Olá, meu nome é Andrey, tenho 17 anos, 1,72 de altura, 67 quilos e 12% BF. Comecei a treinar a 2 meses com um amigo e acabei curtindo muito. No começo do treino reparei que perdi bastante peso, ganhei força e um pouco de músculos, mas agora sinto que to começando a parar. Não consigo aumentar cargas e não vejo mudanças no espelho nem na balança, acho que meu corpo começou a se acostumar e quero que isso não aconteça (tenho uma dieta bem equilibrada, não como doces, frituras nem bebo refrigerante). Por isso estou aqui, para contar com uma ajuda dos veteranos nessa área. Tenho algumas dúvidas e gostaria muito que me ajudassem.
Primeiro gostaria que avaliassem o meu treino:
Treino A: Treino B:
PEITO TRÍCEPS
-Supino inclinado - 3x8+10seg -Paralelas 3x8
-Crucifixo Reto - 3x8+10seg -Tríceps Inverso 3x8
-Cross over - 3x8+10seg -Tríceps Banco 3x8
BÍCEPS COSTAS
-Rosca Scott 3x8 -Puxador Anterior 3x8+10seg
-Rosca Concentrada 3x8 -Graviton Aberto 3x8+10seg
-Rosca Inversa na Polia 3x8 -Remada Cavalinho 3x8+10seg
Novato
em Treinamento
Postado
Olá, meu nome é Andrey, tenho 17 anos, 1,72 de altura, 67 quilos e 12% BF. Comecei a treinar a 2 meses com um amigo e acabei curtindo muito. No começo do treino reparei que perdi bastante peso, ganhei força e um pouco de músculos, mas agora sinto que to começando a parar. Não consigo aumentar cargas e não vejo mudanças no espelho nem na balança, acho que meu corpo começou a se acostumar e quero que isso não aconteça (tenho uma dieta bem equilibrada, não como doces, frituras nem bebo refrigerante). Por isso estou aqui, para contar com uma ajuda dos veteranos nessa área. Tenho algumas dúvidas e gostaria muito que me ajudassem.
Primeiro gostaria que avaliassem o meu treino:
Treino A: Treino B:
PEITO TRÍCEPS
-Supino inclinado - 3x8+10seg -Paralelas 3x8
-Crucifixo Reto - 3x8+10seg -Tríceps Inverso 3x8
-Cross over - 3x8+10seg -Tríceps Banco 3x8
BÍCEPS COSTAS
-Rosca Scott 3x8 -Puxador Anterior 3x8+10seg
-Rosca Concentrada 3x8 -Graviton Aberto 3x8+10seg
-Rosca Inversa na Polia 3x8 -Remada Cavalinho 3x8+10seg
OMBRO PERNAS
-Trapézio Máquina 3x8+10seg -Leg Press 45º 3x8
-Elevação Frontal 3x8+10seg -Panturrilha Sentado 3x8
-Cruzamento de Cabos com Inversão 3x8+10seg -Adutora 3x8
Abdutora 3x8
ABDÔMEN
-Reverso 3x30 ABDÔMEN
-Prancha 3x30 -Oblíquo 3x30