matheusakio

reconheço o pessoal que tenta ajudar... o cara entra na academia ja pensando em ciclar ...é uma merda mesmo o mundo da musculação de hj

eu ja tinha mandado esse frango pro inferno faz hora..

é cada vez mais o básico se perdendo , p os atalhos ...

por aí mesmo, pre peito só supino e s. inclinado já tá de boa
se você começar a fazer chin-up's pode ter certeza que a evolução no biceps vai ocorrer, se muito ou pouco depende de outros fatores, mas melhor do que tá dá pra fica

faz um tempo só chin-up's, depois começa/adiciona a rosca direta

acho que o erro pode tá no excesso e na falta de eficiência.

Pull Over, peck Deck ou Crucifixo não importa muito. É apenas isolador.
Pode escolher qualquer um deles, mas u prefiro o crucifixo.

Adicionaria paralelas no treino tríceps e tiraria tríceps corda.
Adicionaria remada curvada, terra e barra fixa no treino costas.
Adicionaria um chin ups no lugar do scott.
Faça agachamento livre, stiff ou rdl, leg press ou avanço e panturrilha em pé.

Eu fazeria as modificações acima.

Abraços