lucasdourado
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lucasdourado deu reputação a Renato Haglov em Treino Ect. Ganho De Peso E Estética
Seguindo ! Bom treinos e foco!
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lucasdourado recebeu reputação de Renato Haglov em Treino Ect. Ganho De Peso E Estética
eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu!
A1: - supino reto. - supino inclinado - peck deck - triceps pulley - paralelas - abs na prancha B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - costas pulley frente - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha - agachamento - leg - extensora. - panturrilha no leg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps frances - abs na prancha B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - barra fixa - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - desenvolvimento com halteres - elevação com tronco inclinado - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith