thayanne16
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me ajuda a elaborar uma dieta melhor entao?
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seguinte eu malhava fazia 1 ano ai parei e voltei em abril desse ano mas ai por conta dos estudos parei de novo, ae engordei um pouco, voltei malhar hoje , tenho 63 kilos e minha altura e 1,60 bem meu personal me indicou uma dieta queria que voces avaliacem e me falassem como devo fazer ela, tem como eu substituir o whey protein por essa semana? pois so vou compra prox semana , entao.. ele , receitou mas nao tem dizendo as horas certas , quem poder me ajuda a agenda os horarios, ou muda alguma coisa, caso eu sinta fome eu como mais oque ?? entaoo : cafe da manha : 2 fatias de pao integral com queijo ou ovos , alface e tomate , bebida: suco d elaranja, ou leite com nescau merenda: whey protein com banana almoco: salada com alface e frutas , 2 colheres de arroz e carne ou peixe, pode ser atum ou sardinha ou ovo? merenda: whey protein ou frutas jantar: batata , arroz, feijao, ( carne ou peixe) ? ceia: whey protein posso substituir a carne ou peixe por sardinha ou atum?