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Andrey Margonato

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Tudo que Andrey Margonato postou

  1. Olá, meu nome é Andrey, tenho 17 anos, 1,72 de altura, 67 quilos e 12% BF. Comecei a treinar a 2 meses com um amigo e acabei curtindo muito. No começo do treino reparei que perdi bastante peso, ganhei força e um pouco de músculos, mas agora sinto que to começando a parar. Não consigo aumentar cargas e não vejo mudanças no espelho nem na balança, acho que meu corpo começou a se acostumar e quero que isso não aconteça (tenho uma dieta bem equilibrada, não como doces, frituras nem bebo refrigerante). Por isso estou aqui, para contar com uma ajuda dos veteranos nessa área. Tenho algumas dúvidas e gostaria muito que me ajudassem. Primeiro gostaria que avaliassem o meu treino: Treino A: Treino B: PEITO TRÍCEPS -Supino inclinado - 3x8+10seg -Paralelas 3x8 -Crucifixo Reto - 3x8+10seg -Tríceps Inverso 3x8 -Cross over - 3x8+10seg -Tríceps Banco 3x8 BÍCEPS COSTAS -Rosca Scott 3x8 -Puxador Anterior 3x8+10seg -Rosca Concentrada 3x8 -Graviton Aberto 3x8+10seg -Rosca Inversa na Polia 3x8 -Remada Cavalinho 3x8+10seg OMBRO PERNAS -Trapézio Máquina 3x8+10seg -Leg Press 45º 3x8 -Elevação Frontal 3x8+10seg -Panturrilha Sentado 3x8 -Cruzamento de Cabos com Inversão 3x8+10seg -Adutora 3x8 Abdutora 3x8 ABDÔMEN -Reverso 3x30 ABDÔMEN -Prancha 3x30 -Oblíquo 3x30 -Inclinação Lateral com Halter 3x30 Gostaria que dessem sua sincera opnião. Outras dúvidas são: Quanto de aeróbico faço? Antes ou depois do treino? Leve ou intenso? Deve usar alguma suplementação? Me recomendaram o monster extreme black da probiótica e tomo um pack 30 minutos antes do treino. O que devo focar primeiro? Perda de porcentual de gordura ou ganho de massa magra? Já agradeço a atenção e espero não ter cometido nenhum erro (primeiro post). Muito Obrigado.
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