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Sonyc, não consiigo ? só se for por esses exercícios q vce falou, mas do meu treino msm eu smp consegui normal

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Ninguém ? :/

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cara, eu nunca achei interessante o supino fechado .. já fiz algumas vezes, mas nunca me agradou .. talvez eu possa até ta fzd errado .
tenho mt dificuldade na barra fixa, como não sou tão acostumado a fzr nunca consigo chegar até 10, e a partir da 2ª série fica ainda mais difícil =/ .. mas posso tentar até a falha

tempo de descanso p vce ta bom ?

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Sonyc , o que a ordem altera ? não gosto de treinar peito na segunda, pois sempre começo mal a semana =/ ..

desculpa a ignorância, mas o que é chin ups ? desconheço esse exercício , além disso já tive um problema de overtraining antes e acho 40seg de descanso mt pouco para recuperação muscular .. tb percebi que pra músculo pequeno você deixou 2 exercícios, mas acho 3 ser o indicado não ? ombro só tem 1 único exercício O.o

Eduardo Menegusso , volto a falar .. infelizmente não conheço esse exercício de chin ups, não gosto de supino fechado para tríceps , remada na máquina eu quis dizer curvada msm ueauhea , foi pq esqueci o nome do exercício =/

A maioria dos treinos que já vi de panturrilha para dia sim e dia não, são com apenas 1 exercício .. por isso coloquei 2 exercícios com descanso de 30seg entre as séries .. e a pant. no agachamento é em pé msm , eu faço na msm máquina de agachamento

Aeróbico eu costumo fazer 15min bicicleta, fazia esteira mas achei bicicleta mais interessante por ter um pequeno acúmulo de gordura na parte oblíqua do abdomem

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Bom galera, to há +/- 5 meses malhando,nesse tempo só fazia boas refeições mas nada sério .. Já malhava antes, mas tive um overtraining e tive que parar, inicialmente seria só por 1 mês .. mas a preguiça e o início do semestre na faculdade me atrapalhou e fiquei mais tempo parado.

Comecei a suplementação essa semana, e fiz uma dieta "própria" .. ainda não fiz com medidas certas, então por favor revelem os erros na dieta.

Idade:19 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 77kg

BF: (opcional) não sei :/

08:30 – Vitamina c/ 2 bananas + 30g aveia + 20g Nescau
09:30 – 5g creatina + 3 ovos cozidos
13:00 – Almoço: Frango(Carne vermelha),Macarrão,Arroz,Alface
13:30 – 5g creatina
14:00- TREINO
15:30- Pós Treino- 5g creatina+30g Dextrose+ 30g Whey Growth 90%Isolado
17:00 – Frango(Peixe) + Macarrão + Arroz
20:30 - Pão Integral,Queijo Prato+ Presunto+ Frango , como normalmente estou na faculdade nesse horário .. lá eu como 2-3 espetinhos de frango
23:00 – 5g creatina
24:00 – Pão integral, Queijo Ricota + Presunto + Alface + Ovo + 3 ovos cozidos

Sei que é errado não colocar as medidas dos alimentos, mas como fiz uma dieta por conta própria ainda não tenho informações .. enfim, espero por informações e boas dicas!

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Altura: 1.77
Peso: 78
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino Hipertrofia.
Postar a estrutura: ABC2X

A - Costas, Trapézio, Bíceps
Levantamento Terra - 3x8
Puxada p/trás - 3x8
Remada máquina- 3x8

Remada Alta - 3x10
Rosca Direta - 3x8
Rosca Alternada - 3x8
Scott (Halteres) - 3x8

B- Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto- 3x8
Supino Inclinado- 3x8
Voador- 3x10
Crucifixo Inclinado- 3x8
Tríceps Corda- 3x8
Testa - 3x8
Pulley - 3x8
Desenvolvimento c halteres- 3x8
Elevação Lateral - 3x8

C- Perna e Panturrilha
Agachamento na máquina- 4x8
Leg Press - 3x10
Cadeira Extensora- 3x10
Cadeira Flexora- 3x10
Pant. Sentado- 3x15

Pant. na máquina agachamento - 4x12

Abdominais 3x semana , aeróbico 2x

Tempo descanso: 1min entre série, 2min entre exercícios