[Avaliaçâo Dieta Bulking]

Altura:1,88m
Peso:77kg
BF:cerca de 12%
Objetivo da dieta: clean bulking

[Avaliaçâo Dieta(Clean Bulking)]

Altura:1,88m
Peso:77kg
BF:cerca de 12%
Objetivo da dieta: clean bulking
Consumo de agua:cerca de 2 a 3 litros por dia
Suplementação:por enquanto somente o hipercalórico(receita do LeandroTwin)com o uso do whey growth

O que vocês acham?

[Hamburger E Steak De Frango Sadia]

Cara um jeito de tirar boa parte de gordura q aprendi é assando no forno,ela sai crocante de tanta gordura q sai! fica tudo borbulhando quanto está assando

Mesmo assim continuara cheio de gorduras,olhe na tabela nutricional tem muitas gramas de gordura saturada e total se fosse em um bulking limpo eu não comeria de jeito nenhum,em um bulking sujo ou dia do lixo eu acho que comeria

[O Lado Escuro Da Suplementação - Laudos]

Eu não sei se vocês perceberam mas nesse laudo da X-Pharma https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg ampliando a imagem é possível ver que o valor das proteínas foi editado pois é claramente visível que o numero "3,37" esta em uma espécie de quadrado de tonalidade diferente do restante da imagem, ou seja provavelmente é uma edição em que nem se deram o trabalho de utilizar photoshop e acabaram usando o paint
Possivelmente o valor dos carboidratos e proteínas foram invertidos porque para se vender um whey com 3,37g de proteína por dose a marca tem de ser muito cara de pau e desrespeitosa com seus consumidores

[Soluçao Agachamento Livre Sem Hack]

Rapaz, é uma boa, aqui na academia que treino os caras pediram pro dono mandar uma metalugica fazer tipo um suporte, ele pagou muito barato e tem um suporte pra barra, salvou demais..

Comparado a outros aparelhos o preço de um hack não é caro e nele pode-se fazer um dos melhores exercícios que se tem se não o melhor, na minha opinião todas academia deveriam ter um hack mas fazer o que né que os frangos não gostam de fazer agachamento ai o aparelho acaba ficando sem usar e consequentemente é retirado da academia.

[Dor No Ombro Ao Fazer Paralelas]

Cmo sente mais o ombro q o tríceps???impossível isso

O correto ao fazer paralela é tentar manter os cotovelos perto do corpo e flexiona-los para trás na descida mas quando você faz com os braços aberto há um grande esforço do ombro e do trapezio

nao sei

eu faço peito ombro e triceps na hora q vou fazer paralela quase nao consigo

ombro ne um pump terrivel

e tambem os braços ficam muito afastado

acho q o aparelho foi feito de maneira errada os braços deveriam ficar mais juntos eu acho

Você já disse tudo você esta tendo dor porque esta fazendo com os braços abertos, eu acho que o problema não é o aparelho e sim a forma como você esta realizando o exercício independente da distancia entre os baços sempre na decida os cotovelos tem de estar para atrás do corpo e não paralelamente ao corpo

[Pegada Front Squat E Push Press]

Criei esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130294-solucao-agachamento-livre-sem-hack/ para o agachamento livre sem hack mas eu acho que apoiar a barra no "suporte"da maneira como eu mostro no tópico te ajudara a pegar e segurar mais facilmente no agachamento frontal

[Soluçao Agachamento Livre Sem Hack]

mestre do paint EAUHEAHUEAHEAUHEAHUEAHUEA ri muito, genial

mas sério, a ideia é boa, com certeza vai ajudar a galera que não tem o suporte pro agacho

ahuahua eu tentei usar o paint mas não deu,tive que usar o photoshop para remover a barra que estava nos 2 supinos

[Soluçao Agachamento Livre Sem Hack]

E ae pessoal criei esse tópico para dar uma dica para quem quer fazer o agachamento livre em academias que não disponham do Hack.Como na maioria das academias os bancos de supinos ficam uns aos lados dos outros para fazer o agachamento você pode posicionar a barra entre os bancos do supino apoiando cada lado dela em um banco do supino, quando eu digo banco do supino estou me referindo a aquela parte do supino onde a barra fica.
Como eu sei que ficou meio confuso a explicação fiz uma montagem para demostrar:

A mesma coisa também serve no suporte do Desenvolvimento Militar que na minha opinião fica melhor pois o suporte fica mais alto.

[Duvidazinha Sobre Drop Set...]

Faz em todos

Você esta sendo irônico né?

E quanto a duvida do tópico eu faria na rosca concentrada

[Dor De Cabeça]

já tive isso também no treino de perna.. pode ta muito volumoso, principalmente pelo drop-set, como ta dividido o treino?

O treino eu acho que não estava volumoso acho que só estava intenso eu estava fazendo um treino que eu tinha visto no hipertrofia.org nele eu fazia 4x8 no agachamento,3x20 no leg press, 3x30 na extensora, 3x15 na flexora e a divisão do meu treino é ABCDE.Tomara que hoje quando eu treinar braço não sinta essa dor

Está fazendo uso de algum hormonio? ou uso de efedrina? ou clembuterol? alguma coisa? Caso não, elimine este drop set dai... Cara isso pode ser colateral de algo que você está tomando, ou voce passa horas na academia, ou está tomando friagem ao sair do treino com corpo quente, existem varios fatores..

Não, eu apenas continuo com a minha suplementação de sempre, friagem eu não tomo só que já faz um pouco mais de 1 semana que estou com gripe e tosse

[Dor De Cabeça]

Ae pessoal sexta feira passada fui fazer o leg press 45° na ultima serie fiz drop set mas enquanto eu estava fazendo senti uma dor de cabeça muito forte acabei ficando uns 10minutos sentado e depois continuei meu treino morrendo de dor de cabeça, no dia seguinte eu treinei bíceps e tríceps e senti a dor na rosca direta como eu já tinha visto que isso pode ser causa por respirar errado eu comecei a respirar corretamente e a dor passou.
Mas hoje fui fazer o Leg Press tentei respirar corretamente porem senti a mesma dor um pouco mais fraca, alguém sabe porque eu ainda estou sentindo essa maldita dor?

[Duvida No Meu Treino Abcde]

Também já tive a mesma duvida quando comecei o ABCDE por um determinado tempo eu fiz 5 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos eu acabei achando isso desnecessário, no seu caso eu não acrescentaria o pull over você já ira trabalhar a parte inferior do peito com o supino declinado

[Que Músculo É Esse? Como Definir? Como Destaca-Lo?]

Eu sempre tive isso ai aparecendo desde antes de começar a academia eu achava que era algum osso kkkkkkkkkkk

[Avaliaçao Do Meu Treino]

pior que eu consegui ganhar braço pra caralho com ABCDE.. pq eu fazia 2x na semana. dia de peito fazia triceps indiretamente (3 supinos) e costas fazia biceps(terra, curvada, barra fixa)...

maaaaaaaaaaaaaas... peito e costas não acompanharam =/

#chatiado

sIM, COM ESSA DIVISÃO músculos Importantes como Pernas, Peitoral e Costas são negligenciados. tornando um corpo desforme!

Eu estou mais preocupado com braços mesmo porque o meu peito ate que é grandinho, as costas eu não sei mas o meu braço e principalmente o que eu quero crescer

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Sou mais um que acho que com o ABCDE vc conseguir "ganhar" um pump...

Vc não ta usando ea's, acho que é melhor trocar para um treino com mais frenquencia tipo um ABC2x

Entao eu estou fazendo o ABCDE porque eu fiz ABC 2x por cerca de uns 10 meses seguidos sempre o mesmo treino por causa do meu desisntrutor eu não sabia que era bom sempre variar de treino agora estou variando usando o ABCDE mas eu voltarei em breve com o ABC 2x ou farei SL 5x5

Obrigado por estar ajudando

Sou mais um que acho que com o ABCDE vc conseguir "ganhar" um pump...

Vc não ta usando ea's, acho que é melhor trocar para um treino com mais frenquencia tipo um ABC2x

Entao eu estou fazendo o ABCDE porque eu fiz ABC 2x por cerca de uns 10 meses seguidos sempre o mesmo treino por causa do meu desisntrutor eu não sabia que era bom sempre variar de treino agora estou variando usando o ABCDE mas eu voltarei em breve com o ABC 2x ou farei SL 5x5

Obrigado por estar ajudando

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Mulekada cabeça dura '-'

isso que não chingarão ele pq o ABCDE é recomendado para on drugs '-'

Entao isso que eu estou estranho em todos tópico que eu vou e falo do ABCDE vem um monte me chingando eu ia falar que era porque é o fim do mundo mas já passo o dia

Cara a divisão que ele usava pouco importa,todos os treinos abcde estimulam os músculos apenas uma vez na semana,oq para naturais não é bom.De preferência para treinos mais frequentes e aí sim vc terá resultados dee vdd.Músculos sólidos e que são mt mais difíceis df se perderem.

Mulekada cabeça dura '-'

isso que não chingarão ele pq o ABCDE é recomendado para on drugs '-'

Cara a divisão que ele usava pouco importa,todos os treinos abcde estimulam os músculos apenas uma vez na semana,oq para naturais não é bom.De preferência para treinos mais frequentes e aí sim vc terá resultados dee vdd.Músculos sólidos e que são mt mais difíceis df se perderem.

Vou continuar só mais um pouco com o ABCDE pessoal mas eu estou gostando dos resultados mas eu sei que não é bom,daqui 1 mês troco ele por outro treino e obrigado por ajudarem e Obrigado por estarem pacientes hoje e não terem me chingado.

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Já vi que você é cabeça dura.

Bem continuando sobre a sua divisão:

A melhor divisão das que você citou é:

A-Peito

B-Costas

C-Ombro

D-Pernas

E-Bíceps e Tríceps

Mas, na boa? Largue de ser cabeça dura e largue desse treino, ele não é pra iniciantes.

Era a que eu estava achando mesmo e como eu falei eu aprendo só depois de fazer a merda eu acho que daqui um tempo vou me arrepender talvez mas eu pelo menos aprenderei eu estou gostando do ABCDE por causa dos ganhos 1,5KG e 1 cm de braço em 1mes e alguns dias

Obrigado por estar ajudando

[Avaliaçao Do Meu Treino]

2

Comece pelo básico. SL5x5 é uma boa pra você. Não adianta nada fazer um treino cheio de isoladores quando se é iniciante. Foque-se nos compostos, progressão de cargas e treinos frequentes. Quando se é iniciante isso é o mais importante.

Mas eu não sou tao iniciante assim já tenho 1 ano e 1 mês de treino

mano, fiz ABCDE por 5 anos, desde de quando eu tinha 14 anos.

quer uma dica? NÃO FAÇA

Por que amigo?E qual divisão você fazia?

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Cido77 Realmente é complicado!!! Molecada não ouve!!

Leonardo Ulian 1 mês?? PÔ, então sai fora JÁ!! Nesse tempo não tem como vc avaliar NADA!!! Esses ganhos são apenas pump e nada mais!

Eu sou assim veio pra min aprende eu primeiro tenho que fazer a merda kkkkkkkk.Eu já fiquei um pouco mais de 1 mês e vou ficar mais um poco ate completar 2 meses

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Cara já discuti com vc em tópicos anteriores, mas vou falar p/ seu bem.

Vc tem 16 anos, tem 1,88 e pesa 70 KG!!! Cara, com um milhão de informações, artigos, relatos pessoais ... e mesmo assim vc quer fazer essa divisão péssima, p/ seu caso??

Pense bem, olha o monte de exercício inútil que esta realizando, treino lonnngo.

Com seu peso não pense 2 vezes antes de fazer treinos 100% nos Compostos e mais frequente.

Esse treino ai é bom de fazer, uma delícia, sai todo inchado da academia, infla o ego (ainda mais p/ adolescentes) mas não traz ganhos reais NENHUM. Falo isso pq sou prova viva e conheço mais 300 que fizeram e hj se arrependem amargamente, pois é só ficar 1 semana sem treinar que suas medidas caem drasticamente.

Estou aqui p/ falar p/ seu bem, mas se quiser seguir esse treino é aquele negócio: Errando que se aprende!

abraço!

Eu sei ate no outro tópico nos brigamos,por um pouco menos de 1 mês continuarei com o ABCDE depois desse tempo começarei um Full Body ou um SL 5X5 mas por enquanto vou continuar nele mesmo.Entao tipo os ganhos que eu tive não são ganhos?sao apenas um pump prolongado?

Aproveitando o tópico pessoal qual seria a melhor divisão de um treino ABCDE?

1

A-Peito

B-Costas

C-Ombro

D-Pernas

E-Bíceps e Tríceps

2

A-Peito

B-Pernas

C-Costa

D-Bíceps e Tríceps

E-Ombro

3

A-Peito

B-Costa

C-Perna

D-Bíceps e tríceps

E-Ombro

O pior de tudo é que ele continua nessa divisão. Em outro tópico já foi discutido isso, e ele continua com isso. Sabe que esse tipo de treino dá mais pump que músculo, não dá ganhos reais (como você mesmo disse), ou que vai crescer mais braços.

Mas uma coisa que eu aprendi com o fórum é que não adianta nada falar, cara. Se você fala, o frango vem falar que não quer saber disso e só quer que avalie o treino. Ainda põe desculpa na genética dizendo que ninguém é igual (claro que ninguém é igual, mas usar essa desculpa sempre.....)

Deixe ele aprender com o erro.

Eu continuo nessa divisão porque vario o meu treino e agora estou priorizando o ganho de braço e acreditem antes do ABCDE eu pesava 68,5KG agora estou pesando 70KG

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Pode deixar o treino de costas assim mesmo. Aquilo que eu falei foi apenas uma opção mesmo. Se você acha que com isso terá mais ganhos, pode deixar, afinal você conhece seu corpo (deve conhecer bem pra escolher uma divisão dessas).

Quanto a sua divisão, bem pensado. Mas, se você for seguir a nova divisão proposta por você ( A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro), você vai treinar tríceps (treino D) e um dia depois ombro (treino e). Geralmente, treinos ABCDE sempre tem isso. Mas pode deixar essa divisão que você propôs ( A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro ).

No mais, abraços!

Eu prefiro a minha divisão atual A-Peito B-Perna C-Costa D-Bíceps e tríceps E-Ombro mas estou em duvida porque no dia de costa já usarei o bíceps e no dia seguinte irei treinar ele.Qual das duas seria melhor a minha atual ou a que eu propus?

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Remada curvada e terra não vão sobrecarregar sua lombar (tanto assim), principalmente se a execução de ambos forem corretas. Sugiro colocar o terra no lugar da puxada e a remada curvado no lugar da remada baixa.

Do restante acredito que esteja bom (leia-se 'bom' = você estiver ciclando, ou ser um atleta avançado, o que não é o caso).

Ah, e outra, tire todas as técnicas avançadas do seu treino (super-serie, bi-set, tri-set, carai-set, etc)[pode deixar super-serie nas panturrilhas]. Isso porque como o próprio nome diz, são apar pessoas avançadas.

Remonte seu treino agora para eu reavaliá-lo.

E vai se preparando, 'pequeno gafanhoto', com esse treino seu 'pump' vai as alturas....

Mas sera que não seria melhor eu colocar remada curva no lugar da remada cavalinho?e o levantamento terra no lugar da remada baixa?

Ficando assim o treino de Costas

Barra fixa(frente)4x8

Puxada por Trás no aparelho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

E muito obrigado "grande gafanhoto" por estar ajudando, Bíceps e Tríceps continuarei com o mesmo treino só que sem super-serie mas estou com outra duvida será que tem problema eu fazer costa e no dia seguinte fazer Bíceps? ou seria melhor eu fazer A-Peito B-Costa C-Perna D-Braço E-Ombro?

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Sobre o seu treino:

- Eu diminuiria, e muito, o volume do seu treino. Tente utilizar no máximo 4 exercícios para músculos grandes e no máximo 3 exercícios para músculos pequenos.

- Não faz o levantamento terra, por quê?

- Tire esse adutor e abdutor. Um agachamento pesado já dá conta para essas partes da sua perna.

No mais, abraços!

-Entao de peito irei tirar o Cross Over e de Costas o Peck Deck Invertido

-Não faço o levantamento terra nem a remada curva por que meu instrutor fala que sou muito novo e força a lombar e tal mas eu irei começar a fazer 2 mas eu tiro qual para colocar eles?

-O adutor e Abdutor então vou tirar.

Só uma dúvida vc faz rosca 21?Se não pq?

Abçs

Já viz a rosca 21 por um tempo e não gostei muito

[Avaliaçao Do Meu Treino]

Na boa? Você já sabe que vão vim detonando a sua divisão de treino, né? Que esse treino é uma merda para as pernas, pois só são estimuladas uma vez por semana, né? E um deles sou eu

Sugiro que faça uma das opções abaixo:

- Troque por uma divisão mais frequente (ab2x, fb3x, etc)

- Sábado adicione um treino de pernas

- Faça ABCD e sexta treine pernas novamente

Escolha uma das opções acima e seja feliz

Abraços!

Eu sei ,você já viu no outro tópico né o rolo que deu mas pra min esse treino esta sendo bom só pra perna que eu acho que não,eu estava pensando em sábado fazer perna.

Mas e os exercícios que eu faço estão bom?