RaffaelAnthony
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eu pelo q já pesquisei, li q realmente aumentam o colesterol.
não fiz exames, como não tenho paciência de ficar fazendo exame para saber se meu colesterol vai aumentar ou não, prefiro não comer, como 1 ovo inteiro por dia, mas cada um cada um, quem quiser mandar, fique a vontade.
aqui tem algumas informações sobre:
http://www.mayoclinic.com/health/cholesterol/HQ00608
flw
coloca de 150 a 200ml de água o hiper, se n ficar mt ralo, leite acho q vai pesar mt.
flw
Ae mano, como você sugeriu, tomar o hiper 00:00, tem como levar o pó em um pacotinho?
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vc nao dorme?
kkkkk durmo mano, depois que chego da academia eu ja durmo, ai vou acordando nos horarios para comer, e depois volto a dormir.
bolei nessa rotina ae rsrsconcluo q vc malha as 7, como refeição pré treino as 6, eu mandaria batata doce com 2 colheres do hiper.
meio dia tiraria batata doce do almoço, as 00 mandaria 2 colheres do hiper tb.
pós treino tente puxar um whey ou uma albumina, se n, mande 2 colheres do hiper com 200 ml de leite desnatado ou 5 claras e 1 ovo inteiro no pós com 200 ml de leite desnatado (o ideal).
flw
kkkk é foda mano!
nó pré-treino então seria batata doce e 2 colheres de hiper, quantas ml de agua/leite? tem dosagem correta ou eu escolho?
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Vamo lá,
o que vc come? toma algum outro suplemento ou só esse?
pela informação nutricional dele, essa foi a conclusão que eu cheguei:
Dosagem recomendada: 120g = 9 colheres sendo 14g do produto por colher
11 carboidrato por colher
1,8 proteína por colher
quantidade de proteína baixíssima mas blz.
Precisava saber o q vc come e horários para ter uma noção melhor de onde inserir esse hiper.
flw
Beleza mano!
Como eu trabalho anoite ( 00:00) vou começar por ai
00:00 (não tenho uma refeição certa neste horario) Sanduíche natural de filé de frango
03:00 1 banana, 1 maça, pão integral c/Queijo branco
06:00 (as vezes não tenho refeição neste horario por estar indo embora do trabalho) Vitamina de açai (Preciso de ajuda neste horario pois seria minha refeição pré-treino)
09:00 Macarrão e peito de frango
12:00 arroz, feijao, brocolis batata doce, atum
15:00 Frutas.
18:00 (no momento estou de ferias do curso, mas antes fazia uma refeição caprichada pois depois so irira conseguir comer bem no outro dia) Arroz feijao, carne ( a que tiver), salada.
20:00 lanche no intervalo do curso.
( se puderem me dar dicas de refeiçoes nestes horarios eu agradeço!
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Boa tarde galera, sou ectomorfo, peso 60kg. Comprei um hipercalorico da probiotica Nitro NO2 Millennium. Gosta ria de saber como tomar. Na embalagem sugere que tome 9 colheres entre as refeições ou proximo ao treino. Oque vocês acham?
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Um treino AB 2x seria bom para um ectomorfo?
Vi algumas pessoas dizendo que o treino ABC, acaba tendo muito descanso na semana!
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Seria preferível 2-3x na semana, com alta intensidade, ou com exercícios isométricos (plank)
Oque seriam exercicios isometricos (plank)?
Deixa a pantu no treino C e faça abdominal só 3x por semana então '
Num precisa abs fazer todo dia não, os músculos do abdomen são iguais a qualquer outro músculo do seu corpo, portanto tambem precisam de descanso '
Beleza mano valeu!
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Interfere no volume.
Faça 2-3 exercícios para músculos grandes (peito e costas) e 1-2 exercícios para músculos pequenos (todo o resto do seu corpo, exceto pernas e costas).
Ata entendi!
Adiciona abdominal ou então panturrilha no treino C ..
Mais, abdominal não pode fazer todos os dias de treino?
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Correto.
Pode deixar essa divisão que é de boa
Beleza!
Um outra duvida. O numero de exercicios para cada musculo interefere? Faço três para peito e dois para triceps por exemplo!
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Treine ombro com peito e tríceps.
Então ficaria
A- Peito/Triceps/ombros
B- Costa/Biceps
C- Pernas
certo? ou devo add algo no treino C?
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Foi mal mano, é que eu não sabia oque era treino ABC. Agora ja sei ;D
A- Peito/Triceps
B- Costa/Biceps
C- Pernas/ Ombros
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Voc diz fazer abc2x com essa serie que o camarada me passou?
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Po valeu mano! vou adaptar esses exercicios ae!
Mas se passar exercicios de ombro pro treino A, vai fica sobrecarregado? tipo muito exercicio em um dia?
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Boa noite galera, voltei a malhar na segunda feira... E mais uma vez estou em duvida se minha serie de exercicios está boa pelo fato de estar iniciando novamente na musculação.
Se puderem dar opiniões ficarei grato.
Treino AB.
A-
Supino reto
voador
crucifixo 45º
leg press
agachamento hack 45º
triceps cross over com barra
triceps francês
desenvolvimento com halteres
abdominal reto
abdominal cuzado
B-
barra livre
Pulley posterior
Remada baixa neutra
rosca direta com barra
rosca martelo
maquina panturilha
encolhimento de ombro
( mais um exercicio pra ombro que não sei o nome)
abdominal infra
Esses são os exercicios que estão na minha ficha... se puderem dizer se esta bom, ou se precisa mudar algo. Eu agradeço.
Voltando A Malhar Depois De 5 Meses
em Treinamento
Postado
Avaliem meu treino por favor:
TREINO A:
Peito,triceps,ombro,abdominais
supino reto
supino 45º
crusifixo inclinado
triceps paraleta
triceps pulley
desenvolvimento militar
elevação lateral
Abdominal reto
abdominal cruzado
TREINO B
costas,biceps,pernas
barra fixa
pulley posterior
remada baixa
rosca direta
rosca martelo
agachamento ( faço em uma maquina, que me ajuda a descer reto, sem tombar ou desequilibrar)
leg press
banco extensor
treino todos os dias, revesando entre os treinos
tenho 20 anos
1,78cm
60kg
bf:15%
não sei as medias dos musculos....
"Qualquer sugestão será bem vinda"!