Leonardo Ulian

Também já tive a mesma duvida quando comecei o ABCDE por um determinado tempo eu fiz 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos eu acabei achando isso desnecessário, no seu caso eu não acrescentaria o pull over você já ira trabalhar a parte inferior do peito com o supino declinado

Remada curvada e terra não vão sobrecarregar sua lombar (tanto assim), principalmente se a execução de ambos forem corretas. Sugiro colocar o terra no lugar da puxada e a remada curvado no lugar da remada baixa.

Do restante acredito que esteja bom (leia-se 'bom' = você estiver ciclando, ou ser um atleta avançado, o que não é o caso).

Ah, e outra, tire todas as técnicas avançadas do seu treino (super-serie, bi-set, tri-set, carai-set, etc)[pode deixar super-serie nas panturrilhas]. Isso porque como o próprio nome diz, são apar pessoas avançadas.

Remonte seu treino agora para eu reavaliá-lo.

E vai se preparando, 'pequeno gafanhoto', com esse treino seu 'pump' vai as alturas....

ABCDE é muito bom pra naturais ganharem braço mesmo.

Agora perna? Você pode sim treinar perna infrequente (a cada 7 dias) e ter bons ganhos, mas se você treina sem anabolizantes esse não é um método otimizado, pois o cara natural não passa mais do que 3 dias estimulando o crescimento de um grupo muscular.

"Ah, mas meu treino de perna é muito sinistro, saio da academia sem andar direito, passo vários dias com dor muscular tardia."

Ok, só não venha dizer que isso vale por 2 treinos.


Com braço é diferente, o estímulo indireto recebido nos outros treinos de membros superiores é muito significativo. Junta com um dia específico só pra estímulo direto e pronto: o que na verdade você faz é usar uma alta frequencia (3-4x/sem), com variações no nível de estímulo.

Um dia você treina triceps através do supino; outro dia através do desenvolvimento; finalmente tira um dia pra fazer triceps testa - com uma carga maior do que após treinar peito e ombro. O que fez o triceps durante a semana? Dois treinos como forte sinergista e um treino como músculo alvo. Nâo passou 7 dias descansando.

Com membros inferiores o raciocinio é o mesmo: agachar 1x/sem só dá certo se o cara fizer terra no dia de costas e/ou separar cadeia anterior e posterior em dias diferentes. Se você treina natural, usa ABCDE e não se encaixa nesses casos, aceite o fato de que suas pernas poderiam estar melhores.

amigão, você está simplesmente errado, porque isso aí é a mais pura verdade. tem gente que não faz deadlift por um mês, e depois consegue aumentar 20-25kg a PR quando faz novamente. genética é um fator determinante, se você discorda, então você é simplesmente leigo (como parece ser, tendo em vista que é do "bonde dos compostos" rs)

quanto ao tópico, hoje a maioria vai dizer que você deve agachar 3x na semana, simplesmente porque o 5x5 é a modinha do momento. daqui um ano, com certeza a modinha vai mudar, assim como o ABCDE já foi regra pra muita gente aqui rs.

sugiro ao OP testar o que é melhor pra VOCÊ, agache uma vez na semana por um mês, depois duas, depois três e compare os resultados. voilá.

Por que tem gente que ainda acha que existe mesomorfo, ectomorfos, endomorfos, e outras balelas?
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/

Vitto imagine o tanto de testo que o corpo do leonardo nao deve produzir, para crescer treinando apenas 1x o musculo por semana kkkk

Pode continuar assim.
Não tem problema nenhum.

Como disse acima, também não gosto de fazer a saturação da creatina.

A creatina você toma após o treino, e em dias de descanso após a sua maior refeição, geralmente o almoço.
Tem que ser tomado todos os dias.

Grande parte dos instrutores falam merda
q base ele tem p/ falar que ombro com perna é melhor?

treinando ombro com peito voce tem o mesmo tempo de descanso para ambos, e ambos vao estar recuperados. Treinando ombro com perna voce vai ter um desempenho pessimo no supino pelo ombro estar cansado e um desempenho pessimo no ombro por ter supinado
abçs

Não precisa fazer isso.
Fazer um exercício para cada parte do músculo é desnecessário para a maioria das pessoas.