[Lockerz Redeem Março]

Opa manda pra mim por favor!

[email protected]

valeu! =D

[Avaliaçao Novo Treino (Abcde)]

Fala galera td certo?

Bom treino há 1 ano e nesse período mudei de treino 2 vezes só por falta de conhecimento e praticamente não ter instrutor na academia onde faço ( ter tem é uma mimosa que come bolo o dia inteiro e não sabe nem o que é super-série huahuhua) , só depois que conheci o forum e por amigos que estou conseguindo resultados

Atualmente faço treino ABC 2x , quase três meses já e queria mudar para ABCDE , pois com o treino atual esse estou tendo varios sintomas de OT

Bom ficou assim:

A - Peito e Panturrilha

Panturrilha sentado x Gêmeos no leg press 12x10x10x8

Supino Reto - 10x8x8x6

Supino Inclinado - 10x8x8x6

Crucifixo - 12x10x8x6

Peck-Deck 10x8x6 Drop-set na última

Abdominal tri-set do andré vitafit

B - Costas

Barra Fixa - 12x10x8x6 até a fadiga

Pulley Costas 12x10x10x8 drop-set na última

Puxada no Triângulo 10x8x8x6 drop-set na última

Remada Cavalinho

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 12x10x10x8

Avanço 12x10x10x8

Mesa Extensora 12x10x10x8

Mesa Flexora 12x10x10x8

Panturrilha Sentado x gêmeos no leg-press 12x10x10x8

Abdominal tri-set do andrè vitafit

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento barra frontal 12x10x8x6

Arnold Press - 10x8x8x6

Elevação lateral sentado 10x8x8x6

Remada Alta 12x10x10x8

Encolhimento barra 10x8x8x6 drop-set na última

E - Bíceps,tríceps e antebraço

Rosca Direta x Paralelas 10x8x8x6

Rosca alternada x pulley Tríceps 10x8x8x6

Rosca Concentrada no banco scott x banco tríceps 10x8x8x6

Rosca Punho sentado x Rosca Inversa 10x8x8x6

Abdominal tri-set do andré vitafit

Algumas dúvidas :

É errado fazer super-série com dois exercicios compostos? (rosca direta x paralelas)

Treino de peito foi o único que não mudei ,alguem poderia dar uma sugestão de um treino com enfase no meio do peito?

Sugestões e críticas sao bem vindas

Valeu!!

[Tecnica "Superdownload"]

hauuahua sei que parece tontice mas amanha vou falar com o personal dele (è o cara que passou isso pra ele) e esclarecer isso então

[Tecnica "Superdownload"]

Fala galera tudo certo?!

Então fiz esse tópico querendo esclarecer o que seria essa tecnica chamada "superdownload"

Meu primo treina há 7 anos , segundo ele ele fez essa tecnica quando estava com 77 kg (hoje está com 106) que o instrutor dele (um fisiculturista amador) passou , que consistia na primeira creatina que ele tomou junto com malto.

Segundo ele o pote de creatina de 200g e 1kg de malto acabou em uma semana , resultando em um ganho de 9kg (veio com um pouco de gordura também),perdendo apenas 1kg depois da "tecnica"

Alguem aqui conhece ou já fez isso?

Pesquisei no google e não achei nada relacionado a isso

Valeuuu!

["Entradas" Do Abdomen]

valeuu galera vo dar mais enfase nos obliquos então

["Entradas" Do Abdomen]

Fala ai galeraa

Tenho uma duvida em relação a treino de um musculo do abdomen

Procurei diversas vezes e não achei nenhum abdominal especifico para essa região, será que essas "entradas" é ter um bf muito baixo , genética?

Coloquei algumas fotos pra pra vc's verem, o musculo que digo é o do cara que tá usando shorts vermelho , quase na região da cintura:

http://ego.globo.com/Gente/foto/0,,20497602-EXH,00.jpg ( << esse link precisa copiar inteiro e colar no navegador , senão vai dizer que não existe)

o Gordaldo também tinha:

http://img89.imageshack.us/i/gf29755jt9.jpg/

Se alguém souber de algum exercicio que trabalhe essa região , agradeço muito

valeuuu

[Avaliação Super Série]

Fala ai galera!!

Pratico musculação há uns 7 meses , essa semana o instrutor mudou meu treino , gostaria que vocês dessem uma avaliada no treino e postassem suas sugestões / críticas , eu axei um tanto estranho ...

Esse é o treino:

5x por semana - ABCAB

A - Super série Peito / Costas -

Supino Reto / Puxada aberta pela frente

Supino Inclinado / Pulley Costas

Crucifixo / Remada na puxador com pegada aberta

Peck Deck / Puxada Triângulo

B - Super série Biceps/Triceps - Trapézio

Remada alta

Encolhimento

Pulley Triceps / Rosca Direta

Francês no puxador / Rosca alternada em pé

Banco Triceps - Até a fadiga

C Pernas / Ombro

Desenvolvimento halteres

Elevação frontal na barra

Elevação Lateral

Arnold press

Agachamento livre

Agachamento avanço

Leg Press 45

Mesa Extensora

Gemeos

Bom esse é o treino .. vou começar segunda que vem ele , onde encaixo antebraço?! é certo fazer trapézio e no dia seguinte ombro?

Dados:

18 anos - 1,80m - 78kg - bf 12-13% , atualmente to suplementando com malto e whey só ( $ curta XD)

Valeu!!

[Suplementação No Pós]

Fala ai galera!

Estou fazendo musculação ha uns 4 meses .. mas vou voltar as artes marcias.

Geralmente eu fazia assim : após o treino eu puxava um ferro lá mesmo, mas sem tomar nada ... dai estou com várias dúvidas sobre o que poderia tomar pra ganhar massa.

O treino é de 2h , geralmente da um gasto de 1.100kcal , ou um pouco mais , logo em seguida faço musculação por no maximo 1h , 4x por semana. Tava pensando em tomar um hipercalórico + creatina ou malto+whey +creatina (è o que eu ainda to tomando) , devo tomar tudo no após a musculação ou após o treino?? Ou algum outro suplemento??

Sei que ta errado fazer aerobico + musculação em seguida , mas no momento so da pra fazer assim mesmo :/ (estudos!)

Tenho 1.80m e 76kg , 17 anos

Valeu desde já!!!

[Amino 2222]

Fala ai galera

To com uma dúvida qto ao uso do amino 2222

Então treino 5x por semana e tomo no pós-treino malto e whey só , dai tava pensando em adicionar o amino..

Queria que vc's me ajudassem quanto a maneira de tomar e se é uma boa combinação os 3 juntos no pós-treino, dei uma pesquisada sobre isso mas não achei mta informação não

Valeuu!!

[Treino Ab]

então seria melhor A - Peito , Ombro e Triceps , B - Costa , Biceps e Perna??

[Treino Ab]

Fala ae galera!!

então comecei a malhar já faz uns 3 meses , pratiquei artes marciais por 3 anos e parei agora pq fiz uma cirurgia no nariz e talz .. dai comecei musculação .. e tenho algumas duvidas XD

To fazendo treino AB , 5x por semana , sabado e domingo descanso.

o treino é esse :

A - Peito,Costas e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Remada baixa

Remada Alta

Pulley Costas

Remada Cavalinho (não achei outro nome pra este exercício)

Desenvolvimento hbc

B - Pernas , Triceps e Biceps

Agachamento livre

"Lunge" (aquele agachamento que dá um passo a frente)

Hack

Levantamento Terra

Mesa Flexora

Triceps Francês

Pulley Triceps

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Tenho 1,80m, peso 76kg 17 anos , buscando hipertrofia XD

Queria que vc's dessem sua opinião sobre o treino , o que pode ser melhorado e talz

Valeu desde já!!!