fns77

ok

se eu tomar um hiper calorico pode melhorar ?

legal me ajudou bastante estou tentando achar o tipo de treino que se adapta pra mim vlw muito obrigado

bom vim pesquisando um pouco sobre genética pois não consigo ganha massa muscular com facilidade faço academia a 8 meses e não ganhei o esperado então recorri ao fórum para tirar uma duvida !!! acho que sou um endomorfo, pego pouco peso nos aparelhos pois a dificuldade é enorme de ganhar massa. eu comecei a ganhar um pouco de massa após o 5º mes de academia, quando comecei tomar creatina e whey mais dextrose e me alimentar certo de 3 em 3 horas, pesquisei tambem que temos que comer 2 g de proteina por peso então eu montei 1 dieta para mim. manha 7 horas leite integrau banana aveia e granola 10 horas pre-treino tomo 1 scoop de whey de lenta absorsão mais 1 carboidrato 11:20 1 soop de whey isolado mais creatina e dextrose 12:00 almoço arroz feijao e frango ou peixe ou carne salada avontade mais uma fonte de fibras brokolis ou qualquer outra 3 horas 1 scoop de whey de lenta absorsao mais 2 bananas 6 horas qual quer fruta e um carboidrato 9 horas jantar arroz feijao 5 claras de ovo e 1 com gema 23 ultima whey que contem albumina e proteina da soja de lenta absorção e glutamina 5 gramas bom estou seguindo essa dieta a 1 mes e estou vendo resultados medidas altura-1:78 peso-70kg braço-32cm

bela evoluçao parabens