Lívia Amaral

Eu tenho 25 anos, 1,50 de altura e 34 kg. A nutricionista me passou uma dieta, mas mesmo assim não engordo nem 100g. Olhem a dieta: PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1 – 4 torradas integral + 2 fatias de queijo minas frescal ou ricota + 1 fruta + chá OU café Opção 2 – 200 ml de iogurte natural OU coalhada desnatada + 4 colheres (sopa) de granola + 1 fruta Opção 3 – vitamina: 200 ml de leite + 2 colheres de sopa de aveia + 1 fruta + canela Opção 4 – 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido OU 2 fatias de peito de peru + 1 fruta + chá OU café Opção 5 – 200 ml de leite + 1 xícara de cereal integral (nesfit OU corn flakes) + 1 fruta * utilizar pequena quantidade de margarina sem leite – becel OU requeijão light OU cream cheese * no lugar do chá OU café poderá colocar 200 ml de leite + 2 colheres de sustagen LANCHE: Opção 1 – 1 fruta + 6 amêndoas Opção 2 – 250g de salada de fruta + 5 castanhas de caju Opção 3 – 150 ml de suco de uva integral + 2 castanhas do Pará Opção 4 – 200 ml de leite OU água + 6 medidas de ensure OU 2 colheres (sopa) de sustagen + aveia ALMOÇO: 5 colheres (sopa) de arroz integral OU abóbora OU purê OU mandioca OU massa ao sugo 4 colheres (sopa) de ervilha OU lentilha OU grão de bico OU soja OU feijão 130g de filé de peixe OU frango OU carne (2x na semana) – grelhado, assado cozido sem molho 1 colher (de servir) (abobrinha, berinjela, repolho, vagem, chuchu, quiabo, brócolis, couve-flor) Salada crua à vontade (folhas verdes variadas OU tomate OU palmito) * temperar com 1 colher (sobremesa) de azeite + limão * não tomar liquido com refeição LANCHE: Opção 1 – iogurte natural OU coalhada desnatada (200 ml) + 6 cookies integrais Opção 2 – (2 unidades) de bisnaguinha OU brioche + 2 fatias de peito de peru +300 ml de suco natural Opção 3 – 4 torradas integrais + 2 fatias de polenguinho light + 300 ml de suco natural Opção 4 – 6 biscoitos cream cracker integral + 2 fatias de queijo branco + 300 ml de suco natural Opção 5 – vitamina: 200 ml de leite + 1 fruta Opção 6 – 1 fatia de bolo simples + 2 fatias de queijo branco + chá Opção 4 – 200 ml de leite OU água + 6 medidas de ensure OU 2 colheres (sopa) de sustagen + aveia JANTAR: Opção 1 – Omelete – 2 ovos OU 1 gema + 2 fatias de peito de peru + tomate + cebola + espinafre + 2 fatias de pão integral Opção 2 – panqueca – 2 unidades grandes (recheio – carne OU frango + legumes) + salada Opção 3 – sopa – 3 conchas cheias - legumes + batata OU abóbora OU mandioca + carne OU frango + folhas (agrião ou couve) Opção 4 – sanduíche – 1 pão sírio médio OU 1 pão folha OU 2 fatias de pão integral – recheios: *1/2 lata de atum ou sardinha s/ óleo ou filé de carne ou frango desfiado (130g) + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada (alface OU rúcula OU tomate OU cebola OU milho) Opção 5 – mesmo do almoço (sem feijão) *temperar com 1 colher de sobremesa de azeite CEIA: Opção 1 – 200 ml de iogurte natural OU coalhada desnatada Opção 2 – 200 ml de leite Opção 3 – 1 fruta + 1 leite fermentado Opção 4 – 1 fruta + gelatina

Eu já fui anoréxica alguns anos atrás, desde que nasci tenho problema com falta de apetite, já tomei vários tipos de remédio, acho que até importado, mas agora eu como bem, eu gosto de comer de tudo, os horários que eu como melhor é no café da manhã e na janta. no almoço mais ou menos. o problema é o lanche da manhã e da tarde... em 2010 eu estava desse mesmo jeito, tomando o apevitin bc e nada de engordar, tomava vitamina, comia 2 pães.. aí meu amigo falou pra tomar a massa 3200 da probiótica, eu tomei algumas semanas e engordei uns 3 ou 4 kilos. só que eu parei de tomar pq eu não estava fazendo academia e fiquei com medo.. aí parei.

Pois é... Ela passou uma dieta tão chata de seguir, só coisa cara e que não é comum de ser preparado. e ainda passou esses suplementos tipo sustagen, ensure, são muito caros ! Tipo, 1 lata de 400g de Ensure custa 30,00 ! E o sustagen custa 35,00 ! É um roubo ! E não dura nem 15 dias direito ! Aff !! Até minha mãe falou pra continuar com a academia e comprar o hipercalórico industriazado !

Eu fiz um hipercalorico natureba ! É pq minha nutricionista falou que não é bom eu usar hiper industrializado pq to muito abaixo do peso ! Ela tbm falou para dar um tempo na academia. Vejam se ficou bom meu hiper natureba ! HIPERCALORICO NATUREBA QUANTIDADE 1 PORÇÃO: Sustagen: 4 colheres de (sopa) – 152 Calorias / 25g de Carboidrato / 9,5g de Proteína Corn Flakes: 3/4 Xícara (chá) – 111 Calorias / 25g de Carboidrato / 1,9 de Proteína Aveia em flocos finos: 2 colheres (sopa) – 107 Calorias / 16g de Carboidrato / 4,6 de Proteína Granola: 3/4 Xícara (chá) – 192 Calorias / 28g de Carboidrato / 4,6 de Proteína Leite: 250 ml – 102 Cal / 10g de Carboidrato / 7,75 de Proteína CALORIAS: 664 kcal CARBOIDRATO: 104g PROTEINA: 28g