho para peito aí vou e faço mais 20 de triceps corda, e testa troco e faço 20 de remada alta e outro aparelho para ombro fiz isso.. vou correr 8 minutos de esteira.. corri os 8 minutos, vou e faço tudo denovo .. 1 série de 20 repetições de peito ( que são 3 aparelhos ), outra de triceps ( mais 2 aparelhos ) e outra de ombro (mais 2 aparelhos ). . feito isso vou para mais 8 minutos de corrida.. corri os 8 faço 1 série de 20 repetições de peito para cada aparelho para peito , outra de triceps e outra de ombro..
detalhe .. eu o peito, eu faço 3 exercícios para o peito, ou seja.. eu faço 20 rep de supino reto , 20 de voador , e 20 de declinado aí eu vou para o triceps, 20 rep de triceps corda e 20 de triceps testa.. ombro a mesma coisa..
feito tudo isso.. ia para mais 20 minutos de esteiraa.. e acabava o treino .. a carga não é muito alta, ela fica baixa.. consegui exelentes resultados com esse treino. abç
-
Vc tem que se cadastrar cara.. acho que ate com o face o cara entra.
eu já sou cadastrado,, quero saber onde que eu vou para criar ahaha
-
ajuda aí, que eu já leio seu tópico, como eu crio um tópico aki vey? sou novo aqui mals pela pergunta
-
uma pergunta bem tola, mas sou novo aqui .. como que crio um tópico aqui ?
-
se eu fosse você iria daria uma secada mano.. 14% tá alto isso. tenta baixar para uns 11% 12% aí tu faz Bulk ... '' essa é a minha opinião''
eu tenho 1,79 e 79 kg e meu bf é de 12 se eu não me engano agr.. estou baixando ele..
até março vou dar uma secada, depois vou fazer bulk dependendo dos resultados..
isso é o'que eu quero para mim!
-
Tem que arrumar..
teu pré treino é as 7:20 e tu só vai comer as 10?
arruma isso.. tem que mandar uma proteína e um carbo assim que acabar o treino..
o lanche das 15:00 tá muito pobre em proteína adiociona uns 400 ml de leite desnatado aí que já vai da um up
já falei tu precisa por um refeição entre o jantar e a ceia.. coloca um leite algo..
50g de achocolatado no café da manhã eu não sei se é recomendado, se bem que tu vem de horas de sono, mas ainda não sei sobre isso..
quando acordamos , o nível de glicogênio no sangue está baixo.. mas não sei se é recomendado tanta açucar assim..
'' minha opinião'' abç , se ajudei clica no verdim ali ahaha
-
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk relaxa mano, não encarei isso como um julgamento não!!!
Ofendeu não. É que eu fiquei cabulado o pq da pergunta só isso kkkkkkkkkkkkkk
Desculpa eu se escrevi de forma rispida, é meio complicado falar com forum, nao ofendeu nçao mano, rlx.
Porra fiquei mal veey .. pensei , poxaa o cara tá pirado comigo .
ahh mas então tá de boa..
TÂMO JUNTO!
-
Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.
A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.
Curiosidade nada mais que isso..
Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK
perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa
-
cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã
Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals
é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O
-
o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,
tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..
Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..
tenta achar alguma opção ali ..
No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..
e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..
se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..
Quero a caminho da vitória'' .. Abraço
o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,
tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..
Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..
tenta achar alguma opção ali ..
No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..
e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..
se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..
Quero a caminho da vitória'' .. Abraço
Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...tu é um ectomorfo?
- Beatrice Régis reagiu a isso
-
1
-
Parceiro, está muito gordurosa essa sua dieta.
tenta não consumir tanta gordura, pois se não tu vai acabar apenas engordando
Brother, tenta não esquecer de beber muita água ok ?
Tá mandando creatina??? seria bom para ganhar um pouco mais de volumee..
Abraços. Tamo junto '' essa é a minha opinião''
se ajudei você em alguma coisa, clica na setinha verde ali em baixo! Grande abraço!
-
Boa . essa semana também vou começar a usar o Jack como pré treino.
Heey Parceiro, Cuidado com a dosagem ok?
Abraços.. ps: tenho quase as mesmas medidas que você..
Depressao Pós Treino.
em Musculação em geral
Postado
VeeeeeeY, fODEEEEEUUU .. meu amigo também teve isso.. mas logo ele conseguiu fazer passar, ele chegava do treino e mandava mais 1 dose do pré treino.. aí ele fazia o'que ele tinha pra faze, e depois hibernava ! foda..